"আমি খুব ব্যস্ত" একটি সাধারণ কারণ হল রানাররা একটি ধারাবাহিক চলমান সময়সূচী বা একটি জাতি জন্য ট্রেন না বজায় রাখতে পারেন। যদি আপনি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যে দিনে যথেষ্ট ঘন্টা না পাওয়া যায়, এখানে আরো কিছু মাইল লগ করার কিছু উপায় আছে।
1 - একটি অগ্রাধিকার চলমান করুন।
আপনি একটি সাধারণ সপ্তাহে করছেন সবকিছু নিচে লেখার এছাড়াও আপনি সত্যিই আপনি ছাড়া কি করতে পারেন যে করছেন তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে। হয়তো কিছু জিনিস আছে যা আপনি করছেন যে আপনি চলমান জন্য আরো সময় করার জন্য কাটা আউট ইচ্ছুক। প্রত্যেকেরই অগ্রাধিকারগুলি ভিন্ন, তাই এটি আপনার সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে যে আপনি কীভাবে বেঁচে থাকতে পারবেন। আমি একটি পরিষ্কার ঘর রাখতে চান, কিন্তু আমি স্পষ্টভাবে পরিষ্কার তুলনায় আরো অনেক বেশি চালানোর মত। তাই আমি একটি পুরোপুরি পরিষ্কার এবং সুদৃশ্য ঘর আত্মাহুতি ইচ্ছুক। মেঝে ঝুকে অপেক্ষা করতে পারেন - আমি একটি রান জন্য যেতে হবে।
এছাড়াও দেখুন: একটি অগ্রাধিকার চলমান কিভাবে করবেন
2 - সপ্তাহের শুরুতে আপনার রান পরিকল্পনা করুন।
যখন আপনি একটি তীব্র সময়সূচী আছে, আপনি আপনার রান জন্য সময় পরিকল্পনা না হলে, তারা কখনও ঘটতে পারে না। সপ্তাহের শুরুতে (রবিবার সবসময় এটি পরিকল্পনা করার জন্য একটি ভাল দিন), আপনার ক্যালেন্ডারটি দেখুন এবং চলমান জন্য সময় করুন। যদি আপনি একটি চলমান বন্ধু সঙ্গে পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে, তাই আপনি উভয় জড়িত অনুষ্ঠিত হয়। আপনি যখন আপনার বন্ধু আপনার জন্য অপেক্ষা করছে জানতে যখন একটি 6:00 am চালানোর জন্য এটি অনেক কঠিন এবং যদি আপনি একটি নিয়মিত চলমান তারিখ রাখা, আপনার জীবনে সবাই আরো মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চারা জানেন যে বুধবার রাতে মিশেলের সাথে চলমান মায়ের নিয়তির অংশ।
এছাড়াও দেখুন: চলমান অংশীদাররা কিভাবে খুঁজুন
3 - অপচয়যোগ্য সময় দেখুন
এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার সময়টি ট্র্যাক করুন এবং বেদনাদায়ক সময় এড়িয়ে চলার সুযোগ দিন এবং আরও চলমান সময়ের মধ্যে নিঃসৃত করুন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করছেন টেলিভিশন দেখার পালা উপর plopped। কেন আপনার প্রিয় শো DVR না যাতে আপনি তাদের অনেক দ্রুত দেখতে এবং একটি রান জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যবহার করতে পারে? বা, আপনার পছন্দের শোগুলি দেখানোর সময় একটি ট্রিমমিল করুন বা অন্য কোনও কাজ করুন। আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের কার্যকলাপের পিছনে ছুড়ে ফেলে অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে দেখুন আপনি অন্য বাবা মা কে সময় বাঁচানোর জন্য কারুপলের ব্যবস্থা করতে পারেন কিনা। বা, ঘুরান বদলে বাড়ি থেকে ঘুরে বেড়াবার পরিবর্তে ড্রপ-অফ এবং পিক-আপের মধ্যে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন
এছাড়াও দেখুন: মা বাবা কিভাবে চালাতে পারেন
4 - বোর্ডে আপনার অংশীদার পান।
মানুষ যে উপেক্ষা একটি ঝোঁক প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ একটি অসমর্থনীয় অংশীদার হয়। আপনার সহকর্মীর বিরক্তি বা ঈর্ষা আপনার রান পথ পেতে পারেন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে চলমান গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। আপনি কি উভয়ই মনে করেন যে একযোগে কাটানো প্রশিক্ষণ এবং সময় ব্যয় করা মধ্যে একটি ন্যায্য ব্যয়ের মধ্যে একটি খোলা এবং সৎ কথোপকথন আছে। ভাল যোগাযোগ ভবিষ্যতে দ্বন্দ্ব এড়াতে সাহায্য করবে।
5 - মনে করবেন না: "সব বা কিছুই"
আপনি আজ মূলত পরিকল্পনা চালানো করার সময় না থাকে, টুয়েল তলব না। দুই মাইল চলমান শূন্য মাইল চালানোর চেয়ে ভাল। আপনি এখনও কিছু বেনিফিট পাবেন এবং আপনি আপনার চলমান সম্পূর্ণরূপে চলমান না জন্য মানসিকভাবে অনেক ভালো বোধ করবে।
6 - সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন
যখন আমি অত্যন্ত ব্যস্ত হয়ে পড়েছি, তখন আমার কিছু সুস্থ অভ্যাস খুঁজে পাওয়া যায়, যেমন সঠিক খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে ঘুম নেওয়ার মতো, জানালা থেকে বেরিয়ে আসুন। আমার দরিদ্র পুষ্টি এবং ঘুমের অভাব কম শক্তি, যা এটি চালানোর জন্য প্রেরণা পেতে অনেক কঠিন করে তোলে। একটি সুষম, সুস্থ খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ডাক্তার কোনও পুষ্টির ঘাটতি জন্য চেক আছে। উদাহরণস্বরূপ, লৌহের অভাব , রানার্স ট্রেনিংয়ের উপর ক্ষতিকর ক্ষয়ক্ষতির কারণ হতে পারে কারণ এটি স্নিগ্ধতা এবং কম শক্তির অনুভূতি হতে পারে। নিদ্রাভঙ্গের 7-8 গুণ ঘন্টার জন্য লক্ষ্য - অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সঠিক পরিমাণ। প্রারম্ভিক ঘুম থেকে উঠতে এমনকি সকালে চালানোর জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে পারে।