আপনার শক্তি এবং ক্ষমতা উন্নত
ইন্ডোর হ্যান্ডবল একটি বল খেলা যা জাম্পিং, গতি, এবং চটপটে প্রয়োজন। হ্যান্ডবল ইউরোপ এবং কিছু এশিয়ান দেশগুলিতে একটি জনপ্রিয় খেলা। এটা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য এবং অস্ট্রেলিয়াতে কম জনপ্রিয়, যদিও এটি জনপ্রিয়তা বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে।
ইনডোর হ্যান্ডবল একটি আদালতে একটি বাস্কেটবল আদালত চেয়ে সামান্য বড় অভিনয় হয়। আইস হকির মতো প্রতিটি গোলের লক্ষ্য লক্ষ্য।
গোলকটি যখন ঘটে তখন গোলার বড় আকারের আকারের বলটি গোলকধাঁধা অতিক্রম করে নেটের মধ্যে ফেলে দেওয়া হয়। পুরুষদের এবং মহিলাদের পৃথক প্রতিযোগিতায় খেলা। "হ্যান্ডবল" এর অন্যান্য ফর্মগুলিও বিদ্যমান, তবে উপরে উল্লিখিত গৃহমধ্যস্থ হ্যান্ডবল একটি অলিম্পিক খেলা।
একটি ওজন প্রশিক্ষণ এবং শক্তি এবং কন্ডিশনার দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রয়োজনীয়তা বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে খুব আলাদা নয়।
মেয়াদপূর্ত প্রোগ্রাম
পৃথক ক্রীড়া জন্য ব্যাপক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম "নির্ধারিত হয়।" যে, তারা তিনটি ফেজের মধ্যে ভাঙা হয় প্রতিটি পর্যায়ে ফিটনেস উন্নয়নের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের উপর মনোযোগ কেন্দ্রে বছরের মধ্যে। ওজন প্রশিক্ষণ সময়সূচী প্রোগ্রাম উচ্চতর ফিটনেস এবং কর্মক্ষমতা প্রগতিশীল বিল্ডআপ প্রদান।
পেশাদারী প্রশিক্ষণের জন্য যে ক্রীড়াগুলি ব্যবহার করা হয় তার অধিকাংশই এই দিনগুলির জন্য, প্রতিটি পর্যায়ে বিভিন্ন উদ্দেশ্য রয়েছে এবং প্রতিটি ধারাবাহিক ধাপ পূর্বের একটিতে তৈরি হয়।
যদিও হ্যান্ডবল বাস্কেটবল বা ভলিবলের বেশিরভাগ জাম্পিং দাবি করে না, তবে এরিবিক ফিটনেস সর্বাত্মক ফিটনেসের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রারম্ভিক preseason কার্ডিও এবং তারপর বায়ু স্প্রিন্ট, শট, sprints, এবং অন্তর সঙ্গে anaerobic প্রশিক্ষণ সহ একটি বিল্ড আপ সিজনের শুরু জন্য খেলোয়াড়দের প্রস্তুত এবং যারা তীব্র ম্যাচ আসতে হবে।
হ্যান্ডবল কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেসের উচ্চ চাহিদা পূরণ করে।
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
একটি বছর দীর্ঘ হ্যান্ডবল ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আমি নীচের রূপরেখা করেছি প্রোগ্রাম অনুরূপ হতে পারে।
প্রারম্ভিক Preseason
- খেলোয়াড়রা মৌসুমে প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং অফসেসন পরই শুরু করতে শুরু করে।
- এ্যারোবিক ফিটনেস, কার্যকরী শক্তি এবং হাইপারট্রোপিরিটি নির্মাণের গুরুত্ব
দেরী Preseason
- খেলোয়াড়রা সিজনের প্রারম্ভে কাজ করছেন এবং প্রিসেসন ট্রায়ালগুলি আসন্ন।
- এনারোবিক ফিটনেস এবং সর্বোচ্চ শক্তি এবং শক্তি নির্মাণের উপর জোর দেওয়া হয়।
ঋতুতে
- প্রতিযোগিতা চলছে এবং প্রতিযোগিতার জন্য খেলোয়াড়রা সম্পূর্ণ কার্যকরী হতে পারে বলে আশা করা হচ্ছে।
- গতি রক্ষণাবেক্ষণ, এরিবিক এবং এনারবিক ফিটনেস এবং শক্তি এবং শক্তি জোর দেওয়া হয়।
অসময়
- ঋতু শেষ; সময় জন্য শিথিল করার সময়, কিন্তু আপনি সক্রিয় থাকতে হবে।
- আলোর কার্যকলাপ রক্ষণাবেক্ষণ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের উপর জোর - ক্রস প্রশিক্ষণ , হালকা জিম কাজ। গুরুতর স্বাস্থ্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে কয়েক সপ্তাহ বিরতি সহায়ক।
- Preseason পন্থা হিসাবে, preseason প্রশিক্ষণ জন্য আবারও আরোবিক ফিটনেস নির্মাণের উপর একটি জোর দিয়ে আরও নিয়মিত কাজ পুনরায় শুরু করতে পারেন
হ্যান্ডবলের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ইতিহাস ছাড়া শুরু বা অনিয়মিত ওজন প্রশিক্ষক জন্য উপযুক্ত, একটি সর্ব্বোচ্চ প্রোগ্রাম হতে এখানে উপস্থাপন প্রোগ্রাম বিবেচনা করুন।
সেরা প্রোগ্রাম সবসময় একটি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট ফিটনেস, দলের ভূমিকা, সম্পদ অ্যাক্সেস, এবং, কম কম গুরুত্বপূর্ণ, দলের কোচ 'প্রয়োজনীয় দর্শনের জন্য নির্দিষ্ট। আপনি একজন প্রশিক্ষক বা কোচ সঙ্গে নিম্নলিখিত প্রোগ্রাম ব্যবহার করে সেরা পরিবেশিত হবে।
ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বিস্তারিত
- বাস্কেটবলের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন । প্রয়োজনীয়তা খুব অনুরূপ।
- আপনার উল্লম্ব লাফ উন্নয়নশীল জন্য নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম উপলব্ধ।
আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, শুরুকারী সংস্থার সাথে নীতিমালা ও অনুশীলনের উপর নির্ভর করুন।
একটি প্রশিক্ষণের সময় আগে এবং পরে সর্বদা উষ্ণ এবং শীতল।
ব্যায়ামের জন্য একটি মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স সবসময় ঋতু শুরুতে একটি ভাল ধারণা।