আপনি কি কখনও সুখী শিশুর জন্ম একটি শিশুর দেখা আছে? এটা সম্পূর্ণভাবে সত্য যে শিশুরা এই অবস্থানটি ভালোবাসে, এটি বেশ সহজাতভাবে অনুমান করে, এবং এটি সম্পর্কে খুব আনন্দিত। আপনি যোগ শুরু না হওয়া পর্যন্ত, আপনি সম্ভবত একটি দীর্ঘ সময় জন্য এই অবস্থান চেষ্টা করেন নি। একবার আপনি এটি কাজ শুরু, তবে, এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং চমত্কার ভয়ঙ্কর মতানুযায়ী
একটি যোগব্যায়াম শেষে এটি অনুশীলন, সম্ভবত শুধু savasana আগে, আপনার উষ্ণ পেশী সুবিধা গ্রহণ।
যদি আপনার শিক্ষক আপনাকে আপনার চূড়ান্ত শিথিল করার আগে কোনো শেষ ভঙ্গি নিতে আমন্ত্রণ জানায়, এটি সবসময় একটি ভাল পছন্দ।
পোষাক প্রকার : Supine
উপকারিতা : কম ব্যাক রিলিজ, hamstrings এবং glutes প্রসারিত।
নির্দেশনা
1. আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু করুন
2. আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার বুকে তাদের আলিঙ্গন।
3. আপনার হাঁটু থেকে আপনার ধড়া বৃহত্তর খুলুন
4. প্রতিটি পায়ের বাইরের প্রান্ত ধরে রাখার জন্য আপনার হাতে প্রতিটি হাঁটু বাইরে চারপাশে পৌঁছান। আপনার উপরের অস্ত্র আপনার কাঁধ সকেট মধ্যে প্লাগ স্থাপন রাখুন।
5. হাঁটু উপর সরাসরি প্রতিটি গোড়ালি স্ট্যাক, যাতে আপনার shins মেঝে থেকে অনুভূমিক।
6. আপনার ফুট ফ্লেক্স
7. আপনার মাদুর উপর আপনার sacrum ফ্ল্যাট পালন করার সময় আপনার হাত দিয়ে মেঝে প্রতি আপনার হাঁটু আঁকা আপনার পা প্রতিরোধের একটি সামান্য প্রস্তাব হাতে হাতে সামান্য ধাক্কা পারেন। আপনার elbows উভয় পাশ থেকে বক্র করা হবে।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
1. যদি আপনি এই অবস্থানে আরামদায়কভাবে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে প্রতিটি পাখির চারপাশে একটি চাবুকের চেষ্টা করুন।
2. যদি এটি ভালো লাগে, আপনি পাশ থেকে একটি সামান্য পাশ থেকে রক করতে পারেন।
3. লক্ষ্য করুন যে আপনার হাঁটু বুকের মধ্যে টানা হয় না বরং পরিবর্তে আপনার বুকে উভয় পাশ, আপনার বগলে মধ্যে সরানো।
4. আপনার পা নীচে মেঝে আসে না যে এত পায়ে টান না আপনার তলপেটের নীচে রাখা এবং মাথার দিকে হাঁটু হাঁটানোর মধ্যে আপনাকে একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
উন্নত টিপস
1. উভয় হিল ধরে রাখার সময় একপাশে এক সময় এক পা সোজা।
2. আপনার সামনে মেঝে থেকে একটি পাদদেশ সব পথ প্রসারিত করুন। আপনার পা ফ্লেক্স এবং মাদুর মধ্যে আপনার জাং ফিরে টিপুন এটি একটি অর্ধ সুখী শিশু। উভয় পক্ষের করবেন