বিরতি বনাম। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ

কোনটি ভাল? লম্বা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির সাথে তুলনা করা সংক্ষিপ্ত তীব্র ওয়াকআউটগুলি

যা ভাল - উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা ধৈর্য ব্যায়াম? উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইটিটি) ফিটনেস, ওজন হারাতে এবং এমনকি খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। যদিও আমি এইচআইটিটি এই সুবিধাগুলির মধ্যে বিশ্বাস করি, এটির ভূমিকাটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, স্থিতিশীল ধৈর্যের ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনধারাতে খেলতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত করে।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ উপকারিতা এবং দুর্বলতা

সংক্ষিপ্ত, তীব্র workouts সর্বশেষ ফিটনেস Craze হয়ে গেছে, এবং 7 মিনিট workout শুধুমাত্র HIIT ব্যায়াম পাগল এর টিপ। যারা দীর্ঘ ধৈর্যের ব্যায়াম সময় সময় বা সুদ নেই, অন্তর্বর্তী workouts অনুশীলন ব্যায়াম পেতে আদর্শ উপায় হয়ে ওঠে এবং এখনও ব্যায়াম অতিক্রম জীবন আছে। এবং যদিও কোনও প্রশ্ন নেই যে HIIT একটি দুর্দান্ত সময়, গঠন, ফিটনেসের বজায় রাখে, এবং অল্প সময়ের মধ্যে শক্তিকে জ্বালিয়ে দেয়, অনেক মানুষ এই উচ্চ-প্রচেষ্টার অন্তরগুলি ততটা তীব্রতার সাথে সম্পাদন করতে পারে সুবিধা।

আমি অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ একটি বড় সমর্থক, কিন্তু আমি একটি বাস্তববাদী, এবং আপনি একটি গুরুতর ক্রীড়াবিদ না হওয়া পর্যন্ত, একটি প্রতিযোগিতামূলক আত্মা আছে, অথবা একটি মহান প্রশিক্ষক বা কোচ আছে, এটা সব আউট করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করা অত্যন্ত কঠিন অন্তর। তারা আঘাত কারণ এটি কঠিন।

অনেক. আপনার পা বার্ন হবে, এবং আপনার ফুসফুস চিত্কার হিসাবে আপনি বায়ু জন্য gasp হবে। যে বিন্দু, কিন্তু এটি প্রত্যেকের জন্য না। আপনার সুবিধার একটি ভিত্তি আছে এবং তারপর আপনার সুবিধার জোনের বাইরে ধাক্কা করার জন্য অনুপ্রেরণা প্রয়োজন। এটা প্রায়ই সময় এবং অনুশীলন লাগে।

অন্তর যখন মহান, তারা শুধুমাত্র জিনিস নয়।

HIIT, যখন ফিটনেস বৃদ্ধিতে অত্যন্ত কার্যকরী, এবং শরীরের চর্বি হ্রাস সাহায্য, প্রতিদিন কিছু করতে হয় না। তীব্রতা এত উচ্চ যে সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে এক বা দুই দিনের প্রয়োজন হবে। সর্বাধিক মানুষ প্রতি সপ্তাহে 2-3 সপ্তাহের বেশী HIIT প্রশিক্ষণের কাজ করা উচিত নয়।

কিছু ক্রস প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার ব্যায়াম রুটিন বিভিন্ন যোগ সহায়ক এবং নিম্ন ধ্রুব ধৈর্য দিন অন্তর্ভুক্ত কঠোর ব্যবধানের দিন, নিম্ন মধ্যবিত্ত তীব্রতা প্রশিক্ষণ দিন এবং ওজন প্রশিক্ষণ 2-3 দিন সমন্বয়, একটি ভাল বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রদান এবং সুসংগত ফিটনেস উত্পাদন করতে পারে।

এইচআইটিটি এবং আপনার মেটাবিলিজম

উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তী শক্তিগুলি যেগুলি দীর্ঘ, স্থায়ী ধৈর্য ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করা হয় সেগুলির চেয়ে পুরোপুরি ভিন্ন। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রধানত সঞ্চিত চর্বি শক্তি পরিবর্তন, যা অক্সিজেন বৃহৎ পরিমাণ প্রয়োজন জন্য এরিবিক শক্তি পথ অন্তর্ভুক্ত। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ব্যায়াম তীব্র প্রচেষ্টার জ্বালানীর জন্য যথেষ্ট শক্তি উৎপন্ন করার জন্য এ্যারোবিক এবং এনারোবিক মেটাবলিসিজম (গ্লাইকোলাইসিস) ব্যবহার করে। HIIT- এর সময় শরীরটি গ্লাইকোজেন এবং ল্যাকটিক এসিডটি শক্তির জন্য ব্যবহার করে।

HIIT- এ গবেষণাটি দেখায় যে এই শক্তি ব্যবস্থার ব্যবহারে অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধাগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে বলে মনে হয়, এবং অনেক গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে HIIT- এর সময় হরমোনের পরিবর্তন ঘটবে এবং ব্যায়ামের সময় সমাপ্ত হওয়ার পর চর্বিটি আরও কার্যকরী ও কার্যকর হবে।

ধৈর্য ব্যায়ামের উপকারিতা

যদিও এটা সত্য যে, সব সময় অন্তর অন্তত অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ স্তরের ফিটনেস তৈরির জন্য মহান, বেশিরভাগ লোকের জন্য তারা মোটামুটি কঠিন কাজ করে, এবং তারা ধীর, ধৈর্যযুক্ত কার্ডিওর চেয়ে বেশি ক্ষতির ঝুঁকি বহন করতে পারে।

যখন সামগ্রিক ক্যালোরি বার্নে আসে, তখন একটি দীর্ঘ, স্থির কার্ডিওর কাটা ব্যায়াম একটি দ্রুত ব্যবধানের সেশনের চেয়ে সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ সময়কালে অনেক বা আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। প্রায় 60-70% VO2 ম্যাক্সে ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে এরিবিক শক্তি বিপাক জড়িত কারণ, আপনি অনেক বেশি সময় ব্যাবহার করতে পারেন - আসলে, তাত্ক্ষণিকভাবে-ক্লান্তি ছাড়া। এই নিম্ন তীব্রতা এ ব্যায়াম শরীরের চর্বি শক্তি রূপান্তর করতে সাহায্য করার জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারবেন।

এটি কেন কখনও কখনও "চর্বি পোড়া" জোন বলা হয় ।

এরিবিক জোনটিতে থাকার জন্য, হার্ড ভোল্টের চেয়ে কম পর্যায়ে ব্যায়াম করা বা বাতাসের জন্য ধাক্কা দিয়ে শুরু করার সময় আপনাকে ধীরগতির প্রয়োজন হবে। এরিবিক বিপাকের সুসংবাদ হলো জ্বালানি সরবরাহ ( শরীরের চর্বি ) প্রায় অসম্ভব, এবং আপনি এই শক্তি ব্যবস্থার সাহায্যে অনেক ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন। এই কারণে, দীর্ঘ কার্ডিও সেশন সময় ব্যবহৃত সংমিশ্রিত শক্তির প্রয়োজনীয়তা সাধারণত একটি 10-20 মিনিট অন্তর্বর্তী workout অতিক্রম করে।

হাইকিং, বাইকিং, ক্রস-দেশ স্কিইং বা প্যাডলিং এর সম্পূর্ণ দিনটি সহজেই আপনি 2000 ক্যালোরি বা আরও অনেক কিছুকে আবদ্ধ করতে পারেন। প্লাস, সেই সময়, আপনি প্রকৃতিতে বিদেশে থাকার সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারবেন, এবং সমস্ত দৈনিক গ্যাজেটগুলি এবং উদ্বেগগুলি থেকে আনপ্লাগিং যা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট সপ্তাহের মধ্যে আমাদের অধিকাংশের জন্য খুবই সাধারণ।

আপনার রুটিন মধ্যে দীর্ঘ ধৈর্য ব্যায়াম সহ বিবেচনা করার অন্য কারণ কারণ আপনার খেলা এটি প্রয়োজন, বা শুধু আপনি এটি ভালবাসেন কারণ। যদি আপনি একটি ম্যারাথন ভাল সঞ্চালন করতে চান, আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণের আছে যে কেউ একদিন 100 মাইল সাইকেল চালাতে চায় বা আইমানম্যান ট্রিথলন শেষ করতে চায় তার জন্য একই জিনিস। আপনি ধৈর্য ঘটনা ভাল করতে চান, আপনি ধৈর্য ঘটনা জন্য প্রশিক্ষণের আছে। এবং কিছু মানুষ কেবল ধৈর্য ব্যায়াম দীর্ঘ দিন পরে তারা পেতে অনুভূতি ভালবাসেন এই সমস্ত কারণে, ধৈর্যের অনুশীলন এখনও সুস্থতা তৈরির একটি চমৎকার উপায়।

ফ্যাট ক্ষতি এবং শরীরের রচনা

যদি আপনি প্রধানত শরীরের গঠন পরিবর্তন দেখতে আগ্রহী থাকেন, তবে একটি পরিচ্ছন্ন, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার সময় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ, সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হতে পারে, বিশেষত মধ্য বয়স্ক এবং পুরোনো জনগোষ্ঠীর মধ্যে। যদি আপনি সহজে, আপনার জন্য ডান শরীরের গঠন পৌঁছানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় খুঁজছেন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ, কিছু ওজন উত্তোলন এবং আপনি পছন্দ করেন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ধরনের পছন্দ-সংক্ষিপ্ত, তীব্র অন্তর বা দীর্ঘ, ধীর কার্ডিও - কারণ বা শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে

_উৎস

_{মীখা জুহল, এমএস, লেন কিভিভিজ, পিএইচডি HIIT বনাম। ক্রমাগত ধৈর্য প্রশিক্ষণ: এ্যারোবিক টাইটানস যুদ্ধ, আইডিয়া ফিটনেস জার্নাল, ভলিউম 9, সংখ্যা 2. ফেব্রুয়ারি ২01২ [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of যে সময়টাতে-বায়ুজীবী-টাইটানস]}