ঘুম অভাব এবং ক্রীড়াবিদ

বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদই সম্মত হবে যে উপযুক্ত ক্রীড়া কর্মের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার গুরুত্বপূর্ণ, তবে সম্প্রতি পর্যন্ত এটি একটি তত্ত্ব যা এটির পিছনে কোন প্রমাণ ছাড়াই ছিল। কিন্তু এখন গবেষকরা আবিষ্কার করছেন যে ঘুমের বঞ্চনা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা কতটা প্রভাবিত করতে পারে । নিদ্রাহীন গবেষকরা আবিষ্কার করছেন যে ঘুমের বঞ্চনার ফলে আমাদের মৌলিক বিপাকের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার কারণে গ্লুকোজ বিপাকীয়তা 30 থেকে 40 শতাংশ পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে।

গ্লুকোজ মেটাবলিজম এবং সহ্যশক্তি উপর প্রভাব

শিকাগো মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটি থেকে ইভ ভ্যান কৌটার, পিএইচডি, 18 থেকে ২7 বছর বয়সের 11 জন পুরুষের মধ্যে ঘুমের তিনটি ভিন্ন ধরনের প্রভাব সম্পর্কে অধ্যয়ন করেছেন। গবেষণার প্রথম তিন রাতের জন্য, পুরুষদের প্রতি রাতে প্রতি আট ঘুম ; পরের ছয় রাতের জন্য, তারা রাত্রে চার ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে পড়ে; গত সাত রাতের জন্য, তারা প্রতি রাতে 1২ ঘন্টা ঘুমিয়েছিল।

ফলাফল দেখায় যে প্রতি রাতের ঘুমের চার ঘণ্টার (ঘুম বঞ্চিত সময়ের) পরে, তারা গ্লুকোজ কমপক্ষে কার্যকরভাবে মেটাবেজ করে। ঘুম বজায় থাকা সময়ের মধ্যে কর্টিসোল (একটি স্ট্রেস হরমোন) স্তরের উচ্চতাও ছিল, যা মেমরির দুর্বলতা, বয়সের সাথে সম্পর্কিত ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ক্ষতিকারক পুনরুদ্ধারের সাথে যুক্ত ছিল।

ভ্যান Cauter বলেন যে মাত্র এক সপ্তাহ ঘুম নিষেধ, অল্প বয়স্ক, সুস্থ পুরুষদের গ্লুকোজ মাত্রা ছিল যে আর স্বাভাবিক ছিল না এবং শরীরের ফাংশন একটি দ্রুত ক্ষয় দেখিয়েছে

গ্লুকোজের ব্যবস্থাপনায় শরীরের এই কমে যাওয়া ক্ষমতা বয়স্কদের মধ্যে পাওয়া যায়।

ঘুমের বঞ্চনা সম্পর্কে আমরা যা জানি তা অধিকাংশই ইমিউন ফাংশন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ে কাজ করে। এই গবেষণাটি আকর্ষণীয় কারণ এটি দেখায় যে ঘুম বঞ্চনা নেতিবাচক শারীরবৃত্তীয়তা প্রভাবিত করে যা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স-গ্লুকোজ বিপাক এবং কর্টিসল অবস্থা জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের জটিলতার কথা কেউ বুঝতে পারলেও এই (এবং অন্যান্য গবেষণা) ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের বঞ্চনার ফলে করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) এর বৃদ্ধি মাত্রা হতে পারে, মানুষের বৃদ্ধি হরমোন (যা টিস্যু মেরামতের সময় সক্রিয়) এর কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং হ্রাস পায় গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণ

অন্যান্য গবেষণায় হ্রাস এরিবিক ধৈর্য এবং ঘন ঘন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি রেটিং সঙ্গে ঘুম বঞ্চিত লিঙ্ক, এবং প্রতিক্রিয়া সময় হ্রাস

ঘুম-বঞ্চিত ক্রীড়াবিদদের জন্য রিসার্চ কী?

গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন (সংরক্ষিত গ্লুকোজ) ক্রীড়াবিদদের জন্য শক্তি প্রধান উৎস। পেশী মধ্যে গ্লুকোজ সংরক্ষণ করতে সক্ষম হচ্ছে এবং লিভার সহ্যশক্তির ক্রীড়াবিদ জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যারা ঘুমাতে ঘুমাচ্ছে তারা গ্লাইকোজেনের ধীরস্থায়ী স্টোরেজ অনুভব করতে পারে, যা জ্বালানি সঞ্চয়ের বাধা দেয় এবং 90 মিনিটের ব্যাতিক্রমের জন্য একটি ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন।

কর্টিসোলের উচ্চ মাত্রার টিস্যু মেরামত এবং বৃদ্ধি সহ হস্তক্ষেপ করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি ক্রীড়াবিদকে ভারী প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ওভারট্রেনিং এবং আঘাত হতে পারে

স্পষ্টতই, আরো গবেষণা প্রয়োজন। কিন্তু এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের একটি দীর্ঘমেয়াদী অভাব মেটাবলিক ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে। সহিষ্ণু ক্রীড়াবিদ জন্য, ভারী প্রশিক্ষণ সময় সঠিক ঘুম এবং প্রতিযোগিতায় আগে অবশ্যই সাহায্য করতে পারে এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে।

কেন ক্রীড়াবিদদের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন

এটা অভিযোজন এবং পুনরুদ্ধারের বিকল্প যে ফিটনেস একটি উচ্চ স্তরের ক্রীড়াবিদ লাগে। উচ্চ স্তরের ক্রীড়াবিদ বুঝতে হবে যে প্রশিক্ষণ তীব্রতা এবং প্রচেষ্টা বৃহত্তর, পরিকল্পনা পুনরুদ্ধারের জন্য বৃহত্তর প্রয়োজন। একটি প্রশিক্ষণ লগ সঙ্গে আপনার workouts নিরীক্ষণ, এবং আপনার শরীরের মতানুযায়ী এবং কিভাবে আপনি অনুপ্রাণিত কিভাবে মনোযোগ দিতে আপনার পুনরুদ্ধার প্রয়োজন নির্ধারণ এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুযায়ী পরিবর্তন অত্যন্ত সহায়ক।

কিভাবে দিন বন্ধ গ্রহণ ছাড়া যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে

• আরো উচ্চ মানের ঘুম পান
• আপনার workouts পরে সক্রিয় পুনরুদ্ধার সঞ্চালন

• যোগব্যায়াম, প্রসারিত, বা আপনার দিন বন্ধ উপর হাঁটার জন্য যেমন একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন কার্যকলাপ সঙ্গে ক্রস ট্রেন
• মস্তিষ্কে ব্যথা, ব্যথা, এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার বিশ্রামের দিনে একটি ম্যাসেজ করুন
• পর্যাপ্ত ঘুম পান
• ক্রীড়া কার্য সম্পাদনের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ তীব্রতা এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয়তাগুলির জন্য যথাযথ ক্যালোরি যথেষ্ট হওয়া অন্তর্ভুক্ত
• একটি ভাল প্রাক ব্যায়াম খাবার খান
• পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল খান

_{সূত্র:}

> ফুলগার এইচএইচ, স্করস্কি এস, ডাফিজ্ড আর, হ্যামেস ডি, কউটস এজে, মেয়ার > টি .. > ঘুম ও ক্রীড়াশিক্ষার পারফরম্যান্স: ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উপর ঘুমের প্রভাব এবং ব্যায়ামের শারীরিক ও জ্ঞানীয় প্রতিক্রিয়া। স্পোর্টস মেড ২015 ফেব্রুয়ারী 45 (২): 161-86 doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0

_{স্পিগেল, লেফ্রব্লট এবং ভ্যান কৌটার, বিপাক ও নিঃশ্বাসের ফাংশনে ঘুমের ঋণের প্রভাব। ল্যান্সেট (1999; 354: 1435-1439)}