লেগ এক্সটেনশান: বেনিফিট বা ঝুঁকি?

লেগ এক্সটেনশন সাধারণত একটি জিম মধ্যে একটি লিভার মেশিনের সঙ্গে সম্পন্ন ব্যায়াম হয়। আপনি একটি প্যাডেড সীট উপর বসতে এবং আপনার নিম্ন পা দিয়ে একটি প্যাডেড বার বাড়াতে। ব্যায়াম প্রধানত জাং সম্মুখের quadriceps পেশী কাজ করে - রিখাংশ femoris এবং vastus পেশী।

টেকনিক্যালি, এটি "বন্ধ শৃঙ্খল গতিবিজ্ঞান ব্যায়াম" যেমন squats হিসাবে আলাদা করার জন্য এটি একটি "খোলা শৃঙ্খল গতিসম্পন্ন" ব্যায়াম।

পার্থক্য হলো যে শরীরের অংশটি ব্যবহার করা হয় সেটি স্তম্ভিত (মাটিতে ফুট), যখন পায়ের প্রসারিত অংশে এটি লেগ এক্সটেনশান (প্যাডেড প্যানের চলাচলের) দিয়ে সরানো যায়, এবং এইভাবে আন্দোলনের চেইন খোলা থাকে লেগ এক্সটেনশন মধ্যে

লেগ এক্সটেনশন বেনিফিট বিতর্ক

লেগ এক্সটেনশান ব্যায়াম নিরাপত্তার বিষয়ে একটি স্বতন্ত্র উত্সাহী বিতর্ক ফিটনেস চেনাশোনা মধ্যে উদ্ভূত হয়েছে। সমালোচকরা বলছেন যে লেগ এক্সটেনশনের মত খোলা শৃঙ্খল ব্যায়াম হাঁটু ভেঙ্গে ফেলতে পারে এবং এমনকি সম্পূর্ণ গভীরতা squatting নিরাপদ। অনেক প্রশিক্ষক লেআউট এক্সটেনশানগুলি এড়ানো, loudest কণ্ঠ সহ বরাবর চলে গেছে বলে মনে হয়।

এই সম্পর্কে বেশ কয়েকটি মতামত পড়ার থেকে, বৈজ্ঞানিক ও জৈবিক মতামত সহ, আমার অবস্থান কোথাও মধ্যে মধ্যে হয়। এই বেড়া উপর বসা হয় না, তবে; এই একটি বিবেচিত মতামত যে পায়ে এক্সটেনশানগুলি কয়েকটি সতর্কতা দেওয়া নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে।

লেগ এক্সটেনশনগুলি নিরাপদভাবে করছেন

• যদি আপনার হাঁটু / জঙ্গল পুনর্বাসিত করা হয়, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে নির্দেশিকা চাইতে, বা ওজন প্রশিক্ষণ পুনর্বাসন বিশিষ্ট বিশেষজ্ঞ শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ। তারা যদি লেগ এক্সটেনশন মেশিন এড়ানোর জন্য বলে, তাহলে সব আশ্চর্য হবেন না।

• ভারী উত্তোলন করবেন না এটি একটি সর্বোচ্চ লিফট (1 আরএম), অথবা এমনকি কম রিপোস্ট, উচ্চ লোড শক্তি কন্ডিশনার জন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করা মেশিন নয়।
• মাঝারি লোডে 8 থেকে 1২ টি রেপের প্রায় 3 সেটের বেশি কাজ করবেন না লেগ এক্সটেনশান মেশিনে উচ্চ পুনরাবৃত্তি সঙ্গে আপনি কোন তথাকথিত ধৈর্যশীলতা সেট করতে হবে না।

• চতুর্ভুজ উন্নয়ন এর জন্য একচেটিয়াভাবে লেগ এক্সটেনশন ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না। একটি প্রোগ্রাম যে এটি বিভিন্ন জন্য নিম্ন শরীরের কন্ডিশনার জন্য squats আপনি যদি চান অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত মুক্ত মনে করেন।

আপনি যদি এই বুদ্ধিমান পদ্ধতি অনুসরণ করেন তবে আপনার মেশিনের ব্যবহারিক ব্যবহার সম্পর্কে ভয় পাওয়ার প্রয়োজন নেই যা আপনার প্রশিক্ষণ বা পুনর্বাসন কাজে সাহায্য করতে পারে।

_{সূত্র:}

_{Tagesson, এস, ওবার্গ, বি, গুড, এল।, এবং Kvist, জে (2007)। চতুর্থাংশের সাথে একটি ব্যাপক পুনর্বাসন কর্মসূচী যা পূর্বের ক্রাসিউট অলঙ্কারের অভাবের সাথে রোগীদের মধ্যে খোলা গতিবিজ্ঞানীর শিকল ব্যায়ামে শক্তিশালীকরণ: গতিশীল টিবিয়াল অনুবাদ এবং পেশী ফাংশন মূল্যায়ন একটি র্যান্ডমীড ক্লিনিকাল ট্রায়াল। আমি জে স্প মেড। 36 (২): ২98-307}

_{কোহেন, জেডএ, রোসলক, এইচ।, গ্রিলসামের, আরপি, হেনরি, জেএইচ, লেভিন, ডব্লু। এন।, মও, ভিসি এবং এশেশিয়ান, জিএ (2001)। Patellofemoral খোলা এবং বন্ধ গতিবিজ্ঞান শৃঙ্খল ব্যায়াম সময় জোর। অ্যাম। জে স্পা মেড। ২9 (4): 480}

_{ফ্লেমিং, বিসি, ওক্সেন্ডাহল, এইচ।, এবং বেইনন, বিডি (2005)। খোলা বা বন্ধ-গতিসম্পন্ন শৃঙ্খলা পূর্বসূরী ক্রুসিয়ায় লিগমেন্ট পুনর্গঠনের পরে অনুশীলন করে? Exerc। খেলাধুলা বিজ্ঞান রেভ 33 (3): 134-140}

_{মরিসেসি, এমসি, ড্রেচস্লার, উইই, মরিসেসি, ডি।, নাইট, পিআর, আর্মস্ট্রং, পিডব্লিউ এবং ম্যাকআলিফ, টিবি (২00২)। পূর্ববর্তী ক্রুসিয়াল আবরণের পুনর্গঠনের পরে প্রাথমিক পর্যায়ে হাঁটু ব্যথা নেভিগেশন অপ্রচলিত ফিক্সড বনাম বালি nondistally স্থির করা leg extensor প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রভাব। Phys। থার। 82 (1): 35-43}