- ডোজ টাইপ : বেষ্টিত
- বেনিফিট : হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, এবং পিছনে প্রসারিত।
বৃত্তাকার বা বৃত্তাকার না, যে প্রশ্ন। শুধু পাশ্চিমমোতনেসনেই নয়, তবে সাধারণভাবে বসে বসে ফোনের ব্যান্ডে এই বিষয়ে চিন্তার দুটি স্কুল আছে। প্রত্যেকেরই সম্মত হয় যে আপনি আপনার পিছন পিছনে সোজা হিসাবে সম্ভাব্য যতক্ষণ সম্ভব আপনার ফাঁদটির প্রথম অংশটি করা উচিত যাতে আপনার পাঁজরটি আপনার হিপ ক্রসকে গভীর করে দেয়, আপনার ব্যাকগ্রাউন্ড ভেঙ্গে না আসে।
এই পদ্ধতিটি আপনি সোজা থেকে বিন্দু বিন্দু থেকে যেখানে আপনি আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার ফরওয়ার্ড ছাড়াই এগিয়ে যেতে পারবেন না। কিছু শিক্ষক বিশ্বাস করেন যে এটি ঠিক যেখানে আপনি আপনার গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ বন্ধ করা উচিত। আপনি আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ রাখুন, আপনার শ্বাস যাচ্ছে এবং ঠিক বাস। আরেকটি পদ্ধতি হল আপনার স্পাইনকে এই সময়ে বৃত্তাকার করা। এটি সাধারণত আপনি একটি superficially গভীর ফরোয়ার্ড মোড়, অথবা অন্তত একটি জায়গা যেখানে আপনি একটি বিট শিথিল করতে পারেন পায়। যে সত্যিই পার্থক্য এর crux প্রথম পদ্ধতিটি আপনাকে অপ্রত্যাশিত জায়গায় একটি ফাঁস করে দেয়। দ্বিতীয়টি আপনাকে এটি সব ছেড়ে দেওয়া অনুমতি দেয়।
আপনি একটি শিবির বা অন্য প্রতি আপনার আনুগত্য অঙ্গীকার করতে হবে না। আকারের জন্য উভয় চেষ্টা করুন এবং কোনটি আপনার আরও অনুধাবন করে দেখুন। আপনি কখনও কখনও এটি এক উপায় করতে এবং অন্যদের এটি পরিবর্তন করতে পারেন।
অবশেষে (বা আপনি এখন hamstrings খুব খোলা আছে), আপনি একটি স্থান যেখানে মুচড়ে পরিণত হতে পারে পেতে পারেন কারণ আপনার ধাক্কা সরাসরি আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে আপনার পায়ে সম্পূর্ণভাবে মিথ্যা হয়।
নির্দেশনা
- কর্মক্ষেত্রে বসতে আসার মাধ্যমে শুরু করুন - দণ্ডসনা
- আপনার অস্ত্র সোজা পক্ষের বাইরে এবং আপনার মাথার উপর আপ আনুন, ছাদ দিকে পৌঁছনোর।
- শ্বাস ফেলা এবং আপনার মেরুদণ্ড আপ দীর্ঘ আঁকা।
- আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, এগিয়ে আসা শুরু, আপনার পোঁদ নেভিগেশন hinging। আপনার পেলভীকে জল একটি বাটি হিসাবে কল্পনা করা হয় যে টিপস এগিয়ে।
- প্রতিটি শ্বাসকষ্টে, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন আপনি এটি করতে আপনার ফরোয়ার্ড বেন্ড থেকে কিছুটা বের করতে পারেন। প্রতিটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, আপনার ফরওয়ার্ড মোড় মধ্যে গভীর।
- ঘাড় আপনার মেরুদণ্ড প্রাকৃতিক এক্সটেনশান হিসাবে রাখুন, এটি ঘুর্ণন এটি ক্র্যাঁকিং বা এটি সম্পূর্ণরূপে দেওয়া যাক না।
- যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ডের সাথে আপনার পুরো এক্সটেনশনে আসেন, তখন আপনি এখানে থাকতে চান কিনা তা স্থির করুন অথবা আপনার মেরুদণ্ডকে এগিয়ে রাখুন (উপরে বিস্তারিত আলোচনা দেখুন)।
- আপনার গোড়ালি বা শিন্ড ধরে রাখুন, যেটি আপনি পৌঁছতে পারেন। আপনি আপনার পায়ের চারপাশে একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন । আপনার ফুট দৃঢ়ভাবে flexed রাখুন
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- আপনার সীট অধীন প্যাডিং (একটি কম্বল বা বলপ্রয়োগ) রাখুন যদি আপনার গুঁড়ো মাটির উপর সমতল হয় সরাসরি আপনার বসতে যদি এটা কঠিন।
- আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু আসছে না আপনার নাদের পরিবর্তে, আপনার উরু উপর বিশ্রাম আসছে কল্পনা করুন। এটি আপনাকে আপনার মেরুদন্ড দীর্ঘ রাখতে সাহায্য করবে।
উন্নত টিপস
- যদি আপনি সহজেই আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে দখল করতে পারেন, তার পরিবর্তে আপনার পায়ের পিছনে একটি ব্লক নিয়ে চেষ্টা করুন এবং তার পরিবর্তে অধিষ্ঠিত হন।