এটা আমার আনন্দ আপনি বলতে পারবেন যে তার অনেক উপকারিতা মধ্যে , Pilates বিশ্বের সেরা চর্বি জ্বলন ব্যায়াম হয়, এবং আপনি কি করতে হবে সব হয় এবং আপনি পাতলা কোন ব্যাপার কি কোন ব্যাপার হবে। যে বেশ কিছু ক্ষেত্রে না। Pilates একটি সামগ্রিক চর্বি পোড়ানো আচ্ছাদন পরিকল্পনা অংশ হিসাবে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে, কিন্তু কিছু অন্যান্য উপাদান অনুকূল কার্যকারিতা জন্য জায়গায় থাকতে হবে।
এটি সম্পন্ন করার জন্য কতটা শক্তি লাগে তা কতটা চর্বিযুক্ত একটি কাচপাত্রের উপর নির্ভর করে। আমরা খাদ্য ক্যালোরি থেকে আমাদের শক্তি পেতে। যদি আমরা ক্যালোরি আছে যা একটি workout বা জীবন প্রক্রিয়ার মধ্যে পুড়িয়ে না হয়, আমরা চর্বি হিসাবে তাদের সঞ্চয়। যদি আপনার কভারে আপনার ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন হয়, তবে আপনার শরীরটি আপনার ব্যায়ামের জ্বালানী সাহায্যের জন্য চর্বি পুড়িয়ে দেবে।
ফ্যাট জ্বলন্ত এবং Pilates
একটি Pilates workout চর্বি বার্ন সম্ভাব্য বৃদ্ধি উপায় আছে। যে গতি আপনি রুটিন করবেন তা বৃদ্ধি করুন, ব্যায়ামের স্তরটি এবং কর্মক্ষেত্রের দৈর্ঘ্য সবকটি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলুন এবং আপনার চর্বিযুক্ত মস্তিষ্কের কাছাকাছি চলে। ওজন কমানোর দিকে একটি Pilates workout কিভাবে গুঁড়া সম্পর্কে আরও জানুন:
ওজন কমানোর ব্যায়াম সুপারিশ: শক্তি এবং কার্ডিও
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএম) অনুযায়ী, মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে ২50 মিনিট ওজন হ্রাস বৃদ্ধি পাবে। প্রতি সপ্তাহে 250 মিনিটের বেশি ক্লিনিক্যালভাবে গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস হয়।
যে প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচটি Pilates সেশন হতে পারে। যাইহোক, যারা সেশনে আপনি উল্লেখযোগ্য ফ্যাট বার্ন জন্য প্রয়োজন তীব্রতা পূরণের জন্য মোটামুটি উচ্চ স্তরের হতে হবে।
একটি ভাল সমাধান হল আপনার সপ্তাহ জুড়ে কার্ডিও এবং শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ মিশ্রণ করা। সামগ্রিক ফিটনেস এবং ওজন কমানোর প্রচারের জন্য যে সংমিশ্রণটি সর্বোত্তম বলে পরিচিত।
Pilates প্রোগ্রামের মাঝারি ওজন প্রশিক্ষণ / নমনীয়তা অংশ। এবং Pilates যে জন্য আদর্শ।
এ্যারোবিক ওয়ার্কআউট
আপনার কর্মক্ষেত্র প্রোগ্রাম থেকে এরিবিক (কার্ডিও) ব্যায়াম যোগ করার ধারণা দ্বারা ভয় পাবেন না। আপনি সব ধরণের কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন যা আপনার ধৈর্যের সময়কে একটি স্থিতিশীল সময়ের জন্য রাখে। আপনি একটি হাঁটা প্রোগ্রাম, নাচ, জগিং, সাঁতার বা অন্য কোনও মজার ক্রিয়াকলাপের সাথে শুরু করতে পারেন। যদি আপনি কার্ডিও ব্যায়াম কি বা কিভাবে শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে অজ্ঞ থাকেন, তবে কার্ডিওটি সম্পর্কে আরও পড়ুন।
তাই আপনি কত কার্ডিও প্রয়োজন? আমেরিকানরা জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা মধ্যপন্থী এরিবিক (কার্ডিও) ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও 1.25 ঘন্টা প্রস্তাব। Pilates এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ মিশ্রন সম্পর্কে আরও জানুন:
Pilates সঙ্গে ক্রস প্রশিক্ষণ
Pilates এবং বিরতি প্রশিক্ষণ
Pilates মধ্যে শুরু করুন
নীচে বর্ণিত নমুনা চর্বিযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রামটি আপনাকে 2.5 ঘন্টা মাঝারি কার্ডিও দেবে এবং ন্যূনতম ২ ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ দেবে । এটি ACM দ্বারা প্রস্তাবিত মধ্যপন্থী ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে মাত্র ২50 মিনিটের ওজন কমানোর ঝুঁকিতে আপনাকে সঠিক করে দেবে (পৃষ্ঠা দেখুন 1)। অবশ্যই, আপনি আপনার শরীর এবং সময়সূচী জন্য সঠিক হিসাবে মিল এবং ম্যাচ করতে পারেন, এবং উপযুক্ত হিসাবে তীব্রতা বৃদ্ধি।
নমুনা ফ্যাট বার্নিং ব্যায়াম প্রোগ্রাম
দিন 1: Pilates 40 - 60 মিনিট, কার্ডিও 30 মিনিট
দিন 2: কার্ডিও 30 মিনিট
দিন 3: Pilates 40 - 60 মিনিট
দিন 4: কার্ডিও 30 মিনিট
দিন 5: কার্ডিও 30 মিনিট
দিন 6: Pilates 40 - 60 মিনিট, কার্ডিও 30 মিনিট
দিন 7: বিশ্রাম দিন বা একটি মিস দিন জন্য আপ করা
Pilates মধ্যে শুরু করুন
Pilates কর্মক্ষেত্রে রুটিন খুঁজুন
একটি ব্যায়াম লগ রাখুন
খাদ্য এবং ওজন হ্রাস
ব্যায়াম এবং চর্বি বার্ন উপর একটি নিবন্ধ চর্বি জ্বলন সমীকরণ অন্যান্য অর্ধেক উল্লেখ ছাড়া সম্পন্ন হবে না: আপনি কি খাওয়া? ওজন কমানোর জন্য একসঙ্গে খাদ্য ও ব্যায়াম একসঙ্গে যান - সব পরে, আপনি বিশ্বের সব কার্ডিও এবং Pilates করতে পারে এবং আপনি ফিরে সমস্ত ক্যালোরি খাওয়া যদি কোন ওজন হারাবেন না।
আপনার ওজন হ্রাস প্রকল্পের খাদ্যতালিকার অংশ সাহায্য করবে এমন কিছু সম্পদ এখানে রয়েছে:
স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল ওজন হ্রাস
ফ্যাট বার্ন Pilates ডিভিডি
চর্বি বার্ন উপর ফোকাস যে Pilates ডিভিডি আছে । তারা খুব, সাধারণত কার্ডিও এবং Pilates কার্যকলাপ একত্রিত
ফ্যাট বার্ন Pilates ডিভিডি নেভিগেশন মূল্য তুলনা করুন
আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন
- ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে ফাংশন জ্বলছে
- চলমান সঙ্গে ফ্যাট জ্বলন্ত
- হাঁটা সঙ্গে ফ্যাট বার্ন
- যোগ ব্যায়াম ফ্যাট
- ব্যায়াম সঙ্গে ফ্যাট বার্ন
> সোর্স :
> ACSM পজিশন শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন হ্রাস, ACSM অনলাইন উপর দাঁড়ানো।
সিডিসি। প্রত্যেকের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm।
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx।