নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে পেশী লক্ষ্য কিভাবে

কখনো কখনো মনে রাখতে হবে যে কোন পেশী নির্মাণের জন্য কোন ব্যায়াম সর্বোত্তম? আমি এখনও সূক্ষ্ম পয়েন্ট কিছু চেক আউট আছে। একবার আপনি এইটি করা শুরু করে বিস্তারিতভাবে এটি একটু জটিল পেতে পারেন কারণ অনেকগুলি ছোট পেশী রয়েছে এবং এমনকি লক্ষ্য পেশির সাহায্যে পেশী (synergists) এবং স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলিও রয়েছে যা ভালভাবে জড়িত থাকে।

এই প্রবন্ধে, আমি প্রধান শরীর বিভাগ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য পেশী এবং তাদের লক্ষ্য লক্ষ্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম উপর মনোনিবেশ করব। কারণ আক্ষরিক শতাব্দী ব্যায়াম আছে, আমি বিনামূল্যে ওজন, মেশিন এবং bodyweight ব্যায়াম একটি পরিসীমা জুড়ে সবচেয়ে সাধারণ এবং সবচেয়ে দরকারী একটি মিশ্রণ নির্বাচন করেছি।

আপনি যদি একজন বডিবিল্ডার হন এবং আপনার পেশীটিকে আরও বেশি নির্দিষ্ট করে তুলতে চান তবে আরও তথ্যের জন্য হুগো রিভেরার দেহনির্ভর সাইট দেখুন।

(আমি শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম উদাহরণ একবার সংযুক্ত করেছি, যদিও এটি পরবর্তী পেশী দলের পুনরাবৃত্তি হতে পারে।)

লেজ পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

পাগুলো

পিছন সোজা এবং হাঁটু পায়ে উপর ট্র্যাকিং রাখুন এবং অনুপস্থিত না বা লেগ বঁচা ব্যায়াম মধ্যে bowed।

• বেঁটে
• লেগ প্রেস
• পা সম্প্রসারণ
• পা বাঁকা করা
• Lunges
• বাছুর বেড়েছে
• Deadlift
• শক্তি পরিষ্কার

আর্ম পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

অস্ত্র

ওজন কমানোর জন্য একটি অনুপস্থিত বুকে বা পেটের গতি ব্যবহার করে আর্ম অনুশীলন করার সময় "ঠকাই" না করার চেষ্টা করুন। লক্ষ্যবস্তু পেশীর উপর ফোকাস জোরদার

• কার্ল
• ঘুষ
• নিচে ধাক্কা
• ঝরছে
• ওভারহেড প্রেস
• শক্তি পরিষ্কার

ফিরে পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

পিছনে

ফিরে সোজা, মাথা রাখুন এবং ব্যায়াম ফিরে যখন একসঙ্গে কাঁধ ব্লেড সুইচ করুন।

• সারি - উপরে বসা বা নিচু
• Pulldowns
• Pullups
• Shrugs
• Deadlift

কাঁধ পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

কাঁধ

কাঁধের যৌথ জোড় করা উচিত না কারণ এটি সবচেয়ে জটিল- এবং সম্ভবত শরীরের সবচেয়ে ভঙ্গুর-সংযোজকগুলির মধ্যে একটি। সামনে এবং পাশ উত্থাপন জন্য ভারী পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করবেন না। সারি সারি করছেন, একটি ব্যাপক খপ্পর ব্যবহার করুন, এবং এটি অত্যধিক ওজন বাড়াবেন না কারণ এটি যৌগিক আক্রমণের কারণ হতে পারে

• প্রেস - ওভারহেড, বসা বেঞ্চ
• আর্ম উত্থাপন - সামনে , পাশ
• সরল সারি

বাটক পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

নিতম্ব

বাট ব্যায়াম করছেন যখন একসঙ্গে আপনার glutes সন্নিবেশ মনে রাখবেন।

• Lunges
• হিপ অপহরণ
• হিপ এক্সটেনশনগুলি
• বার্ড কুকুর
• Deadlifts

ওষুধ পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

abdominals

আপনার এবিস আঁকা কোন প্রয়োজন যাতে আপনি "ঠালা আউট" midsection। আপনার কি সব আবদ্ধ ব্যায়াম জন্য প্রস্তুতি দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ আবদ্ধ করা প্রয়োজন।

• সংকোচন
• পায়ে হেঁটে পা
• Twists (obliques)
• Situps

বুকে পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

বুক

যদি আপনি খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে দেখেন

• বেঞ্চ প্রেস - ফ্ল্যাট এবং ঢাকনা
• পেকে ডেক
• কেবল ফ্লাই

উপরোক্ত সমস্ত পেশী দলের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত নির্বাচন যদিও সঙ্গে শুরু অনেক পার্থক্য এবং উদ্ভাবনী কৌশল অস্তিত্ব।

যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ নীতি এবং চর্চা উপর বুরুশ প্রয়োজন, এই শিষ্য এর গাইড চেষ্টা করুন।