আপনি ব্যায়াম বা একটি শারীরিক অস্বস্তির মাধ্যমে একটি চালানোর সময় ভুগছেন, এটি নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে সাহায্য করে এখানে কিছু কৌশল চেষ্টা আছে।
খুঁজে অঞ্চল
Zoning আউট একটি সহজ কৌশল মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি অনুভব করছেন আরো অস্বস্তিকর, কঠিন এটি থেকে দূরে ফোকাস নিতে হয়। এটি প্রশিক্ষণ রান সময় মানসিকভাবে চেক আউট অনুশীলন করতে সাহায্য করে তাই এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যখন আপনি এটি সবচেয়ে প্রয়োজন।
আপনার আশেপাশে ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। আপনি পাশ করা হয় দর্শনীয় এবং শব্দগুলি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার সত্যিই চেষ্টা করুন এটি সাধারণত আপনি যদি একটি জাতি চলমান এবং অন্যান্য রানার, দর্শকরা, এবং অন্যান্য distractions কাছাকাছি কাছাকাছি আছে যদি করতে বেশ সহজ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মনকে ভ্রান্ত করতে সমস্যা হচ্ছে, আপনি যা দেখছেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলা শুরু করুন।
সঙ্গীত ব্যবহার করুন
রান উপর সঙ্গীত শোনার আপনি boredom যুদ্ধ এবং দীর্ঘ চালানোর জন্য আপনি প্রেরণা করতে সাহায্য করতে পারেন। গানগুলি উত্সাহিত করুন এবং আপনার workout জন্য একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন ; এটি আপনাকে আপনার ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখার জন্য যে আপনার আরো কতটা যেতে হবে তা দেখতে আপনাকে বাধা দেবে।
Disassociation চেষ্টা করুন
আমি কয়েক মাইল আগে একটি ম্যারাথন দৌড়ে যখন, আমি 23 মাইল মাইল কাছে এসেছি হিসাবে আমার পা ভারী এবং ক্লান্ত বোধ ছিল। আমার স্বামী এবং মেয়ে কন্যা সেখানে আমার জন্য অপেক্ষা করছিল, আমাকে একটি বিশাল প্রচার প্রদান করে। সেই সময়ে, আমি আমার পায়ে ভুলে গিয়েছিলাম এবং ফিনিস লাইনে তাদের মুখ দেখতে দেখেছিলাম।
এটা কাজ করেছে; আমি চূড়ান্ত তিন মাইলের জন্য গতি গ্রহণ করতে সক্ষম ছিল। আমি ব্যবহার মানসিক কৌতুক disassociation, যা শারীরিক ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা থেকে আপনার মন রাখা বাহ্যিক কিছু ফোকাস করা হয়। মানসিকভাবে চেক আউট আপনি দীর্ঘ রান সময় boredom মাধ্যমে ধাক্কা সাহায্য করতে পারেন।
কঠিন মনে
আরেকটি পদ্ধতি এমন কিছু নিয়ে ভাবছে যা ফোকাসের অনেক প্রয়োজন।
আমি এই কাজ সবচেয়ে ভাল যখন ট্রেডমিল সময় যখন অনেক আছে তাকান না। ট্রামডিলের আগে আমি আগেই একটা ইমেল লিখেছি যা আমাকে লিখতে হবে, আমি যে সমস্যার সম্মুখীন হয়েছি, অথবা এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন যা আমার দরকার। আমি এটি চক্রান্ত শুরু করব এবং, আমি এটা জানি আগে, আমি আমার রান কয়েক মাইল। চলমান আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি সত্যিই একটি বিষয় উপর ফোকাস করার একটি সুযোগ দিতে। আমি রান সময় আমার সেরা বুদ্ধি কিছু সঙ্গে আসা।
বিভেদ হিসাবে বস্তু ব্যবহার করুন
একজন রানারের জন্য কি কাজ অন্যের জন্য কার্যকর নাও হতে পারে, তাই আপনাকে বিভিন্ন বস্তু বা চিন্তাগুলিকে বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করতে হবে। আমি একটি ম্যারাথনর সম্পর্কে শুনেছি যারা প্রতিটি স্তনের উপর 13 টুকরো টাকি দিয়েছিলেন এবং তাদের এক মাইলের মধ্যে পৌঁছে গিয়েছিলেন। টেপের রেখাচিত্রে ফোকাস করা আপনার জন্য কাজ করতে পারে না, তবে পরীক্ষা করে রাখুন এবং অবশেষে আপনি এমন কিছু খুঁজে পাবেন যা আপনাকে জোনটিতে নিয়ে যাবে।
নিজের সাথে কথা বলুন
আপনি নিজেকে মনে করেন বা প্রকৃতপক্ষে জোরে কথা বলেন, নিজেকে নিজেকে একটি প্রাইম টক বলুন। আপনার চলমান মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এই বিন্দু পেতে আপনি কি উত্সর্গীকৃত নিজেকে মনে করিয়ে মনে রাখবেন আপনি আগে ক্লান্তি এবং ব্যথা নিয়ে কিভাবে চালাচ্ছেন এবং কিভাবে আপনি এটি আবার করতে পারেন