হিপ খোলা যোগব্যায়াম ব্যায়াম
গর্ভাধানের চাপ (উথান প্রিসথাসন) হিপসগুলিতে বেশ তীব্র হতে পারে, তবে এটি পরিবর্তন করার অনেক উপায় রয়েছে যাতে এটি গতিশীলতার বিভিন্ন ডিগ্রির সাথে অনুশীলনকারীদের জন্য আরও সহজ হয়ে যায়। যদি আপনি এই এলাকায় টাইট হন, সহায়তার জন্য প্রম্পট কিভাবে ব্যবহার করতে হয় তার নির্দেশাবলীর জন্য নীচের দিকে তাকান। অন্যদিকে, যদি আপনার আরও বেশি নমনীয়তা থাকে তবে যারা গভীরভাবে গভীরে যেতে চান তাদেরকে ডোজ বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- পোষনের ধরন : স্থায়ী, হিপ স্লাইডার
- বেনিফিট : হ্যামস্ট্রিংস, হিপ flexors, এবং quadriceps প্রসারিত, আপনি গতি একটি পূর্ণ পরিসর বজায় রাখতে সাহায্য। এটি এমনকি কবুতর পোষে এবং হুমায়ুন পোসে যেমন গভীর হিপ খোকার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে।
- সতর্কতা : যদি আপনার নিঃশব্দে আঘাত বা গর্ভাবস্থা থাকে, তবে এই পোষার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন।
- সংস্কৃত নাম এবং অর্থ : Utthan প্রসারিত আউট মানে। Pristha একটি বইয়ের পাতা মানে। আসন মানে দাঁড়িপাল্লা
লিসার পস জন্য নির্দেশাবলী
- নীচের দিকের কুকুর থেকে, আপনার ডান হাত বাইরে আপনার ডান পা ধাপে আপনার পাদদেশ আপনার মাদুর সম্মুখের সমস্ত উপায় আসে নিশ্চিত করুন আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার আঙ্গুলের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং প্রায় 45 ডিগ্রী আউট আপনার ডান পায়ের ডানা
- আপনার মাদুর উপর ফ্ল্যাট forearms সঙ্গে মেঝে আপনার elbows আনুন। মেঝে উপর আপনার হাতল ছড়িয়ে আউট প্রয়োজন হলে প্রান্তের নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করুন
- একটি নিরপেক্ষ অবস্থান আপনার মাথা রাখুন, না এটি ডাউন ড্রপ বা এটি crooking আপ।
- আপনার বাম পায়ে সক্রিয় রাখার জন্য আপনার বামের গোড়ায় চাপুন যাতে আপনার হিপগুলি তলদেশের দিকে না ঠেলে দেয়।
- পাঁচ শ্বাসের জন্য থাকুন গভীর, পূর্ণ শ্বাস অনুশীলন।
- বেরিয়ে আসার জন্য আপনার অস্ত্র সোজা করুন যাতে আপনার কব্জিগুলি আপনার কাঁধের নীচে থাকে। তারপর নীচের কুকুর ফিরে পদক্ষেপ এবং বিভিন্ন শ্বাস নিতে।
- এখন অন্য দিকে ডানা সঞ্চালন।
শুরু করার টিপস
এই টিপস আপনি যতটা নমনীয়তা বা গতির পরিসীমা না থাকলে লিজারের টান সহজ করতে পারেন:
- আপনার শরীরের মধ্যে ভাল মনে যদি মাদুর আপনার বাম হাঁটু কমিয়ে।
- একটি ব্লক উপর কোঁড়া নিচে নেওয়ার যদি আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন এখনও খুব তীব্র।
- আপনি সান্ত্বনা জন্য আপনার forearms অধীনে একটি ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। যদি ব্যাক হাঁটু অনুভূতি অনুভব করে, আপনি এটি সমর্থন করার জন্য একটি রোলিত আপ গামছা বা মাদুর যোগ করতে পারেন।
উন্নত টিপস
লেজার পজ প্রসারের জন্য, এই টিপগুলি ব্যবহার করুন:
- যদি আপনি গভীরতর যেতে চান, ডান পা বাইরের প্রান্তে রোল করুন এবং আপনার ডান হাঁটু ডান খোলা যাক।
- মাটিতে বামদিকে হাঁটুন।
- আপনার বাম হাঁটু বাঁক তাই আপনার পাদদেশ একমাত্র ছাদ সম্মুখীন।
- আপনার ডান হাতটি পেছন পেছন পেছন এবং আপনার বাম পা ধরে রাখুন
- একটি তীব্র চতুর্ভুজ প্রসারিত জন্য আপনার গুঁতা দিকে আপনার পাদদেশ আঁকা। যদি সম্ভব হয় তাহলে আপনার বাম হাত সোজা বা বাম দিকের বাহু দিয়ে আপনি তা করতে পারেন।
- আপনি এই পোষাক অর্জন করার জন্য আপনার পায়ের দখল জন্য একটি চাবুক ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।