ওজন কমানোর জন্য ভাল ঘুম কিভাবে জানুন
ওজন হ্রাস একটি চড়াই যুদ্ধ হয় যদি আপনি একটি ভালো রাতে ঘুম না পেয়ে চ্যালেঞ্জ যে অনেক বড়। আপনি নিঃশেষ হয়ে গেলে সুস্থ খাদ্য বা ব্যায়াম করার শক্তি আপনার নেই। সুতরাং আপনি কিভাবে প্রয়োজন বিশ্রাম বিশ্রাম পেতে ভাল ঘুম না? এই সহজ টিপস ব্যবহার করুন রাতে ভাল ঘুম এবং দ্রুত নিচে পাতলা।
কেন ওজন হ্রাস জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?
বেশ কয়েকটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, ভালো খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করার আমাদের ক্ষমতাতে ঘুম কী ভূমিকা পালন করে।
তাই আপনি ইচ্ছাশক্তি নেভিগেশন ছোট এবং যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় না , সম্ভবত আপনার ভাল বিট ভাল ঘুম কিভাবে শিখতে হয় ঘরালিন নামক একটি হরমোনের চারপাশে ঘুরপাক খাচ্ছে
২010 সালে, একটি গবেষক গবেষণায় দেখা যায় যে যখন ঘরেলিনের উচ্চ মাত্রার মানুষ থাকে, তখন তারা মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুডের চেয়ে বেশি ঝুঁকি নিতে পারে। লিড বিজ্ঞানী টনি গোল্ডস্টোন, এমডি, পিএইচডি, প্রস্তাব করেন যে যদি আমরা ঘেরিনকে বাধা দেওয়ার জন্য কোনও ঔষধ খুঁজে পেতে পারি, তাহলে আমরা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য লোভ কমাতে এবং লোকেদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারি।
কিন্তু একটি নিরব গ্রহণ একটি পিল গ্রহণের চেয়ে ভাল বোধ না? ওবায়সিটি রিপ্লেসমেন্টে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েকটি জাজের উপস্থিতি হ্রাসের ফলে ঘারলিনের মাত্রা হ্রাসে কার্যকর হতে পারে। লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছিলেন যে ঘ্রাণ এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব
কিন্তু ঘুম এবং খাদ্য গ্রহণের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী সংযোগ এসেছিল যখন সেন্ট থেকে গবেষকরা।
লুক এর - রুজভেল্ট হাসপাতাল কেন্দ্র এবং নিউইয়র্কে কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটিতে এমআরআই স্ক্যান করেছে যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল। তারা দেখেছে যে যখন লোকেরা যথেষ্ট ঘুম না পেয়ে তখন তারা আরও জাঙ্ক ফুড চাচ্ছিল।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য ঘুম ভাল
আমাদের অধিকাংশই শুষ্ক বৈজ্ঞানিক পত্রিকা পড়া আমাদের দিন কাটাবেন না, তাই একটি সুখ্যাত ফিটনেস বিশেষজ্ঞ থেকে ওজন হ্রাস পরামর্শ নিতে সহজ হতে পারে।
"যখন আমি নারীদেরকে বলি যে তারা আরও ঘুম নেবার সময় কম খেতে যাচ্ছে, তখন তাদের কান ঝরঝরে!" ক্রিস ফ্রীট্যাগ বলেছেন Freytag শিল্পের 20 বছরের অভিজ্ঞতার সঙ্গে একটি জাতীয় স্বীকৃত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ।
ক্রিস ব্যাখ্যা করে যে আমরা তিনটি পদ্ধতিতে আমাদের মানুষের ব্যাটারি রিচার্জ করতে পারি: খাওয়ার দ্বারা, খাওয়ার দ্বারা, বা ঘুমিয়ে। যদি আমরা একটি ভালো রাত্রি ঘুম না থাকে, সে বলে, আমরা খুব বেশী খাওয়া দ্বারা refuel সম্ভবত। সুতরাং কিভাবে আমরা আমাদের ঘুম মান উন্নত করতে? ক্রিস আরও ভাল ঘুমানোর জন্য এই সহায়ক টিপস প্রস্তাব, refuel এবং রিচার্জ।
- আপনার পরিবেশের মূল্যায়ন করুন যদি আপনি রাতে আট ঘন্টার বিশ্রাম নিতে পারছেন না, হতাশা করবেন না। ক্রিস আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে এটি ঘুমের গুণগত মান যা পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। "আপনি আট ঘন্টার জন্য নিচে রাখা হয় ঠিক কারণ আপনি আট ঘন্টা জন্য ঘুম হয় যে না মানে," তিনি বলেছেন। ভাল ঘুমের জন্য তার পরামর্শটি আপনার পরিবেশে কয়েকটি সহজ পরিবর্তনগুলি তৈরি করে।
- একটি টেলিভিশন থেকে আলোর বা শোরগোল, যেমন distractions মিনিমাইজ।
- আপনার বিছানার পাশে ইলেকট্রনিক জিনিসপত্র চার্জ করবেন না কারণ তারা একটি অচলীয় ব্যবধান তৈরি করে।
- সেরা ঘুমের অঙ্গীকার অর্জন একটি উচ্চ মানের গদি বিনিয়োগ।
- দেরী নাইট স্নেক এড়িয়ে যান। যদি আপনি একটি দেরী রাতে স্ন্যাক ক্ষুধা নিজেকে খুঁজে পেতে, ক্রিস পরিবর্তে ঘুমানোর দ্বারা এটি refuse এবং refuel করার চেষ্টা প্রস্তাব প্রস্তাবিত। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে যখন আমাদের ঘুম ঘুমের মাধ্যমে রিচার্জ করা হয় না, তখন আমরা শক্তির জন্য আরেকটি ফর্ম দেখি: খাদ্য! "লোকে যখন ক্লান্ত হয় তখন তারা উদ্বিগ্ন হয়"।
কিন্তু যদি আপনি সত্যিই বিছানা আগে একটি ছোট জলখাবার প্রয়োজন হয়, তিনি সাধারণত চকলেট চিকিত্সা এবং oatmeal বা টোস্ট একটি টুকরা মত একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া অনুপস্থিত সুপারিশ। এই খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখতে হবে।
- আপনার নিজের ঘুমের অভ্যাস সম্মান করুন। আপনার মানুষের ব্যাটারির রিচার্জ করার জন্য আপনার নিজের নির্দেশিকাগুলির মধ্যে কাজ করুন। এটি আপনার দৈনিক অভ্যাস সমন্বয় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক দেখায় যে রাতের অন্ধকারে ব্যায়াম করা একটি ভালো রাতের ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। কিন্তু অন্যদের জন্য, একটি সকালে কাজকর্ম সহনীয় নয়। কি, ক্রিস বলেন, কি কাজ করে আপনার জীবনধারা মধ্যে কাজ করছে।
ভাল ঘুম শেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলিতে বিনিয়োগ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি লাভ করতে পারেন। এবং আপনি যে আপনার ক্ষুধা খুঁজে পেতে পারেন - এবং আপনার pajama আকার - এই সময়ে dwindles।
সূত্র:
আমেরিকান একাডেমী সোড মেডিসিন জুন 10, ২01২ স্লিপ-সীমাবদ্ধ যখন মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি জাঙ্ক ফুডের নির্দিষ্ট নিউরোলিক প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করে
সিই, গ্রীনওয়ে, ফ্লো এবং ব্র্যাটলি, পি জে (২011), লাইফস্টাইল কার্ট এবং ঘরালিন: ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সমালোচনামূলক পর্যালোচনা এবং প্রভাব। স্থূলতা পর্যালোচনা , জুলাই 2010