আপনার অসুখী খাদ্য সঙ্গে সুখী না? তুমি একা নও. অনেক মানুষ ভারীভাবে প্রক্রিয়াকৃত , উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের খাদ্য খায়। এর ফলে অতিরিক্ত ওজন হয়, যা খারাপ অনুভূতি এবং খারাপ খাদ্য খেলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।
আপনি আপনার অসুখী খাওয়া নিদর্শন উন্নত একটি মিশন আছে? এটি একটি দীর্ঘ চড়াই যুদ্ধ মত মনে করতে পারেন, কিন্তু এই সহজ টিপস সঙ্গে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় অনুসন্ধান শুরু করতে পারেন।
1. সোডা পরিবর্তে পানি পান করুন
যদি আপনি একটি বোতল বা চিনি সোডা ধরতে প্রস্তুত থাকেন, শুধু দূরে দূরে যান এবং নিজেকে একটি গ্লাস জল ঢালা। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে শর্করা eschewing দ্বারা ক্যালোরি সংরক্ষণ করবে। পানীয় জলের গঠন একটি ভাল অভ্যাস হয়। যদি আপনি প্লেইন ওয়াটার একটি পাখা না, আপনি এটি কাটা ফল সঙ্গে আপ পোষাক পারেন।
সোডা ঝাপসা মিস? মুদি দোকানে যান, মিনারেল বোতল বোতল আপ - একটি ছোট ফল গন্ধ সঙ্গে উন্নত ব্র্যান্ডের জন্য চেহারা। কিন্তু 'সুস্বাদু জলের জন্য' সতর্ক থাকুন যা চিনি বা উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপের সাথে চর্বিযুক্ত হয় - তারা সোদার মতো ক্যালোরির মতো উচ্চতর।
বিকল্পভাবে, বিভিন্ন অ-পুষ্টিকর মধুর সঙ্গে মিষ্টি শূন্য ক্যালোরি পানীয় আছে।
2. চিকিত্সা লুকান এবং ফার্ট ফল্ট আনুন
আপনি যদি কুকি, মিছরি বা অন্যান্য জিনিসপত্রের ব্যাগ স্পর্শ করে থাকেন তবে সব উপায়ে তাদের লুকিয়ে রাখুন। চোখের আড়াল হলেই মনের আড়াল। এর মানে এই নয় যে আপনি মাঝে মাঝে চিকিত্সা করতে পারবেন না, তবে যদি তারা বাইরে বসতে না পারে, তবে আপনি যখনই হাঁটবেন তখনই আপনি কাউকে ধরতে প্রলুব্ধ হতে পারেন।
মনে হয় একই ধারণা দিয়ে, যদি আপনি আপেল, কলা, কমলা এবং নাশপাতি যেমন আপনার ক্যাবিনেট বা ফ্রিজে তাজা তাজা ফল আছে, তাদের আনা আউট। আপনার পাল্টা বা টেবিলের উপর একটি বড় আকর্ষণীয় বাটি মধ্যে তাদের রাখুন। আপনার যদি কোনও ফলের না থাকে তবে আপনার মুদি দোকানের কিছু তালিকা যোগ করুন।
3. আপনার পরবর্তী খাবার একটি রঙিন সবজি বা ফল যোগ করুন
প্রকৃতপক্ষে, আমি মনে করি যে কোনও খাদ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে ভাল উপায়টি হচ্ছে সবজি খেতে শুরু করা (কিন্তু ফরাসি ফ্রাইয়ের সংখ্যা গণনা করা)।
বেশির ভাগ শাকসব্জী এবং ফল সম্পর্কে সুন্দর জিনিসগুলি তারা অন্যান্য খাবারের তুলনায় পুষ্টির-ঘন এবং সাধারণত ক্যালোরিতে কম হয়। পাশাপাশি খাবারের মতো পরিবেশিত হরিণ মটরশুটি বা ব্রোকোলি সুস্বাদু হয়, অথবা স্যান্ডউইচে কিছু স্পিনআউট পাতা যোগ করে। বা একটি সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্ট্যু খাওয়া ।
4. আপনার সর্বজনীন নাইটক্যাপ এর পরিবর্তে ভেষজ চা পান
যদি আপনার স্বাভাবিক অভ্যাস শয়নকালের আগে একটি মদ্যপ পানীয় বা দুটো বাড়াতে হয়, একটি চমৎকার soothing ভেষজ চা চেষ্টা করুন, যেমন chamomile বা একটি শয়নকাল মিশ্রন হিসাবে অথবা একটি decaf সবুজ চা চেষ্টা করুন যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে polyphenols রয়েছে এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট যোগ করা হতে পারে। ডি-মদ্যবিশেষ ওয়াইন আরেকটি বিকল্প।
5. আগামীকাল জন্য প্রস্তুত
আপনি একটি ব্রেকফাস্ট অধিপতি হয়? যে সাধারণত একটি ভাল ধারণা নয়- একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার দিন শুরু এটি সকালে মাধ্যমে পেতে সহজ করতে পারে। প্লাস এটি একটি ভাল খাদ্যাভ্যাস দিনের জন্য পর্যায়ে সেট।
ব্রেকফাস্ট আজ রাতে প্রস্তুতির দ্বারা আগামীকাল সকালে একটু সহজ করে তুলুন। হার্ড কিছু ডিম উনুন এবং আপনার ফ্রিজে রাখা। ব্রেকফাস্ট চিনাবাদাম মাখন এবং একটি ডিমের সঙ্গে টোস্ট (বিশেষত পুরো গম) হতে পারে কিছু দ্রুত রান্না করা oatmeal করুন। দুধের সাথে ঠান্ডা শস্যও ভালো নাস্তা হতে পারে, বিশেষ করে যদি শস্য পুরো শস্য এবং প্রাক মিষ্টি না হয়।