ব্যায়াম সঙ্গে নিজেকে যত্ন নিন
ছুটির দিন শুধু দল এবং উপহার এবং কেনাকাটা না আনা, কিন্তু এটি বরাবর চাপ একটি অতিরিক্ত মাত্রা। এটি একটি শ্বাস ধরতে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, বছরের এই সময়টি খুব কমই বিশ্রাম নেয়, তবে ছুটির দিন থেকে কোন ধরনের উপভোগ করতে চান তা হলে চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিজেকে সময় প্রদান অপরিহার্য। আপনার স্বাস্থ্য, আপনার ওজন এবং আপনার স্যানিটি বজায় রাখার জন্য এটিও অপরিহার্য। এই দ্রুত টিপস এই ছুটির ঋতু খুব স্ট্রেস এড়াতে জন্য কিছু ধারনা প্রস্তাব।
1 - আপনার ওয়ার্কআউট ছেড়ে না
এটা আপনার টু ডু তালিকা থেকে জিমে নিতে প্রলুব্ধকর, কিন্তু কিছু ব্যায়াম করা টান বন্ধ, আপনার সময় সময়, এবং আপনার শক্তি এবং মেজাজ বাড়ানোর সেরা উপায় এক। জিনিসগুলি সহজ রাখুন - বাড়ির কাজকর্ম বা জিমের ছোট কর্মক্ষেত্রগুলি পরিকল্পনা করুন যা বেশি সময় বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। নিজেকে টাব বা বাষ্প রুমে লাউঞ্জে কিছু অতিরিক্ত সময় দিন।
টাইমস অব ওয়ার্কআউট আইডিয়াস
- 10 মিনিট কার্ডিও আইডিয়াস
- আপনার ব্যায়াম সময় অধিকাংশ আউট হচ্ছে
- ছোট কর্মশালা সঙ্গে ব্যায়াম জন্য সময় করুন
- আপনার workouts বিভক্ত
2 - উত্তোলন ওজন
সময় কমে গেলে আমরা প্রায়ই হৃদরোগীর পক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণের কথা বাদ দিই, কিন্তু আপনাকে উঁচু উঁচু উঁচু বানাতে হবে। এটা শুধুমাত্র আপনার বিপাক চলমান রাখা হবে না , এটি আপনি আপনার পেশী ভর এবং আপনার শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। ছুটির সময় শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি সমস্ত সৃষ্টি নির্মাণের জন্য শপিং ব্যাগগুলিকে আটকানোর জন্য গাছ ও বাতি নিক্ষেপ থেকে সবকিছুই পরিচালনা করেন।
আপনার workouts সংক্ষিপ্ত এবং আপনার সমস্ত পেশী গ্রুপ একটি সপ্তাহে কয়েকবার আঘাত আঘাত উপর ফোকাস রাখুন আপনার সম্পূর্ণ প্রয়োজন জন্য প্রায় 10 মিনিট আছে:
অধিক
3 - একটি চালান বা হাঁটা নিন
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি মোলের চারপাশে যথেষ্ট পরিমাণে কার্ডিও চালাচ্ছেন, তবে হাঁটতে বা চালানোর জন্য নির্দিষ্ট সময় পার হয়ে যাওয়ার ফলে অনুভূতি ভালো হরমোন বৃদ্ধি, চাপ কমানো এবং মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, অথবা অন্তত অন্তত অন্তত অন্তর অন্তরকে খাওয়ান যাতে অনেক বেশি খেতে হয়। বোনাস: যখন আপনি পরিবারের বিরতি প্রয়োজন, এটি একটি বিট জন্য আউট এবং নিজেকে একটি মুহূর্ত পেতে একটি দুর্দান্ত অজুহাত।
4 - মন / শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে আরাম
জিমের ওয়ার্কআউট বা আরও জোরালো রুটিন পৌঁছানোর বাইরে থাকলে সকাল বা রাতের জন্য 5 থেকে 10 মিনিট দূরে সুরুচিপূর্ণ মন / শরীরের কক্ষপথের জন্য চেষ্টা করুন, যেমন স্ট্রেচিং বা যোগ। যোগফল নমনীয়তা জন্য মহান, কিন্তু এটি একটি ঠান্ডা সকালে জেগে বা একটি দীর্ঘ দিন পরে unwind একটি দুর্দান্ত উপায়।
যোগব্যায়াম এবং নমনীয়তা workouts
5 - ঘুম
আপনি আগের তুলনায় ব্যস্ত হতে পারে, তবে আপনার স্ট্রেস হরমোন চেক এবং আপনার ওজন থেকে ক্রমবর্ধমান করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার অপরিহার্য। আসলে, ঘুমের অভাব হরমোনকে এতটাই প্রভাবিত করতে পারে যে, কিছু কিছু জিনিস চাপগ্রস্ত হয়ে গেলে আপনার শরীর হয়তো অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করতে পারে। একটি বেদনাদায়ক অনুষ্ঠান তৈরি করতে যা যা আপনি করতে পারেন তা আপনাকে অন্বেষণ করে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে - একটি হালকা ছিটানো কাজ করার চেষ্টা করুন, গরম স্নান করুন, কিছু শুকনো পড়ুন বা কিছু ভেষজ চা রাখুন। এবং রাতের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে দিনে বিদ্যুতের নিঃশ্বাস নিতে ভয় পাবেন না।
- একটি ভালো নাইট এর ঘুম পেতে
6 - ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
আপনি কি বছরের এই সময় আরো খাওয়া খুঁজে পেতে? আমি অবশ্যই সহজভাবে কারণ, একটি ক্লান্তিকর দিনের শেষে, এটি একটি রেস্টুরেন্ট বুথ মধ্যে ধ্বস এত সহজ এবং কেউ অন্য সব কাজ করবেন যাক। কিন্তু সব সময় খেতে প্রলোভন প্রতিরোধ আপনার কটিরেখা সংরক্ষণ করতে পারেন পাশাপাশি উপসর্গ উপর চাপ রাখা। আউট আউট সহজ উপায় হতে পারে, কিন্তু যে সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি আপ যোগ করতে পারেন, আপনি দোষী এবং তীব্র অনুভূতি ছেড়ে।
7 - নিজেকে উপর আপ সান্ত্বনা
প্রথম কয়েকটি ধাপে, আমি যে কোন ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালু রাখার জন্য যা করতে পারি তা উল্লেখ করেছি। যাইহোক, সবকিছু করার চেষ্টা করা হলে আপনি পাগল করা হয়, আপনার workouts ফিরে স্কেল করতে ভয় পাবেন না। জিম পেতে কয়েক ঘন্টার খোঁজ, আপনার কাপড় পরিবর্তন, workout, একটি ঝরনা নিতে, আবার জামাকাপড় পরিবর্তন এবং যেখানে আপনি যাচ্ছে কঠিন পেতে পারেন, এমনকি শ্রেষ্ঠ দিন এমনকি চেষ্টা করুন:
- ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত bouts
- একটি বিরতি নিচ্ছি
- আপনি যেকোন সময় হাঁটতে পারেন
এমনকি ব্যায়াম থেকে কয়েক দিন বন্ধ আপনার ফিটনেস স্তরের আঘাত করবে না, যতদিন আপনি ট্র্যাক ফিরে পেতে হিসাবে।
8 - আরো জল পান
বছরের এই সময়, আমাদের অনেক স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অ্যালকোহল পান শেষ, যা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। ঠান্ডা, শুষ্ক আবহাওয়াতে যোগ করুন এবং আপনার ডিহাইড্রেশন জন্য একটি রেসিপি পেয়েছেন। নিঃশব্দে আপনার শক্তি zaps এবং মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে। তৃষ্ণার্ত হওয়ার ফলে আপনিও ক্ষুধার্ত মনে করতে পারেন, সাধারণত আপনি যতটা খেতে পছন্দ করেন তত বেশি খেতে পারেন। প্রতিদিন প্রতিদিন আপনার কত জল দরকার তা খোঁজার জন্য একটি জল ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন এবং সারা দিন আপনার সঙ্গে একটি জল বোতল বহন করে দেখুন। আপনি ভেষজ চা পান এবং ফল ও সবজি খেতে পারেন, যা আপনার জলবিদ্যায় অবদান রাখবে। এবং, যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে আপনি মৃদু এবং জলপ্রবাহে রাখার জন্য প্রতিটি পানীয়ের মধ্যে একটি গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন (এবং হ্যাঙ্গোভার এড়ানো থেকে সহায়তা করুন)।
9 - না বলুন কিভাবে জানুন
"না" বলার সাহস কেউ করতে পারে না। আমরা সব মনে করি আমরা এটি সব করতে সক্ষম হওয়া উচিত - নিখুঁত উপহার কিনতে, নিখুঁত যত্ন সঙ্গে তাদের আবৃত, ঘর সাজাইয়া, দল পরিকল্পনা, নির্ধারিত অন্যান্য সমস্ত দল যেতে, নিয়মিত দৈনন্দিন chores যত্ন এবং এটি সব কি আমাদের মুখের উপর একটি বড় বড় হাসি।
'বিদায় বী বয়েস' জমিতে, যে সম্ভব হতে পারে। বাস্তব জীবনে, আপনার কাছে "না" বলার চেয়ে নিজেকে আরও ভাল উপহার দিতে হবে, যা আপনি কেবল (বা চান না) করতে পারেন।
নিজেকে একটি অগ্রাধিকার করুন এবং তারপর কেন্দ্রীয় থিম কাছাকাছি আপনার বাকি কাজগুলি অগ্রাধিকার। কোন ফাংশনটি আপনাকে অবশ্যই পরিচর্যা করতে হবে এবং কোনও কোনও কারনে আপনি কোনও ব্যক্তিকে প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। যে কার্যকলাপগুলি শুধুমাত্র আরও চাপ যোগ করুন অস্বীকার করতে ভয় পাবেন না। নিজেকে সুনিশ্চিত করুন যে ছুটির দিনগুলি আপনার নিজের এবং আপনার পরিবারকে উপভোগ করছে, সুপারহিরো নয়।
অধিক
10 - নিজেকে পুরস্কৃত করা
ছুটি শেষ হলে, ভাল কাজের জন্য নিজেকে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। ছুটির শেষ হয় যখন সবসময় একটি ছোট ছেড়ে দেওয়া আছে, তাই আপনার মন এবং শরীরের নিখুঁত এবং নতুন বছরের জন্য প্রস্তুত পেতে একটু স্ব যত্ন সঙ্গে নিজেকে বাছাই।
- একটি ম্যাসেজ বা অন্য স্পা চিকিত্সা সময়সূচী
- যাদের সাথে আপনি ঝুলিয়েছেন তাদের সাথে রাতের একটি পরিকল্পনা করুন
- একটি রাত একা পরিকল্পনা, একটি বই পড়ছে, সঙ্গীত বা বিল্ডিং birdhouses শুনতে
- একটি অতিরিক্ত দীর্ঘ workout করুন আপনার কার্ডিও, শক্তি, এবং stretching এবং পরে একটি গরম স্নান পরিকল্পনা নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন।
- আপনি ভালবাসেন কিছু করতে একটি ঘন্টা সময় নির্ধারণ করুন