8 একটি প্রশিক্ষণ প্লেট অতিক্রম করার জন্য মূলধন
আপনি একটি ম্যারাথন জন্য কঠোর প্রশিক্ষণ বা আপনার workout রুটিন থেকে সবচেয়ে পেতে চেষ্টা করছেন কিনা, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন যে কিছু মৌলিক আছে। যেহেতু কোন "গোপনীয়তা" নেই তবে, অনেক ভুল মানুষ আছে যেগুলি এমনকি সেরা উদ্দেশ্যপ্রণোদিত লক্ষ্যগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে
এখানে সত্যিই আটটি জিনিস আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যদি আপনি সত্যিই দ্রুত ফিট করতে চান:
- একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পান
কখনও কখনও, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে সবচেয়ে পেতে, আপনি একটি পেশাদারী থেকে উদ্দেশ্যসাধন পরামর্শ প্রয়োজন ব্যক্তি হিসাবে, আমরা আমাদের উপায়ে সেট করা ঝোঁক, যা সামঞ্জস্যের জন্য ভাল জিনিস হতে পারে। যাইহোক, আপনি সপ্তাহ পরে সপ্তাহ পরে একই জিনিস সপ্তাহে বছরের পর বছর উর্ধ্বগামী অগ্রগতি করা কঠিন। অন্য কেউ লিখিত একটি প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত আপনি অন্যথায় এড়াতে এবং আপনি ফিরে অধিষ্ঠিত হতে পারে যে প্রশিক্ষণ ভুল সঠিক হতে পারে চ্যালেঞ্জ প্রস্তাব করতে পারেন। - স্ট্রেন্থ ট্রেন
শক্তি কর্মক্ষমতা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত এবং আরো দক্ষতার প্রশিক্ষণের দ্রুততম উপায় এক। আপনি ঘন্টা চলমান, সাইক্লিং, বা ক্রীড়া খেলার সময় ব্যয় করতে পারেন, কিছু কার্যকলাপ পেশী, শক্তি, এবং শক্তি ওজন প্রশিক্ষণ হিসাবে ভাল নির্মাণ করতে পারেন। যদি আপনি সত্যিই দৃশ্যমান ফলাফল দ্রুত চান, আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি পরিকল্পিত প্রোগ্রাম সঙ্গে টমটম মধ্যে ওজন বাছাই প্রয়োজন। - বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার
এটি কার্যকর প্রশিক্ষণের একটি প্রায়ই-অনুপস্থিত অংশ। আপনি যদি পুনরুদ্ধারের দিন বা বিশ্রাম না করেন তবে আপনি শরীরের পেশী ভর এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে আপনার শরীরের ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করেন। ব্যায়ামের পরে আপনার শরীর আসলে শক্তিশালী হয়ে ওঠে, তাই আপনি টিস্যু পুনর্নির্মাণের জন্য জোরালো পেশীগুলির জন্য ডাউনটাইম প্রয়োজন। বিপরীতভাবে, শত্রুকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি নিজেকে সর্বাধিক ঠেলাঠেলি করছেন, কিন্তু আপনি আসলে যা করছেন তা বাড়ানো হচ্ছে
- ভাল খাও
সঠিক পুষ্টি এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ হাতে হাতে হাতে নিখুঁতভাবে খাওয়া খাঁটি কর্মক্ষেত্রে জোরালো কার্যকলাপের সাথে জড়িত যখন আপনার হাতে আছে কি স্থির নির্ধারণ করে। এটি আপনাকে সঠিকভাবে হাইড্রয়েড থাকা নিশ্চিত করতে পারে , একটি ওয়ার্কউইট, রেস, বা খেলাধুলার ইভেন্টের পরে, আগে, বা পরে খুব বেশি না খাওয়া কিংবা খুব অল্প পরিমাণেই পান না।
- আপনার শরীরের শুনুন
কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য আপনি একটি খেলা পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন কিন্তু আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে পরিকল্পনাটিকে পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনি ক্লান্ত হলে, অসুস্থ, জোর, আহত, অথবা আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানো লক্ষ্য করুন, আপনাকে এই লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। একটি কার্যকলাপ হ্রাস, বিশ্রাম, অথবা পুনঃনির্ধারণ করা হয় সমস্ত যথাযথ প্রতিক্রিয়া। বিপরীতভাবে, মাধ্যমে ধাক্কা, আপনি ফিরে সেটিং বা আহত আপনি পেয়ে শেষ হতে পারে। - অন্যদের দ্বারা Sidetracked পেতে এড়িয়ে চলুন
এক বা একাধিক প্রশিক্ষণের অংশীদারদের সাথে আপনার প্রশিক্ষণে সহায়তা করার জন্য এটি প্রায়ই দুর্দান্ত। কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মেনে চলুন। যদি আপনি অন্যদের সাথে কাজ করেন, তাহলে আপনার তাত্পর্য বা সময়কালের মধ্যে প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যদি এটি আপনার চেয়ে কম হয় তবে তা পান না। অন্য দিকে, যদি আপনি একটি সহজ দিন নির্ধারিত করেছি কিন্তু আপনার বন্ধু হাতুড়ি করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে আপনাকে যেতে এবং আপনার নিজস্ব পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে। সমস্ত প্রায়ই, প্রশিক্ষণ অংশীদার আমাদের সীমার অতিক্রম চালান বা ট্রেন বাড়াতে উত্সাহিত করবে। আপনার নিজের সেরা সেরা পৌঁছানোর প্রয়োজন কি কি। - ক্রস ট্রেন
আপনার ফিটনেস লক্ষ্য দ্রুত পৌঁছানোর একটি দুর্দান্ত উপায় চর্চা ব্যায়াম কৌশল দ্রুত। ক্রস-প্রশিক্ষণ না শুধুমাত্র সামগ্রিক পেশী কন্ডিশনার বিকাশ সাহায্য, এটি আপনার পেশী স্বন ক্ষতি ছাড়া পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ দেয়। এই কাজটি আপনাকে ক্রমাগত খেলা পরিকল্পনা পরিবর্তন এবং একটি নির্দিষ্ট রুটিন একঘেয়েমি এড়ানো দ্বারা burnout এড়াতে সাহায্য করে।
- অন্তর্বর্তী ট্রেন
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ধীর, সহজ কার্যকলাপ সঙ্গে তীব্র ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত, দ্রুত বিস্ফোরণ জড়িত থাকে। এটি এরিবিক এবং এনারোবিক সিস্টেম উভয়ই কাজ করে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনের দ্রুত উন্নতি হয়। উপরন্তু, যারা অন্তর্বর্তী ট্রেন পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেস জখম এড়াতে ঝোঁক যারা একই ব্যায়াম আবার ওভার করে এবং আবার।