1 - আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করার সেরা উপায়
আপনার জন্য সেরা ফিটনেস ট্র্যাকারটি আপনি আপনার ফিটনেস এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য একটি নিয়মিত ভিত্তিতে পরিধান যে এক। কিন্তু শুধু ডিভাইসটি পরিধান করা আপনার পক্ষে পাতলা হবে না। প্রকৃতপক্ষে, অনেক ডায়াবেটিকরা শুধুমাত্র একটি ট্র্যাকারে বিনিয়োগ করে যে ডিভাইসটি সব সময়ে সাহায্য করে না।
তাই আপনি আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার খোঁচা উচিত? একেবারে না! কোন ব্র্যান্ড আপনি কেনা কোন ব্যাপার, আপনার মনিটর সফল ওজন হ্রাস আপনাকে গাইড করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি আপনার অর্থের মূল্য পেতে এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর যাতে আপনি ভাল আপনার কার্যকলাপ মনিটর ব্যবহার করতে শিখতে প্রয়োজন।
2 - সবসময় আপনার ট্র্যাকার পরেন
আপনি একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার সঙ্গে ওজন হারাতে চান, আপনি প্রতিদিন এটি পরতে প্রয়োজন। এর মানে আপনি আপনার অলস দিন এমনকি আপনার "বন্ধ" দিন এবং দিন, যখন আপনি আপনার ব্যায়াম বা খাদ্য নিয়মের কোনো অনুসরণ করার পরিকল্পনা না এমনকি এটি পরেন। সেই দিনগুলি আপনার "অন" দিনের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ।
কেন এই ব্যাপার? আপনি যদি কেবলমাত্র সঠিক সময়গুলির তথ্য সংগ্রহ করেন তবে আপনি কখনই শিখবেন না যে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির মধ্যে থাকা বাধাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায়। আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন সঙ্গতি অধিকাংশ ক্ষেত্রে। যদি আপনি দিনের সংখ্যা সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন, সেই সময় আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং আপনার স্বাস্থ্যের পরিকল্পনা এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্তগুলি ট্রিগার করে এমন ঘটনাগুলি, আপনি সমস্যাগুলির সমাধান করতে পারেন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সমন্বয়সাধন করতে পারেন।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডিভাইসটি পরিধান করা নিশ্চিত করতে, এটি একটি ফিটনেস ট্র্যাকারের বিনিয়োগের জন্য স্মার্ট যা আপনার তরল ব্যক্তিগত শৈলী অনুসারে তৈরি করা যায়, আপনি লাইফস্টাইল ফাংশনগুলি সরবরাহ করেন যা আপনি সারা দিন ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার কব্জিতে আরাম বোধ করতে পারেন। নতুন Fitbit Versa smartwatch মত একটি ডিভাইস (ছবিতে প্রদর্শিত) অনেক নারী জন্য ভাল কাজ করে। আপনি আপনার সাজসরঞ্জাম মেলে, আপনার কব্জি উপর স্মার্টফোনের বিজ্ঞপ্তি (গ্রন্থে, কল, এবং ক্যালেন্ডার আপডেটগুলি) প্রাপ্ত ব্যান্ড ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন, আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক, Fitbit পে সঙ্গে কেনাকাটা জন্য অর্থ প্রদান, এবং এমনকি আপনার ফোন ছাড়া আপনার প্রিয় প্যান্ডোরা স্টেশনে শুনতে কাছাকাছি, সমস্ত অপরিহার্য কার্যকলাপ এবং ওজন হ্রাস ডেটা ট্র্যাকিং সময়।
3 - অ্যাডভান্স মধ্যে পরিকল্পনা খাবার
অধিকাংশ কার্যকলাপ মনিটর ব্যবহারকারীরা তাদের পণ্য এর ড্যাশবোর্ডে বা স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন তারা খাওয়া পরে লগ ইন। এটা অগত্যা একটি খারাপ ধারণা না। কিন্তু যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে খাওয়ার আগে খাবারের খাবারটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
ডিনারের পর প্রতিটি সন্ধ্যায় (যখন আপনি পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট হন), পরের দিন জন্য খাবার লগ ইন করার জন্য পাঁচ মিনিট সময় নিন। আপনার খাদ্যটি পুরো দিনটি খেতে দিন এবং এটি নিশ্চিত করুন যে মোট ক্যালোরি আপনার লক্ষ্য লক্ষ্য অতিক্রম করে না। আপনি ক্ষুধা cravings এড়াতে যথেষ্ট প্রোটিন এবং ফাইবার পেয়েছেন নিশ্চিত করতে macronutrient ভারসাম্য চেক করতে পারেন। আপনার পুষ্টি লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর প্রয়োজন হিসাবে সমন্বয় করুন।
তারপর পরের দিন জুড়ে আপনার খাদ্য "রাস্তা মানচিত্র" হিসাবে তৈরি মেনু ব্যবহার করুন আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে সিদ্ধান্ত ইতিমধ্যে তৈরি করা হয়েছে যখন সুস্থ খাওয়া সহজ যে পাবেন। অনাহৃত খাবার এবং উচ্চ ক্যালোরি চিকিত্সা এড়িয়ে যাওয়া সহজ, যখন আপনি জানেন যে আপনি একটি সন্তোষজনক, খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার পরে জন্য পরিকল্পনা।
(কিছু কার্যকলাপ trackers একটি খাদ্য লগ সঙ্গে আসা না। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, আপনি এই বৈশিষ্ট্য প্রয়োজন। সুতরাং, খাদ্য ডায়েরি বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে একটি খাদ্য অ্যাপ্লিকেশন আপনার ডিভাইস সংযোগ।)
4 - ব্যায়াম থেকে পৃথক ধাপ সংখ্যা
কিছু ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহারকারীরা ব্যায়ামের সময় তাদের মনিটরিটি পরেন যাতে ব্যায়ামের ধাপগুলি তাদের দৈনন্দিন পদক্ষেপ লক্ষ্যের দিকে গণনা করে। এটি একটি খারাপ ধারণা নয়। কিন্তু যদি আপনি ওজন কমানোর চান তবে এটি একটি খারাপ ধারণা।
আমরা সারা দিন অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন যে দুটি উপায় আছে: ব্যায়াম কার্যকলাপ এবং অ অনুশীলন কার্যক্রম। ওজন দ্রুত হারান আপনি এই সংখ্যা উভয় সর্বোচ্চ প্রয়োজন। এর মানে আপনি অ ব্যায়াম পদক্ষেপ থেকে ব্যায়াম এবং ক্যালোরি থেকে ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন ব্যায়াম পদক্ষেপ উভয় বিভাগে গণনা করা যাবে না। ব্যায়াম একটি ছাড়াও হওয়া উচিত, একটি বিকল্প জন্য না, অ অনুশীলন কার্যক্রম।
তাই যদি আপনি ব্যায়াম সময় আপনার মনিটর পরেন, উচ্চ পর্যায়ের লক্ষ্য সেট আপ যে আপনি আপনার ব্যায়াম সময় সময় নিতে পদক্ষেপের উপরে এবং অতিক্রম। এর মানে আপনি প্রতিদিন 15,000 বা এমনকি 20,000 পুরো পদক্ষেপ পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারেন।
কিছু ফিটনেস trackers ব্যায়াম মিনিট এবং পদক্ষেপ গণনা আলাদাভাবে ট্র্যাক। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর প্রতিটি জন্য পৃথক লক্ষ্য সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, 15,000 ধাপ ছাড়াও প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য একটি লক্ষ্য স্থাপন করুন। কিছু ডিভাইস ডিভাইসে প্রতি ঘন্টায় পদক্ষেপগুলি প্রদর্শন করে যাতে সারা দিনে আপনার ধাপে ধাপটি ভেঙ্গে যায়।
5 - ঘুম ডেটা সহ সতর্ক থাকুন
আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাকার থেকে সব তথ্য তাকান অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, তথ্যের ভলিউম কিছু ডায়াবেটিক্স তাদের ডেটা ড্যাশবোর্ডকে সম্পূর্ণভাবে উপেক্ষা করতে দেয়। যখন অনেকগুলি সংখ্যা পরিচালনা করা হয়, তখন সমস্ত তথ্য উপেক্ষা করা সহজ। ঘুমের ডেটা যেমন - ব্যাপার না এমন তথ্য খনন করুন।
আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা সম্পর্কিত বিষয় যদি আপনার ট্র্যাকার থেকে ডেটা নিমজ্জিত হয় তবে এটি সহায়ক হবে এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন, তাহলে পরের দিন ক্লান্তি থেকে বেশি খেতে পারেন। দরিদ্র ঘুম সারা দিনে কার্যকলাপ থেকে আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে পারেন। যদি তা হয়, এবং যদি আপনি রাতে ঘুমের ঘুম ভাল করার জন্য যুক্তিসঙ্গত পরিবর্তন করতে পারেন তবে আপনার ড্যাশবোর্ডে ঘুমের তথ্য রাখুন। যদি না হয়, তাহলে এটি মুছে ফেলুন এবং সংখ্যার উপর আরও ফোকাস করুন।
6 - আপনার প্রিন্টার ব্যবহার করুন
আপনি যদি আপনার ইতিবাচক অগ্রগতি তৈরি করেছি বলে মনে করেন তবে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি আরও বেশি লাগে। ভাল, আপনার কার্যকলাপ মনিটর আপনাকে এটি করতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আপনি এই কৌতুক কাজ করতে একটি পুরোনো স্কুল কৌশল ব্যবহার করতে হবে।
প্রতি সপ্তাহের শেষে, আপনার কার্যকলাপ মনিটর এর অনলাইন ড্যাশবোর্ডে যান এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক হয় যেখানে স্থান খুঁজে। "ডায়েরি" বা "অগ্রগতি" বলে একটি লিঙ্ক সন্ধান করুন। এই হল যেখানে আপনার সমস্ত অর্জন সংরক্ষণ করা হয়। এই সাপ্তাহিক বা মাসিক লগ মুদ্রণ করুন এবং আপনার ফ্রিজে পোস্ট করুন তারপর যখন আপনি একটি খাদ্যশস্য বা আপনার খাদ্য উপর ঠক্ঠক্ শব্দ এড়িয়ে যাও প্রলোভিত করা হলে, আপনার প্রিন্টের দিকে তাকান আপনি ইতিমধ্যে আপনি করেছেন অগ্রগতি নিজেকে মনে করিয়ে। আপনার হার্ড কাজ একটি চাক্ষুষ অনুস্মারক থাকার যখন আপনি প্রেরণা প্রয়োজন যখন আশ্চর্য কাজ করতে পারেন।
7 - যত্ন সহকারে সংযোগগুলি চয়ন করুন
ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি যে সামাজিক সহায়তা প্রদান করে তা হল প্রায়ই এমন প্রোগ্রাম যা আরও সফল। অনেক ফিটনেস ট্র্যাকার আপনাকে ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করছে এমন অন্য লোকেদের অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত করে। লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রেরণা হিসাবে কিছু মানুষ বন্ধু বা সহকর্মীদের সঙ্গে ফিটনেস ট্র্যাকার চ্যালেঞ্জগুলি ব্যবহার করে।
যদি ঐ সংযোগগুলি আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য সহায়তা করে তবে তাদের বজায় রাখুন। কিন্তু কখনও কখনও, তারা বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। কিছু ডায়টার্স অন্যদের তুলনায় ভয় দেখানোর জন্য তুলনা খুঁজে। অন্যদের আরও প্রতিযোগিতামূলক হয়ে সিস্টেম ঠকাই এবং তাদের চ্যালেঞ্জ "জয়" উপায় খুঁজে।
মনে রাখবেন, আপনার ফিটনেস ট্র্যাকারটি শুধুমাত্র যদি আপনি সঠিক তথ্য সংগ্রহ করেন এবং আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে ও ওজন হ্রাস করার জন্য ডেটা ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি উপকারী হতে পারে। একা তথ্য, একা wristband এবং একা অ্যাপ্লিকেশন আপনি ওজন হারাতে সাহায্য কিছুই। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার ব্যবহার করা তথ্য চয়ন করুন এবং স্মার্ট পরিবর্তনগুলি করুন।