1 - খাদ্য আপনি ফ্যাট হারান সাহায্য
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চটকদার কঠিন - আমরা সব অতিরিক্ত প্রেরণা আমরা পেতে পারেন প্রয়োজন। আপনার খাবার 'n স্নেকসগুলিতে চর্বিযুক্ত খাবার যোগ করা দ্বিগুণ কাজ করে: তারা নিজেদের মধ্যে সুস্থ সংযোজন এবং তারা ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
2 - মটরশুটি জন্য berserk
এক শিম, দুই শিম, লাল শিম, নীল শিম এবং যখন আমি বলি "লাল" এবং "নীল," মানে "পিনটো" এবং "নৌবাহিনী"। যাই হোক না কেন মটরশুটি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দসই, আপনি এক জিনিস গণনা করতে পারেন - বিশেষজ্ঞদের এটা আপনার শরীরের বার্ন ফ্যাট সাহায্য করার সময়ে মহান হতে হবে জিদ। মটরশুটি সব আশ্চর্যজনক কারণ তারা প্রচুর প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে প্রোটিন খাওয়া আপনার শরীরের চর্বি বার্ন করার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় এক: এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনি পূর্ণ এবং সক্রিয় বোধ করতে সাহায্য করে। ফাইবার কোথায় আসে? স্টাডিজ দেখায় যে ডায়াবেটিস ফাইবার আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করতে এবং আপনার হজম হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যা উভয় ওজন নিয়ন্ত্রণ জন্য মহান। পাশাপাশি নৌবাহিনী এবং পিনটো মটরশুঁটি থেকে সয়াবিন, গারবিনো মটরশুঁটি, কালো মটরশুঁটি, সাদা মটরশুঁটি, কিডনি মটরশুঁটি ও লিমা মটরশুঁটি ইত্যাদির মতো অন্যান্য চর্বিযুক্ত বীজতলায় স্টক করুন।
বোনাস: মটরশুটি অবিশ্বাস্যভাবে বাজেট বন্ধুত্বপূর্ণ। কে যে ভালবাসা না?
3 - মাছের জন্য ফায়ার আপ
কিন্তু শুধু মাছ নয়! যদিও সর্বাধিক ধরনের সীফুড খাবার পছন্দসই, তারা স্যামন ও টুনা মত ফ্যাট-জ্বলন্ত সুপারস্টার নয়। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে স্যামন ও টুনা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান উৎস। কেন আপনি যত্ন করা উচিত? কারণ ওমেগা -3 না শুধুমাত্র আপনার চুল এবং নখ বৃদ্ধি সাহায্য, তারা leptin নামক আপনার শরীরের একটি প্রোটিন হরমোন উদ্দীপিত, যা আপনার বিপাক jumpstart এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ। সুশি জন্য কে আপ?
4 - পুরো শস্য জন্য ক্ষুধার্ত
আপনি carbs জন্য কোকিল? ওয়েল, তারপর, আমাকে আপনার নতুন সেরা বন্ধু: quinoa, বাদামী চাল, ওট, এবং ভুট্টা প্রবর্তন অনুমতি দিন। এই খাবারগুলিকে সমগ্র শস্য বলে গণ্য করা হয় (মূলত ফ্যাট-বার্নিং খাবারের বিপরীতে যা করা হয় তা পরিষ্কার সোড কার্বস দিয়ে বিভ্রান্ত করা হয় না ), এবং তাদের উপর চেঁচাতে অনেক প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী দেয়। এটি "জটিল" অংশ যা চর্বি পুড়ে সাহায্য করে: 1) কমপ্লেক্স কারবালগুলি সহজ বৈচিত্র্যের চেয়ে আরও ধীরে ধীরে ভেঙ্গে যায়, যার মানে আপনার শক্তি মাত্রা ক্র্যাশ হবে না এবং 2) তারা আপনার ইনসুলিনের মাত্রাগুলি অবিচলিত রাখে, যা ভাল কারণ ইনসুলিন স্পিকগুলি উৎসাহিত করে আপনার শরীর ফ্যাট উপর স্তব্ধ আমাদের স্ট্যাপল রেসিপিগুলির মধ্যে একটি করে চর্বি করুন এবং চর্বি করুন এবং চর্বি পুড়িয়ে দিন, ক্রমবর্ধমান ওটমিলের বাটি ।
5 - সুস্বাদু ডেইরি
Quinoa আপনার নতুন সেরা বন্ধু হলে, দই একটি ঘনিষ্ঠ দ্বিতীয় এ আসা উচিত। দুগ্ধজাত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই রয়েছে, যা ওজন কমানোর প্রচারের সময় আপনার পেশী ভর অক্ষত রাখতে সাহায্য করে। দুগ্ধের বিষয়ে সুসমাচারের আরেকটি সুগঠন: স্টাডিজ দেখায় যে কম ক্যালোরি ডায়টেক্টের অংশগ্রহণকারীর দুটি গ্রুপ, দলটি তাদের খাদ্যের মধ্যে দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত করে দুগ্ধমুক্ত গ্রুপের তুলনায় বেশি ওজন কমাচ্ছে। এবং, যদি আপনি দুধের মশলা বৃদ্ধির আরো কারণ প্রয়োজন, গবেষণা দেখায় যে কিছু হালকা দুগ্ধ ঝুঁকিপূর্ণ চর্বি পাওয়া প্রোবয়্যোটিক্স।
ডেইরিটি ভীতিকর হতে পারে কারণ এটি সাধারণত চর্বিযুক্ত থাকে, তবে দুধ, দই এবং পনিরের ফ্যাট-ফ্রী এবং হালকা ধরণেরগুলি আটকে রাখা কঠিন নয়। সেখানে অনেক সুস্বাদু বিকল্প রয়েছে।
6 - লাল আঙ্গুর জন্য প্রস্তুত (এবং ওয়াইন)
যেমন আমরা লাল ওয়াইন পান করার অন্য কারণ প্রয়োজন আমি শেষ জন্য সেরা সংরক্ষিত করেছি: একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় রেড ওয়াইন (একটি নির্দিষ্ট ধরনের লাল দ্রাক্ষা মধ্যে পাওয়া এক্সট্র্যাকশন থেকে) আপনার শরীরের চর্বি যুদ্ধ সাহায্য করতে পারে প্রস্তাব গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেয়েছেন তারা কম চর্বি সংগ্রহ করে যখন তারা মশাদিনের আঙ্গুর খেয়ে ফেলেন। বিপরীতভাবে, এই গ্রুপটি একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেয়েছিল কিন্তু লাল আঙ্গুরগুলি তাদের খাদ্য পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে প্রত্যাশিত চর্বিযুক্ত পরিমাণে জমা করে নেয় না। ফলগুলি বেশিরভাগই অ্যালগিক এসিড নামে পরিচিত, মশকডাইন আঙ্গুরের একটি যৌগ পাওয়া যায়। Muscadine আঙ্গুররা মূলত দক্ষিণপূর্ব মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র উত্পাদিত হয়, এবং তারা কিছু আমেরিকান wines করতে ব্যবহৃত হয়। চিয়ার্স!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!