- পোষাক এর প্রকার : বেষ্টিত টুইস্ট
- উপকারিতা : হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করে, কাঁধ এবং বুকে প্রর্দশিত হয়, হজম উন্নত
নির্দেশনা
- একটি বিছানা প্রশস্ত প্যাঁচানো স্ট্যাডেল (আপভিস্ট কনসাশন) শুরু করুন।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার ভেতরের বাম জাং আপনার ডান পা একমাত্র আনতে।
- আপনার বক্ষের যতদূর সম্ভব বাম দিকে ঝাঁকান, আপনার বাম বাহুতে আপনার বাম পায়ে ভিতরে আপনার বাম পায়ের পিছন দিকে আনয়ন। যদি আপনি এটি না করে বেশি করে না করেন, তবে আপনার বাম হাতটি আপনার নখের দিকে বা উঁচুতে ঊর্ধ্বে দিকে আনুন।
- আপনার বাম পায়ের কাছ থেকে আপনার উপরের শরীরকে বিচ্ছিন্ন করা শুরু করুন, আপনার বুকটি ছাদে খুলুন যদি আপনার বাম হাত বাম পায়ের ভিতরে থাকে, তবে আপনি বাঁক হিসাবে প্রতিরোধের জন্য পায়ে আর্ম টিপতে পারেন।
- আপনার ঘাড় ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উঠুন, আপনার ঘাড় এবং মাথা মস্তক মেরুদণ্ড অনুসরণ অনুসরণ। ঘাড় আবর্তন বেশি না। মনে রাখবেন যে আপনার ঘাড় মোচড়ের অনেক ধুলো মধ্যে একটি গভীর মোচড় জন্য না।
- আপনার ডান হাত ওভারহেড উত্থাপন করুন এবং তারপর ডান বাইস্পেস আপনার ডান কান উপর আসা যাক। আপনার ডান হাত সোজা রাখুন
- বিকল্প হিসাবে, ডান কোণা বাঁক এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনে রাখা। ডান কোমর পতন আভ্যন্তরীণ না যাক। এটি ডানদিকে খোলা রাখার জন্য কাজ করে
- আপনার বাম পা flexed রাখুন
- বেশ কয়েকবার শ্বাস ফেলার পরে, ফিরে আসার জন্য ফিরে আসুন এবং অন্যদিকে আপনার ঘাড়ের অবস্থার পরিবর্তন করুন।
শুরুতে টিপ
- আপনি একটি পাদদেশ এক প্রসারিত সঙ্গে দাঁত করা কঠিন যদি আপনি একটি ক্রস legged অবস্থানে মূলত একই প্রসারিত নিতে পারেন। আপনার ডান হাঁটু দিকে আপনার বাম কাঁধ নিচে, এটি করতে। আপনার বাম হাত আপনার শরীরের ক্রুশ এবং আপনার ডান হাঁটু ধরতে পারে আপনার ডান হাত উত্তোলন এবং বাম দিকে ঝুঁকে
উন্নত বৈচিত্র
- আপনি যদি আপনার পায়ে সহজেই পৌঁছতে পারেন তবে আপনার বাম আঙ্গুল দিয়ে বাম হাতের বাঁধনটি একটি যোগি পায়ের লক মধ্যে ধরুন।
- উত্থাপিত ডান হাত এছাড়াও আপনার মাথার উপরে বাম পায়ের আঘাতে সমস্ত পথ আসতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে কর্ম আপনার মোচড়ের সাথে আপস করবেন না। আপনার পায়ের আঙ্গুল দখল তুলনায় ছাদ দিকে আপনার বুকের খোলা রাখা এটি আরো গুরুত্বপূর্ণ। ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখলে, আপনার মোড়কে গভীরতর করার জন্য এই আকর্ষণটি ব্যবহার করুন।
- আপনার ভেতরে আপনার ডান পা টিপে পরিবর্তে, আপনার জাং এর নিচে আনতে এটা আপনার শরীরের পিছনে আপনার পাদদেশ উপরে মাটির উপরে শেষ হবে। যদি আপনি এই আরামদায়ক কাজ করতে পারেন, আপনার গুঁতা অধীন আপনার বাম হাত পৌঁছা এবং আপনার ডান তীক্ষ্ন রাখা রাখা। তারপর আপনার বাম হিল জন্য আপনার ডান হাত পৌঁছানোর।