1 - নিম্ন carb এবং কম চর্বি খাদ্য উভয় জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য
নিম্ন carb এবং কম চর্বি diets একে অপরের সাথে মতভেদ হতে পারে, কিন্তু তারা উভয় গবেষণা তারা আপনার ওজন দেখতে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় বলছে প্রচুর আছে। প্রকৃতপক্ষে, আমি মনে করি তারা সুস্থ কম ক্যারবের সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে কিছু সাধারণ স্থল ভাগ করে নেয়।
আরও জানতে চাও? এখানে কম খাবার এবং কম চর্বি খাদ্য উভয় জন্য কাজ করতে পারেন খাদ্য জন্য আমার বাছাই।
2 - সবুজ শাক এবং লেটুস
একটি খাদ্য প্লেট পূরণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় সবুজ শাক এবং lettuces একটি উদার অংশ দিয়ে শুরু হয়। তারা অনেক ক্যালোরি যোগ ছাড়া ভোজনের পরিমাণ যোগ করুন। যদিও আইসবার্গের লেটুস খারাপ নয়, অন্ধকারের সবুজ শাক এবং lettuces হয় বিজ্ঞানী পছন্দ, কারণ তারা অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্যাক।
কম Carb টিপ: ব্লু পনির, ইতালীয়, বা ভিনেগারেট ড্রেসিং যোগ করুন।
কম ফ্যাট টিপ: লেবু রস বা আপনার প্রিয় কম চর্বি ড্রেসিং যোগ করুন।
3 - শেরপা
এই সুন্দর সবজি কম carb বা কম চর্বি চর্বিযুক্ত একটি কেন্দ্রপাত্র হতে পারে। অ্যাসপিরাজ ক্যালোরি কম এবং ফ্লেট এবং ভিটামিন এ মত ভিটামিন আছে।
4 - জকচিনি
জকচিনি আরেকটি কম ক্যালোরি, কম ক্যারবযুক্ত সবজি যা সতেজ-ভাজা খাবারের সাথে যোগ করা হয়, সেহেতু সুস্বাদু খাবারটি একসঙ্গে বা অন্য সবজি দিয়ে সতেজ হতে পারে।
কম Carb প্রণালী: Zucchini পাস্তা
5 - টমেটো
টমেটো একটি সুস্বাদু টমেটো স্যুপ বা একটি স্যালাড বা স্যান্ডউইচ উপর কাটা কাঁচা মধ্যে সুস্বাদু হয়।
6 - সালমান
সালমান ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল। এটা প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বলা astaxanthin বলা হয়।
7 - চিকেন
চিকেন, যখন সঠিকভাবে তৈরি করা হয়, তখন তা কম চর্বিযুক্ত এবং একটি চমৎকার প্রোটিন উৎস। সংগঠিত উত্থাপিত মুরগির এমনকি ভাল নির্বাচন করা। রুটি এবং কেরালা সউস জন্য কল যে রেসিপি এড়িয়ে চলুন।
কম Carb প্রণালী: কম Carb চিকেন পট পাই
8 - খেলা Meats
খেলা মাংস, যেমন হরিণ এবং elk হিসাবে, খুব পাতলা হয়, প্লাস তারা প্রোটিন, carnitine , এবং দস্তা একটি চমৎকার উৎস।
9 - ব্রোথ বা স্যুপ স্টক
স্যুপ, স্টুয়েজ এবং স্যুসগুলির জন্য ভিত্তি হিসাবে ব্রোথ বা স্টক ব্যবহার করা যায়। রান্নার সময় মাংসের আর্দ্র রাখার জন্য অন্যান্য রেসিপিগুলিতেও এটি ব্যবহার করা যায়।
10 - বীজ
ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে গরূর উচ্চ এবং তারা একটি ভাল ডেজার্ট বা একটি সালাদ একটি সুন্দর সংযোজন করা।
কম ক্যারব টিপ: ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরিগুলি অত্যন্ত বেত্রাঘাতের ক্রিম এবং একটি স্লিভাইড বাদামের ছিঁচকে সাথে পরিবেশন করুন।
কম চর্বি টিপ: কম চর্বিযুক্ত দই এবং কাটা বাদাম সঙ্গে berries পরিবেশন।
11 - রেড ওয়াইন
স্টাডিজগুলি ওয়াইনের ব্যবহার এবং ভাল স্বাস্থ্যের (এমনকি দ্রাক্ষাক্ষেত্রযুক্ত মদ ) মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায়। মনে রাখবেন যে এক ওয়াইন পরিবেশন শুধুমাত্র চার আউন্স হয়। ওয়াইন এছাড়াও বিভিন্ন রেসিপি একটি মূল উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
কম Carb প্রণালী: সহজভাবে স্পঞ্জ
কম চর্বি প্রণালী: রেড ওয়াইন গাজী
সোর্স
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা জাতীয় রেফারেন্স রিলিজ জন্য জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি ও স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন 2015-2020।" Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/।