কোল্ড আবহাওয়া ব্যায়াম নিরাপত্তা

কম্পন, ফ্রস্টবিট এবং হাইপোথেরিয়া

শীতকালীন আবহাওয়ার অর্থ হচ্ছে আপনি যখন বাইরের ব্যায়াম করেন তখন বিশেষ সতর্কতা গ্রহণ করেন। শীতল এক্সপোজার চরম আবহাওয়া জন্য unprepared যে কেউ জন্য বহিরঙ্গন কার্যকলাপ অস্বস্তিকর বা এমনকি বিপজ্জনক করতে পারেন। ঠান্ডা আক্রমনের প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি এবং কীভাবে সমস্যাগুলি রোধ করতে হবে তা সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ।

কাঁপুনি

কম্পন সাধারণত বিপজ্জনক শীতল এক্সপোজার প্রথম চিহ্ন।

শরীরটি এর নিজস্ব তাপ উৎপন্ন করার চেষ্টা করছে হিসাবে আপনি অনিয়ন্ত্রিত পেশী সংকোচন উন্নয়ন হবে। আশ্রয় খোঁজা এবং আপনার মূল তাপমাত্রা উষ্ণ করার জন্য আপনার প্রথম সতর্কতা হওয়া উচিত।

ঠান্ডা আবহাওয়া এক্সপোজার হতে পারে এমন দুটি সবচেয়ে বিপজ্জনক অবস্থার মধ্যে রয়েছে হিমবাহ এবং হাইপোথার্মিয়া।

তুষারস্পর্শে দেহের প্রদাহ

ফ্রস্টবিাইট মুখ, কান, আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের উপরের পৃষ্ঠগুলি জমা দেওয়ার বর্ণনা দেয়।

ফ্রস্টবিট এর লক্ষণ এবং লক্ষণ

• ব্যথা
• জ্বলন্ত
• অসাড় অবস্থা
• রণন
• স্কিন হার্ড এবং সাদা সক্রিয়
• ত্বকে ফুলে বা ফোস্কা পেতে শুরু করে
• স্কিন খিঁচুনি শুরু হয়
• চামড়া দৃঢ়, চকচকে, এবং ধূসর-হলুদ-হলুদ

ফ্রস্টবিাইট চিকিত্সা

একটি হিমোগ্লোবিন শিকার সাহায্য, ব্যক্তি একটি উষ্ণ, শুষ্ক জায়গা পেতে এবং সংকোচনমূলক পোশাক অপসারণ। প্রভাবিত এলাকায় উত্থাপন এবং এই এলাকায় উষ্ণ, আর্দ্র compresses আবেদন। হিমায়িত এলাকায় ঘষা বা সরাসরি তাপ প্রয়োগ না।

হাইপোথারমিয়া

হাইপোথেরিয়া ঠান্ডা এক্সপোজারের একটি আরো গুরুতর প্রতিক্রিয়া যা শরীরের মূল তাপমাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য ড্রপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

হিপোথেরিয়া চিহ্ন এবং লক্ষণ

• কাঁপুনি
• ঠান্ডা সেন্সশন, হংস বিপদাশঙ্কা, বিভ্রান্তি, অজ্ঞানতা
• তীব্র কম্পন, সমন্বয় অভাব, স্নিগ্ধতা
• হিংসাত্মক কম্পন, কথা বলতে অসুবিধা, মানসিক বিভ্রান্তি, হোঁচট খাওয়া, বিষণ্নতা
• পেশী দৃঢ়তা, শ্লাঘা বক্তৃতা এবং কষ্ট দেখেছি
• অসাড়তা

হাইপোথেরিয়া চিকিত্সা

হাইপোথার্মিয়া প্রথম সাইন ইন একটি শুষ্ক, উষ্ণ স্থান ব্যক্তির গ্রহণ বা কম্বল, অতিরিক্ত শুষ্ক পোশাক বা আপনার নিজের শরীরের তাপ শিকার শিকারী।

হাইপোথেরিয়া প্রতিরোধ

ঠান্ডা এক্সপোজার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন অবস্থার জন্য যথোপযুক্ত যে স্তর মধ্যে ড্রেসিং হয় । স্তরগুলি পোশাক (বেস, মধ্য এবং বাইরের) এর সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করে যাতে আপনার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করে এবং আপনি উষ্ণ এবং শুষ্ক রাখেন। ঠান্ডা তাপমাত্রা হ্রাস করার আপনার ক্ষমতা নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে এমন অন্য উপাদানগুলির মধ্যে অপর্যাপ্ত শীতকালীন হাইড্রাজেন্স এবং পুষ্টি , ডিহাইড্রেশন, অ্যালকোহল ব্যবহার, নির্দিষ্ট ঔষধ এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যা হঠাৎ করে একজন ব্যক্তির ঠান্ডা ব্যায়াম করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে ।

ঠান্ডা ব্যায়াম করার সময় আপনার আরাম এবং নিরাপত্তা উন্নত করার জন্য, আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি সুপারিশ করে

ঠান্ডা আবহাওয়া নিরাপদে ব্যায়াম কিভাবে

• স্তর পোশাক
  অনেক পাতলা স্তরগুলি একটি ভারী স্তর থেকে উষ্ণতর হয়। স্তরগুলি যোগ বা সরানো সহজ এবং এইভাবে, আপনার মূল তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ভাল। লক্ষ্য শরীর উষ্ণ রাখা এবং ঘাম কমিয়ে এবং shivering এড়ানো হয়।
• আপনার মাথা কভার করুন
  ঠাণ্ডায় ব্যায়াম করার সময় আপনার মাথাটি আচ্ছাদিত হওয়া উচিত কারণ মাথা ও ঘাড় থেকে তাপের ক্ষতি আপনার শরীরের মোট তাপের 50 শতাংশ হতে পারে।
• আপনার মুখের আবরণ
  আপনি এটি শ্বাস আগে বাতাস গরম, একটি স্কার্ফ বা মাস্ক ব্যবহার করুন। বিশেষ করে যদি ঠাণ্ডা বাতাসে ফুসকুচি করা হয় তবে আঙ্গুল (বুকের ব্যথা) বা উচ্চতর শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলি ঘটতে পারে।

• শুকনো থাকুন
  ভেজা, স্যাঁতসেঁতে পোশাক, যে কিনা তীব্রতা বা বৃষ্টিপাতের থেকে গুরুত্বপূর্ণভাবে শরীরের তাপ ক্ষতি বৃদ্ধি করে।
• আপনার ফুট শুকাই রাখুন
  একটি ফ্যাব্রিক ব্যবহার করুন যা ত্বক থেকে ত্বকে দূরে বায়ু হবে। Polypropylene, উলের বা অন্যান্য কাপড় যা চামড়া থেকে দূরে আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং অন্তরপোষের বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রাখে যখন ভিজা তখন শরীরকে উষ্ণ রাখে। মোজা নেভিগেশন মূল্য তুলনা করুন।
• জলয়োজিত থাকার
  ডিহাইড্রেশন শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা প্রভাবিত করে এবং হিমায়িত বিস্ফোরণ ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। তাপ হিসাবে বিশেষ করে জল, ঠান্ডা আবহাওয়াতে গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল বা পানীয় ক্যাফেইন ধারণকারী পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এই আইটেম dehydrating হয়।

• শীতকালীন ব্যায়াম জন্য খাওয়া
  ঠাণ্ডা আবহাওয়া ব্যায়ামের সময় আপনি যা করতে পারেন তা আপনাকে ঠাণ্ডা সমস্যা সম্পর্কিত গুরুতর সমস্যাগুলি থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে। ঠাণ্ডায় সনাতন শক্তির জন্য এগিয়ে যান এবং সঠিক খাবার বানাবেন।

• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
  অ্যালকোহল রক্তবাহী পাত্রগুলিকে প্রশমিত করে এবং গরম হ্রাসকে বৃদ্ধি করে যাতে হাইপোথার্মিক ইভেন্ট বৃদ্ধি ঘটতে পারে। অ্যালকোহলে এমন পরিমাণে রায় দিতে পারে যে আপনি ঠান্ডা আবহাওয়া জরুরী অবস্থার মধ্যে সর্বোত্তম বা উজ্জ্বল সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না। ঠাণ্ডা মাথায় মাথা ঘোরালেই মদ্যপান ছাড়াই সবচেয়ে ভাল।

_উৎস

_{চরম ঠান্ডা: আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা উন্নীত করার একটি প্রতিরোধ গাইড, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp। শেষবার 1২-09-2009 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে।}