ব্যায়াম করার সেরা সময় কি?

বিকেলে সবচেয়ে ভাল হয় কিন্তু সকাল আপনার অনুপ্রাণিত হতে পারে

ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিছু মানুষ সকালে ঠিক ডান চলতে পছন্দ করে, অন্যরা একটি দেরী দুপুরের কাটা কাটা উপভোগ করেন। কিছু মানুষ এমনকি রাতে হতে আগে সঠিক অনুশীলন। দিনে কোনও নির্দিষ্ট সময় অনুশীলন করার কোন উপকার হয়?

এটি ক্রীড়াবিদ, ব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের এবং গবেষকদের মধ্যে অনেক বিতর্কের একটি বিষয়।

কিছু প্রমাণ আছে যে দেরী বিকেলে একটি workout জন্য সর্বোত্তম সময়, পাশাপাশি অন্যান্য বারের উপকার হয়। কোন ব্যাপার কি, ব্যায়াম করার জন্য পরম সর্বোত্তম সময় যে সময় আপনার জন্য সেরা কাজ করে

ব্যায়াম করার শ্রেষ্ঠ সময়

বেশ কিছু সময় ধরে বিশেষজ্ঞরা লক্ষ করেছেন যে, দেরী বিকেলে ও সন্ধ্যায় ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম সময় হয়। গবেষণার মতে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছলে আপনি যথোপযুক্ত ফলাফল পাবেন। বেশীরভাগ লোকের জন্য, যেগুলি বিকাল 4 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত, যদিও কিছু কিছু গবেষণা এই সময় 7 টা পর্যন্ত প্রসারিত করে

এই কয়েক ঘন্টার মধ্যে যে শক্তি এবং সহনশীলতা শিখর। ব্যায়ামকারী শারীরিক পারফরম্যান্স পরীক্ষার পাশাপাশি এরিবিক ক্ষমতা এবং প্রতিক্রিয়া সময়ও পরিমাপ করে। আঘাত প্রতিরোধের জন্য এটি ভাল সময়সীমার। আপনি আরো সতর্কতা এবং বিকালে এবং মনোযোগ নিবদ্ধ হতে পারে এবং আপনার পেশী দিনের কার্যক্রম থেকে উষ্ণ হয়।

সকালে, জাগিয়ে তুলার আগে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা দিনে সর্বনিম্ন পর্যায়ে রয়েছে।

এই সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার জন্য শ্রেষ্ঠ সময় নয় যে ইঙ্গিত হবে। তবে, একটি সকালে রুটিন কিছু সুবিধার আছে।

মর্নিং প্রেরণা

সকালে চলমান আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে সকালের ব্যায়ামকারীরা তাদের কর্মক্ষেত্রের নিয়মের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় যারা দুপুর বা সন্ধ্যায় কাজ করে।

এটি চলমান বা জিমে আঘাত করার একমাত্র উদ্দেশ্য জন্য আপনি আগে পেয়েছেন যে কারণে হতে পারে সব ধরনের বাধাগুলি সারা দিনে আসতে পারে যা আপনাকে দুপুরের রুটিন থেকে আটকে যেতে পারে। আপনি দেরী কাজ করতে পারেন, অনুশীলন করার জন্য বাচ্চাদের চালানো, দোকান দ্বারা বন্ধ, বা যাই হোক না কেন। সকালে আপনি জেগে ওঠেন এবং আপনার পথে কোন বাধা ছাড়াই যেতে প্রস্তুত।

উপরন্তু, উষ্ণতর মাসগুলিতে দিনের প্রথম সকালে সবচেয়ে ভাল অংশও হয়। আপনি সকালে চালানো যদি এটি গরম হয় নিরাপদ এবং আরো আরামদায়ক হতে হবে।

ব্যক্তিগত অভ্যাস

"ব্যায়াম মনোবিজ্ঞান: থিয়েটার এবং প্র্যাকটিস সমন্বয়," সবচেয়ে ব্যবহারিক পদ্ধতি অনুযায়ী আপনার জীবনধারা মাপসই আপনার রুটিন অভিযোজিত হয়। আপনার ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই আপনার সময়সূচী এবং ব্যক্তিগত প্রবণতা অনুসরণ অনুমতি ব্যায়াম প্রয়োজনের চাপ উপশম করতে পারেন, যা আপনি এটি আটকে সাহায্য করবে।

কিছু মানুষ প্রাকৃতিক সকালে মানুষ এবং একটি রান তাদের দিন জন্য প্রস্তুত পেতে সাহায্য। অন্যরা দিনে একটি দুর্দান্ত বিরতির জন্য একটি বিকালে কাটা কাটা খুঁজে পেতে পারে বা যে ব্যায়াম তাদের কাজ পরে unwind এবং বাষ্প বন্ধ বন্ধ সাহায্য করে।

একইভাবে, আপনার সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় একটি কক্ষের তুলনায় সকালে চালানোর জন্য উপযুক্ত হতে পারে। পারিবারিক অঙ্গীকার এবং কাজের মধ্যে, এটাও সম্ভব যে রাতের মধ্যে শুধুমাত্র একটি কক্ষপথে সার্কিট করার জন্য আপনার একটি সংকীর্ণ উইন্ডো থাকতে পারে।

যদিও আপনি সেই সময়ে কাজ করার মত অনুভব করতে পারেন না, তবে আপনার সময়সূচী অনুসারে আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল পরিবর্তন করা সম্ভব।

রাতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন মানসিকতা প্রভাবিত না হতে পারে যে বিছানা আগে ব্যায়াম যে গবেষণা দেখানো হয়েছে যে সান্ত্বনা খুঁজে পেতে পারেন ঘুমের প্রথম কয়েক ঘন্টার সময় এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু এক গবেষণায় ক্রীড়াবিদরা তাদের ব্যায়াম এবং অ-ব্যায়ামের দিনের মধ্যে ঘুমের মধ্যে কোন পার্থক্য দেখায় না।

এটি আগের গবেষণার বিপরীত যে সকালের ব্যায়াম ঘুমের জন্য ভাল ছিল। যাইহোক, এক যে সবাই একমত হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম পেতে হবে।

ঘুম ঘুম যারা ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখান।

ইভেন্টের সময়

যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট বা একটি বিশেষ খেলা জন্য প্রশিক্ষণ হয়, আপনার সর্বোত্তম ব্যায়াম সময় কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ হয়, সকালে চলমান ইভেন্টের জন্য আপনি প্রস্তুত করতে পারেন কারণ অধিকাংশ ম্যারাথন সকালে শুরু। এর বিপরীতে, সন্ধ্যায় অনেক বেসবল এবং বাস্কেটবল গেম খেলে থাকে এবং ফুটবলের খেলাগুলি বিকালে বিক্রি হতে পারে।

আপনি কোন খেলা কোন খেলা, অংশগ্রহণ যারা সময়ে প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের খেলা বা জাতি দিন ভাল সঞ্চালন সাহায্য করবে। যদি এটা অসম্ভব, তবে কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে সকালের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এই সময় পার্থক্যকে অফসেট করতে পারে।

পরিবর্তন আনুপাতিক

ব্যায়াম জন্য প্রস্তাবিত সময়সীমার বেশিরভাগ আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল সঙ্গে কাজ করা আছে এটি একটি দৈনিক চক্র যা আপনার সতর্কতা, রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে।

প্রত্যেকেরই 24 ঘন্টার তাল আছে এবং এটি নির্দিষ্ট করা বা আপনার শরীরকে "নির্দিষ্ট সময়" ভাল সঞ্চালনের জন্য "শিক্ষণ" করা সম্ভব। এটি আপনার এলার্ম ঘড়িটি একটি নতুন সময় সামঞ্জস্য মত অনেক। প্রথম সপ্তাহে বা দুইটি কঠিন হতে পারে এবং আপনি আগেকার সময়ে জেগে উঠতে লড়াই করতে পারেন। এক মাস বা তারও বেশি সময়, আপনার শরীর পরিবর্তনের জন্য ব্যবহার করা হয়ে থাকে এবং অনেক লোক এটি দেখে যে তারা বিপদ থেকে বের হওয়ার আগে জেগে ওঠে।

একই আপনার ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে করা যেতে পারে। একবার আপনি নির্ধারণ করেন যে নির্দিষ্ট সময় আপনার নির্দিষ্ট সময়সূচী, শরীর, ইভেন্ট এবং অন্যান্য সমস্ত বিষয়গুলির জন্য সর্বোত্তম কাজ করে, আপনি এটির সাথে মেলানোর জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে দীর্ঘ রান করা শুরু করেন, তাহলে আপনার শরীর যে সময়ে চলতে চলতে ব্যবহৃত হয়। আপনি জাগ্রত, পান, খাওয়া, বাথরুম ব্যবহার করে এবং চলমানের রুটিনতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। কিছু সময় পরে, এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যাবে এবং রুটিন আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে।

একটি শব্দ থেকে

যদিও ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভাল সময়ের জন্য প্রমাণ সব জায়গায় হয়, নিচের লাইন হল যে কিছু ব্যায়াম সব কিছুই ছাড়া ভাল। আপনার সময়সূচীর জন্য এটি সর্বোত্তম কাজ করে যখন Workout। কোন ব্যাপার আপনি দিন এটি কি সময়, আপনি এখনও নিয়মিত ব্যায়াম সব সুবিধা পাবেন।

> সোর্স:

> চিতোরউ এইচ, সউইসি এন। নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি পর্যালোচনা। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল । 2012; 26 (7): 1984-2005। doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7

> পাহাড় ডিডব্লিউ, কুরিটন কেজে, কলিন্স এমএ ব্যায়াম প্রশিক্ষণ মধ্যে Circadian বিশেষত্ব Ergonomics । 1989; 32 (1): 79-92। doi: doi.org/10.1080/00140138908966069

> লক্স সিএল, মার্টিন জিনিস কেএ, পেট্ররুজেলো এসজে। ব্যায়াম মনোবিজ্ঞান: তত্ত্ব এবং অনুশীলন একীভূত নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: রুটলেজ; 2017।

> মাইলেমিকি টি, এট আল ঘুমের গুণ এবং কার্ডিয়াক অটোনমিক কর্মকাণ্ডে জোরালো লাইট-নাইট ব্যায়ামের প্রভাব। জন্ডিস ঘুম গবেষণা । 2011; 20 (1)। doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x।