ভলিবল জন্য একটি সাধারণ ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ভলিবল জন্য শক্তি এবং গতি নির্মাণ কিভাবে জানুন

একটি ভলিবল আপনার সেরা খেলা অন্যান্য ক্রীড়া, সঙ্গে একটি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এই প্রশিক্ষণ মৌসুমে শুরু এবং শেষ হয় না বরং এর পরিবর্তে ডেডিকেটেড preseason এবং অফ-সিজন ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত। আসুন একটি সাধারণ ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেখুন যা আপনাকে আদালতে আপনার প্রতিভা প্রদর্শন করতে সাহায্য করবে।

ভলিবল জন্য ওজন প্রশিক্ষণ গুরুত্ব

ভলিবল একটি জাম্পিং, গতি এবং চড়া শক্তি ভিত্তিক খেলাধুলা।

এই সব আন্দোলন প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হিটারদের ক্ষমতা জাম্পিং প্রয়োজন। সেটস এবং ডিফেন্ডার গতি প্রয়োজন, এবং চাগাড় এবং scrambling ক্ষমতা খেলার সম্পর্কে গুরুতর জন্য অত্যাবশ্যক।

একটি ওজন প্রশিক্ষণ এবং শক্তি এবং কন্ডিশনার দৃষ্টিকোণ থেকে, এই আন্দোলন সম্পন্ন করার প্রশিক্ষণ একটি বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুরূপ। আসুন একটি ব্যাপক প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম কি একটি কটাক্ষপাত করা যাক, এবং তারপর নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা আলোচনা।

প্রশিক্ষণ জন্য সময়সূচী প্রোগ্রাম

পৃথক ক্রীড়া জন্য ব্যাপক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম "নির্দিষ্ট করা হয়।" যে, তারা বছরের মধ্যে তিন বা চার পর্যায় বিভক্ত করা হয়, প্রতিটি পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস উন্নয়ন উপর মনোযোগ দেয়। ওজন প্রশিক্ষণের সময়সূচী প্রোগ্রাম সিজন জন্য ফিটনেস এবং কর্মক্ষমতা চূড়ান্ত একটি প্রগতিশীল বিল্ড প্রদান। মহিলা ভলিবল খেলোয়াড়দের মধ্যে বিশেষভাবে খুঁজছেন স্টাডিজ সময়সূচী প্রশিক্ষণ সাধারণত সাধারণত ঋতু প্রশিক্ষণের সঙ্গে পাওয়া ফিটনেস ক্ষতি হ্রাস পাওয়া গেছে যে পাওয়া গেছে।

পেশাদার ক্রীড়া যা তাদের প্রশিক্ষণের ভার ব্যবহার করে - এই সময়ে অধিকাংশই অন্তর্ভুক্ত - প্রতিটি পর্যায়ে বিভিন্ন উদ্দেশ্য রয়েছে এবং প্রতিটি ধারাবাহিক ফেজ পূর্বের একটিতে তৈরি।

যদিও ভলিবলটি বাস্কেটবলের মত আরো অন্যান্য মোবাইল খেলাগুলির আন্দোলন উপাদান নেই, তবে এরিবিক ফিটনেস এখনও সব সময় ফিটনেসের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রারম্ভিক preseason কার্ডিও এবং তারপর বায়ু স্প্রিন্ট, শট, sprints, এবং অন্তর সঙ্গে anaerobic ফিটনেস সহ একটি বিল্ড আপ সিজনের শুরু এবং আসতে যারা দীর্ঘ ম্যাচ খেলোয়াড়দের প্রস্তুত করা হবে। দুই-পক্ষের সৈকত ভলিবল কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেসের অতিরিক্ত চাহিদা যোগ করে।

একটি বছর লম্বা ভলিবল ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সংক্ষিপ্ত বিবরণ

বছরব্যাপী ভলিবল ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী পরিবর্তিত হতে পারে কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সিজনে এবং অফসিয়াসের কার্যক্রমগুলি ভেঙে যায়। এই প্রতিটি জন্য, প্রশিক্ষণ কর্মের উপাদানের ইন সিজনের খেলা জন্য কর্মক্ষমতা বাড়ান। এই সময়সীমার এবং কার্যকলাপের লক্ষ্যগুলি নীচে বর্ণিত হয়েছে।

প্রারম্ভিক Preseason:

• খেলোয়াড়রা মৌসুমে প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং অফসেসন পরই শুরু করতে শুরু করে।
• এ্যারোবিক ফিটনেস, কার্যকরী শক্তি এবং হাইপারট্রোপিরিটি নির্মাণের গুরুত্ব

দেরী Preseason:

• খেলোয়াড়রা সিজনের প্রারম্ভে কাজ করছেন এবং প্রিসেসন ট্রায়ালগুলি আসন্ন।
• এনারোবিক ফিটনেস এবং সর্বোচ্চ শক্তি এবং শক্তি নির্মাণের উপর জোর দেওয়া হয়।

সিজনে:

• প্রতিযোগিতা চলছে এবং প্রতিযোগিতার জন্য খেলোয়াড়রা সম্পূর্ণ কার্যকরী হতে পারে বলে আশা করা হচ্ছে।
• গতি রক্ষণাবেক্ষণ, এরিবিক এবং এনারবিক ফিটনেস এবং শক্তি এবং শক্তি জোর দেওয়া হয়।

অসময়:

• ঋতু শেষ; সময় জন্য শিথিল করার সময়, কিন্তু এটি সক্রিয় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

• আলোর কার্যকলাপ রক্ষণাবেক্ষণ বিশ্রাম উপর বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের হয়- ক্রস প্রশিক্ষণ, হালকা জিমে কাজ গুরুতর স্বাস্থ্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে কয়েক সপ্তাহের বিরতি সহায়ক।
• Preseason পন্থা হিসাবে, preseason প্রশিক্ষণ জন্য আবারও আরোবিক ফিটনেস নির্মাণের উপর একটি জোর দিয়ে আরও নিয়মিত কাজ পুনরায় শুরু করতে পারেন

ভলিবল জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ইতিহাস ছাড়া শুরু বা নৈমিত্তিক ওজন প্রশিক্ষক জন্য উপযুক্ত একটি প্রায় সব প্রোগ্রাম, এখানে উপস্থাপন প্রোগ্রাম বিবেচনা করুন। সেরা প্রোগ্রাম সর্বদা একটি ব্যক্তির বর্তমান ফিটনেস, দলের ভূমিকা, সম্পদ অ্যাক্সেস, এবং, কম গুরুত্বপূর্ণ, দল কোচ 'প্রয়োজনীয় দর্শনের জন্য নির্দিষ্ট।

আপনি একজন প্রশিক্ষক বা কোচ সঙ্গে নিম্নলিখিত প্রোগ্রাম ব্যবহার করে সেরা পরিবেশিত হবে।

ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিশদ বিবরণ

ভলিবল জন্য একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রয়োজনীয়তা বাস্কেটবল খুব অনুরূপ।

বাস্কেটবলের জন্য এই ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের পাঁচটি ধাপ, লক্ষ্য এবং নির্দিষ্ট অনুশীলনের বিবরণ পর্যালোচনা করে শুরু করুন।

এই প্রয়োজনীয়তা ছাড়াও, আপনার উল্লম্ব লাফ উন্নয়নশীল জন্য বিশেষ প্রোগ্রাম উপলব্ধ।

আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, তাহলে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য শুরুকারী সংস্থার নীতি ও অনুশীলনের উপর ব্রাশ করুন। সর্বদা গরম এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন আগে এবং পরে ঠান্ডা। ব্যায়ামের জন্য একটি মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স এছাড়াও সবসময় ঋতু শুরুতে একটি ভাল ধারণা।

ভলিবল জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের নীচে লাইন

ভলিবল জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে আপনি মৌসুমে আসে আপনার সেরা সঞ্চালন করতে প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার উল্লম্ব লাফ উন্নয়নশীল, বাস্কেটবল প্রোগ্রাম পাওয়া নির্দিষ্ট ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ছাড়াও অপরিহার্য।

আপনার প্রশিক্ষক বা কোচ থেকে সুপারিশ সহ এটি ব্যবহার করে যখন এটি একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে এটি সবচেয়ে উপকারী হয়। প্রোগ্রামটি আপনাকে আপনার খেলার জন্য শক্তি এবং আন্দোলন বিকাশ করতে সাহায্য করবে, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং বিভিন্ন শক্তি এবং দুর্বলতা আছে। আপনার কোচ বা ট্রেডার আপনাকে এইগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এমন একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সহায়তা করে।

> সোর্স:

> গঞ্জালোজ-রেভ, জে, অ্যারিয়া, এ। এবং ভি ক্লেমেন্ট-সুয়ারেজ। নারী ভলিবল খেলোয়াড়দের মধ্যে ঝাঁপ পারফরমেন্স এবং শারীরিক গঠন মৌসুমে পরিবর্তন। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল । 2011. ২5 (6): 1492-501

> মোরালেস, জে। শারীরিক গঠন, স্ট্রেংথ এবং মহিলা কলেজ ভলিবল খেলোয়াড়দের পারফরম্যান্সের মৌসুমী উদ্বোধন: ২60 বোর্ড # 98 মে 28, 9। ক্রিড়া এবং ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান । 2014. 46 (5 এস): 59-60