ব্যায়াম অর্ডার আপনার ফিটনেস একটি ভিন্ন কি?
আপনি প্রথমে কি করবেন, কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য ব্যায়াম বা ওজন উত্তোলন করা উচিত? বা ব্যায়াম আদেশ এমনকি ব্যাপার কি?
উত্তরটি আসলেই আপনি যা সম্পাদন করার চেষ্টা করছেন তা নির্ভর করে।
ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কোন বিশেষ জাদু নেই, কিন্তু কিছু কারণের কারণে এটি ব্যায়ামের জন্য উপলব্ধ শক্তির সাথে কাজ করতে পারে, পেশী ক্লান্তির কারণগুলি এবং ব্যায়ামের সময় আঘাত হানার ঝুঁকি।
সাধারণভাবে, আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকা সত্বেও ব্যায়াম আপনি উচ্চতর তীব্রতায় বেশি ফোকাস এবং দক্ষতার সাথে সঞ্চালিত হয়। আপনার শক্তি সরবরাহ কম যখন কম সঞ্চালন আপনি সঞ্চালন ব্যায়াম কম কার্যকর এবং সম্ভবত এর ফলে ফলে ক্ষতি।
ব্যায়াম আদেশ এছাড়াও আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা করছেন, যেমন পেশী বিল্ডিং বা ক্রীড়া দক্ষতা উন্নতি হিসাবে, অথবা আপনি ইতিমধ্যে ইতিমধ্যেই একটি অত্যন্ত উচ্চ স্তরের ফিটনেস আছে হতে পারে।
ব্যায়াম আদেশ প্রস্তাবনাগুলি
বেশিরভাগ বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন দিন ধরে কার্ডিও ও ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা সম্পূর্ণভাবে এই প্রশ্নটি এড়িয়ে যেতে পারেন। আরেকটি বিকল্প উভয় ধৈর্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একই সময়ে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ বা সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিন যা সীমিত সময়ের মধ্যে একটি পূর্ণ শরীরের workout দেয় সঙ্গে কাজ করা হয়।
যদিও ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কোন জাদু নেই, তবে কিছু জিনিস অন্যের চেয়ে ভাল কাজ বলে মনে হচ্ছে। আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকলে, ব্যায়াম করার বিষয়ে নিম্নলিখিত উপদেশটি ব্যবহার করুন:
আপনার লক্ষ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতির হয় তাহলে
সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে, যদি আপনি প্রথমে ওজন বাছাই বা প্রথম ধৈর্য প্রশিক্ষণ না করেন তবে এটি আসলে কোন ব্যাপার না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি একই সময়ে ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিনের সাথে উভয়ই করতে পারেন অথবা যদি আপনি পছন্দ করেন তবে আপনি ওজন উত্তোলন এবং ধৈর্যের দিনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন
ব্যবধান প্রশিক্ষণ
সার্কিট প্রশিক্ষণ
ক্রস প্রশিক্ষণ
যদি আপনার লক্ষ্য কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বৃদ্ধি করা হয়
কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য আপনাকে প্রথমে ধৈর্যের অনুশীলন করা উচিত, যখন দীর্ঘ-ব্যায়ামের ব্যায়ামের জন্য আপনার প্রচুর শক্তি থাকবে প্রতি সপ্তাহে ২-3 বার প্রতিরোধের ব্যায়াম যুক্ত করুন, পেশির শক্তি বৃদ্ধি এবং আঘাতজনিত ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ধৈর্যের কাজ থেকে পরে বা পৃথক করুন। পেশী ক্লান্তি কারণে আপনি আঘাত আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি কারণ চলমান আগে উত্তোলন প্রস্তাব করা হয় না।
এছাড়াও দেখুন
ক্রীড়া জন্য সহন প্রশিক্ষণ
ক্রিড়া কন্ডিশনার মূলনীতি
যদি আপনার লক্ষ্য মস্তিষ্কের আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করা হয়
পেশী সংকোচন ( গ্লাইকোজেন ) জন্য শরীরের প্রধান উৎস যখন উচ্চ হয় পেশী আকার বৃদ্ধি চিত্রে প্রথম উত্তোলন দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে। উত্তোলন করার আগে যদি আপনি একটি হার্ড কার্ডিও কাজ করেন , তাহলে আপনি গ্লাইকোজেন নিঃশেষ করে ফেলেন, যা কার্যকারিতা অকার্যকর করে তোলে।
এছাড়াও দেখুন
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী বিল্ডিং জন্য খাওয়া
দক্ষ শক্তি প্রশিক্ষণ
আপনার লক্ষ্য যদি চর্বি ক্ষতির জন্য ক্যালোরি বার্ন করা হয়
যদি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি একক সেশনে আপনি যতটা ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তবে প্রথমেই কার্ডিও করুন এবং পরবর্তী ওজন বাড়ান। এই পিছনে কোন যাদু নেই; অধিকাংশ মানুষ ক্রিড়া প্রথম যখন তারা কার্ডিওর সময় আরো ক্যালোরি বার্ন জন্য এটি সহজ সহজ।
যাইহোক, কম কমাতে আরও ক্যালোরি বার্ন করার প্রায় কোনও মিশ্রণে চর্বিযুক্ত ক্ষতি হবে
কিছু লোক খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তে বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পায়; অন্যদের শুধু ওজন প্রশিক্ষণ মাধ্যমে এটি কাজ ওজন উত্তোলন স্পষ্টভাবে ক্যালোরি বার্ন; আসলে, এটি প্রায়ই ধৈর্য ব্যায়াম করার চেয়ে প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। সমস্যা হল যে অধিকাংশ মানুষ ক্লান্তি ত্বরান্বিত যখন দ্রুত, এবং যতক্ষণ তারা হাঁটা, বাইক বা একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করতে পারেন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারবেন না। শেষ ফলাফলটি হল প্রতি ব্যায়ামের সময় ব্যায়াম করা মোট ক্যালোরিগুলি ধৈর্যপূর্বক অনুশীলন করে তাদের জন্য উচ্চতর হতে থাকে, কারণ কেবলমাত্র আরো বেশি ব্যায়াম করতে পারেন।
পরিশেষে, শরীরের চর্বি হারানোর সবচেয়ে ভাল উপায় ধৈর্য ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম একত্রিত এবং, অবশ্যই, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হয়
এছাড়াও দেখুন
উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম সঙ্গে আরো ক্যালোরি বার্ন করুন
কার্বোহাইড্রেট কীভাবে ব্যায়ামের জন্য শক্তি প্রদান করে?
শারীরিক গঠন - শারীরিক ফ্যাট - শারীরিক ওজন
যদি আপনার লক্ষ্য নির্দিষ্ট স্পোর্টস দক্ষতা উন্নত হয়
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট খেলা জন্য প্রশিক্ষণ হয়, আপনি যে খেলা প্রয়োজনীয়তা মিটমাট করা আপনার প্রশিক্ষণ ডিজাইন করতে হবে। আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা বা ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রথম কি না খেলাধুলা প্রয়োজনীয়তা উপর নির্ভর করে, আপনার ফিটনেস বর্তমান স্তর এবং আপনার সামগ্রিক লক্ষ্য আপনার ক্রীড়া জন্য সেরা ধরনের প্রশিক্ষণ কি নিশ্চিত না হন তাহলে, একটি কোচ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দক্ষতা তালিকাভুক্ত করতে সহায়ক।
এলিট ক্রীড়াবিদ একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম আদেশ সঞ্চালন যা দিন, সপ্তাহ এবং মাস encompasses। ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতামূলক মৌসুমে অনুসরণ করে এবং সাবধানতার সাথে ডিজাইন করা হয় যাতে ক্রীড়াবিদ উচ্চতা অর্জনের জন্য "শিখর" করেন। তাদের প্রশিক্ষণ সামগ্রিক ফিটনেস একটি সাধারণ ভিত্তি থেকে তৈরি করে এবং প্রতিযোগিতার উপর একটি প্রান্ত প্রদান করার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতা, আন্দোলন, এমনকি এমনকি মানসিক উপাদান উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় এই প্রোগ্রাম একটি পিরামিড মত চেহারা এবং একটি ঋতু অবশ্যই উপর ফিটনেস (শক্তি, ধৈর্য, নমনীয়তা, চড়া, মনোবিজ্ঞান, ইত্যাদি ...) পুরো বর্ণালী আবরণ।
এছাড়াও দেখুন
আপনার খেলাধুলা জন্য শিখর কিভাবে
ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ
আপনি কি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রয়োজন?
যদি আপনার লক্ষ্য ক্রমাগত হয় এবং একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখা হয়
ব্যায়াম সঙ্গে লাঠি করার জন্য, এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং জীবনধারা মধ্যে মাপসই করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে ভাল অনুভব করতে হবে। এই কারণে, ব্যায়ামের ধরন, ব্যায়ামের অর্ডার এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম কাজ কি তা বেছে নেওয়া সহায়ক। আপনি প্রথম ধৈর্য ব্যায়াম করা এবং তারপর ওজন করা যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই ভাল বোধ করতে পারে। আপনি দিনে একটি সময়ে ওজন বাড়াতে এবং অন্য একটি চালানোর জন্য যখন আপনার শরীরের সেরা সাড়া পেতে পারে। আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর, মেজাজ বা আগ্রহ নির্ধারণ করতে এটি ঠিক আছে।
এছাড়াও দেখুন
ব্যস্ত ক্রীড়াবিদ জন্য টিপস
কখন ব্যায়াম করার শ্রেষ্ঠ সময়?
শুরু এবং ব্যায়াম সঙ্গে স্টিকিং
সূত্র:
ড্রামন্ডস এমজে, যানবাহন পিআর, শালজে জিবি, প্যার্সেল এসি। অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম অনুক্রম অক্সিজেন খরচ অতিরিক্ত postexercise প্রভাবিত করে। জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ 2005 মে; 19 (২): 33২-7
পামার সিডি, সিলেটে জি জি প্রতিরোধের ব্যায়াম একটি একক লড়াই পরে চলমান অর্থনীতি হতাশ হয়। J বিজ্ঞান মেড স্পোর্ট ২001 সালের ডিসেম্বর; 4 (4): 447-59