যদি আপনার প্রধান খেলার জন্য দীর্ঘ দূরত্ব উপর দ্রুত আপনার শরীরের ওজন সরানোর ধৈর্য প্রয়োজন অতিরিক্ত পেশী যোগ করার কোন বাস্তব সুবিধা আছে? এটি একটি প্রশ্ন অনেক অতি - দূরত্ব অ্যাথলেটিক্স সঙ্গে হিপ্পল্টন। অতিরিক্ত পেশী ভর করা উচিত টেকনিক্যালি গতি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশী ক্লান্তি কমাতে, কিন্তু অনেক মাইল উপর অতিরিক্ত পেশী ওজন বহন একটি আরো শক্তি প্রয়োজন যা আরও ক্যালোরি বার্ন এবং একটি দীর্ঘ জাতি কোর্স উপর ভারী ক্রীড়াবিদ কম দক্ষতা করতে পারে ফলে হতে পারে।
সুতরাং আদর্শ প্রশিক্ষণ কৌশল এবং অতি - ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ জন্য আদর্শ শরীরের গঠন কি?
যদিও অধিকাংশই নয়, উচ্চ স্তরের, সুসংগঠিত ক্রীড়াবিদ তাদের রুটিনগুলির মধ্যে শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ উভয়ই রয়েছে, অপেক্ষাকৃত সামান্য গবেষণা রয়েছে যা ধৈর্যের ক্রীড়াবিদদের জন্য সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলির সুস্পষ্ট পারফরম্যান্স সুবিধা দেখায়।
দৃঢ়তা লাভ দৃঢ়ভাবে ধৈর্যের সাথে সংযুক্ত নয়
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সহনশীলতা ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মসূচিতে খেলাধুলা-নির্দিষ্ট ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, এই শক্তি লাভ সবসময় উন্নত ধৈর্য বা, আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, উন্নত কর্মক্ষমতা উন্নত না।
এমনকি ছোট দূরত্বের ইভেন্টগুলিতে, আরও শক্তি এবং ভাল পারফরম্যান্সের মধ্যে সরাসরি লিঙ্ক খুঁজে পাওয়া কঠিন। স্প্রিন্ট-সাঁতার কাটা পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য স্প্রিন্ট-সাঁতারের পারফরম্যান্সটি উন্নত হবে কি না তা নির্ধারণের জন্য ডিজাইন করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতারুটির শক্তি ২5-35% বৃদ্ধি পেয়েছে, তা স্প্রিন্ট-সাঁতারের সময়গুলির উন্নতি হয়নি
গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে স্ট্রোক মেকানিক্সের উন্নতির জন্য বৃদ্ধি শক্তি অনুবাদ না করলেও ক্রীড়াবিদ শারীরিকভাবে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। অনুরূপ ফলাফল রাউটারের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে, যদিও তারা সব তাদের রুটিন ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করার পরে শক্তি বৃদ্ধি লাভ দেখিয়েছে, এই যোগ ক্ষমতা রোহিঙ্গা আরো জটিল কর্ম হস্তান্তর না।
জাতীয় স্তরের ক্রস-দেশীয় স্কিইসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বর্ধিত লেগ শক্তি উন্নত ধৈর্য বৃদ্ধি বাড়াতে কিনা তা সাধারণত এরিবিক ওয়ার্কআউটের জন্য "বিস্ফোরক" শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত। স্কাইয়ার এক গ্রুপ পলোমেট্রিক ব্যায়াম এবং স্কোয়াটস (1 RM এর 80%) সঞ্চালিত করেছিল এবং তারা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের জাম্পিং উচ্চতা এবং লেগ শক্তি উন্নত যদিও, তাদের VO2max বা এরিবিক এবং এনারবিক "থ্রেশহোল্ড" এর পরিমাপ কোন পরিবর্তন ছিল।
পেশাগত সাইক্লিস্ট যারা লেগ প্রেস, চ্যাড্রিসেস এক্সটেনশন এবং হ্যামস্ট্রিং কার্লদের তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণে ভারী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যোগ করেছিল তাদের প্রায় 25% শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিল যাইহোক, শক্তি এই বৃদ্ধি উন্নত সাইক্লিং কর্মক্ষমতা ফলে না। সাইক্লিস্টদের জন্য, সঠিক বিপরীত ঘটেছে। তাদের 40 কিমি বার 58.8 মিনিট থেকে 61.9 মিনিটের গতি কমে। সাইক্লিস্টরা "ক্লান্ত এবং ভারী" অনুভূতি নিয়েও অভিযোগ করে যখন তারা তাদের সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণের দূরত্ব কমিয়ে প্রায় 20% করে অধ্যয়নকালে।
শেষের সারি
যদিও বেশীরভাগ গবেষনা পাওয়া গেছে যে ভারী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচী ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে না, তবে এর মানে এই নয় যে ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ কখনো উঁচুতে উঠবে না।
কী এমন উপায়ে ওজন করা উচিৎ যা উপকারী, স্পোর্টস-স্পেশাল ট্রেনিংয়ের ভলিউমকে সীমাবদ্ধ করে না যা একজন ক্রীড়াবিদ করে।
স্টাথথ ট্রেনিং থেকে কিভাবে অ্যাথলেটরা উপকৃত হতে পারে
- খেলাধুলার তুলনায় অপেক্ষাকৃত নতুন ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং উচ্চ প্রশিক্ষিত নয়, খেলাধুলার নির্দিষ্ট ওজন প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নতি করতে পারে। অযৌক্তিক বা অযোগ্য ব্যক্তি সাধারণ ফিটনেস বৃদ্ধি থেকে উপকৃত হবে, এটি শক্তি বা ধৈর্য একটি উন্নতি হবে। এই ব্যাখ্যা করে যে, বৃহত্তর পেশী শক্তি এই ব্যক্তিদের মধ্যে সহনশীলতা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি কেন।
- উচ্চতর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদ যারা ইতিমধ্যে ক্রীড়া বিশেষ শক্তি একটি মহান চুক্তি আছে, আরও শক্তি বৃদ্ধি উন্নত ধৈর্য থেকে কম সহায়ক। প্রতিযোগিতার সর্বোচ্চ স্তরে শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধির ফলে সঠিক কৌশল গড়ে তোলার মতো সমালোচনামূলক নয়। অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রশিক্ষণ বিশিষ্টতা এবং আরও উন্নত প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি, ক্রীড়া মনোবৈজ্ঞানিক নীতি সহ আরও বেশি সহায়ক হতে পারে যে শক্তি।
- সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ এছাড়াও অফ-ঋতু মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন থেকে উপকৃত হতে পারে যখন ধৈর্য প্রশিক্ষণ ভলিউম হ্রাস পায় এবং ক্রীড়াবিদ আরো বিশদ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার খরচ করছেন , ওজন কক্ষের দিকে বাঁকানো সামগ্রিক কন্ডিশনার এবং শক্তি বজায় রাখার একটি উপায় হতে পারে, যখন শরীরের দীর্ঘ ধৈর্য প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার
আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি অভিজাত ক্রীড়াবিদ হন, আপনার রেসিং সিজনের সময় দক্ষতা এবং সাধারণ স্পোর্টস কৌশল অনুশীলন এবং অফ-সিজনে উত্তোলন করার জন্য এটি আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। যদি আপনি কোনও খেলাধুলার জন্য নতুন হন বা তারপরেও আপনার সহকর্মীদের তুলনায় আরো ক্লান্তি খুঁজে পান, তবে আপনি আপনার ক্রীড়া দক্ষতা বিকাশের সময় খেলাধুলা-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ রুটিন ও ওজন প্রশিক্ষণে ফোকাস করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার ওজন এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ অর্ডার হিসাবে সামান্য পার্থক্য করতে পারে।