সর্বাধিক প্যাকেজ লিল মেশানো অনেক চিনি থাকে - এখানে কিভাবে আপনার নিজস্ব করতে
ট্রিল মিশ্রণ একটি নন-ধ্বংসহীন, সুবিধাজনক নাচ যা শক্তি-ঘন হয়- অর্থাত অনেক ক্যালোরি খাওয়া হয় ক্ষুদ্র পরিমাণ খাবারে। এটা অর্থহীন কার্যকলাপের সময় পুষ্টি প্রদানের অর্থ, যেমন হাইকিং (তাই নাম)। কম carb লেজ মিশ্রণ একটি workout বা অনেক কার্যকলাপ আগে বা পরে আছে একটি দুর্দান্ত জলখাবার, বা কেবল আপনার পার্স একটি জরুরী নাচ হিসাবে - কিন্তু মনে রাখবেন যে সবচেয়ে প্রাক প্যাকযুক্ত পথানুসরণ মিক্স কম হিসাবে যোগ্যতা অর্জন না হয়, carb।
তারা সাধারণত চিনির প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা ক্যান্ডি, চকলেট চিপস এবং / অথবা শুকনো ফলের আকারে "দ্রুত শক্তি" প্রদান করে - কিন্তু আপনি এটির কম carb খাদ্যের অধিকাংশই এড়াতে চান। এখানে আপনার নিজের পথানুসরণ করা মিশ্রিত করা কিভাবে, আপনি চান মিষ্টি এবং মুরগি স্বাদ মিশ্রণ তৈরি, এবং carbs নিচে রাখা।
বাদাম এবং বীজ
ট্রিল মিক্স অনেক বাদাম এবং বীজ থাকে, একটি কম carb খাদ্য এ চমৎকার খাবার যা। তারা হার্ট-সুস্থ চর্বিযুক্ত উচ্চ, ক্যারবসে কম, এবং অনেক প্রোটিন উচ্চ। বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, বাদাম, হেলেনটস, চিনাবাদাম, পেকান, কুমড়ো বীজ এবং সূর্যমুখী বীজগুলি আপনার লেজ মিশ্রণে বড় সংযোজন এবং বাদাম ও বীজের মধ্যে কার্সেসগুলির মধ্যে সর্বনিম্ন । কাশি এবং পিস্তাক, উদাহরণস্বরূপ, আউন্স প্রতি সামান্য বেশি কার্বোহাইড্রেট আছে। যাইহোক, সব বাদাম এবং বীজ কম carb খাবার বিবেচনা করা যেতে পারে।
আপনি স্যালাড বাদামগুলিকে অ্যান্টাটেডের পরিবর্তেও অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন, যা আরও সুস্বাদ যোগ করবে, এবং আপনার মিশ্রণে মিষ্টির একটি ইঙ্গিত যোগ করার জন্য এই পরবর্তী টিপ্সগুলি ব্যবহার করুন।
শুকনো ফল
যারা ভারী শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত থাকে তারা সাধারণত যারা কম ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় কম আর বেশি কার্বোহাইড্রেট ছাড়িয়ে যায়। মিষ্টি উপাদান জন্য আরেকটি কারণ স্বাদ হয়, অবশ্যই। ট্রিল মিশ্রণ সত্যিই একটি মিষ্টি একটি বিট ছাড়া পথ্য মিশ্রণ হবে না; এটা শুধু একটি বাদাম এবং বীজ মিশ্রণ হবে।
যাইহোক, শুকনো ফল প্রায়ই চিনির মধ্যে খুব বেশি হয় এবং সাধারণত একটি কম ক্যারব ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হয় না। এখানে কম carb ট্রেল মিশ্রণ থেকে শুকনো ফল যোগ করার সঠিক উপায়।
যোগ চিনি জন্য দেখুন। শুকনো ফল প্রায়ই চিনি যোগ করেনি; ফলের সাথে শুরু করতে অনেক চিনি না থাকলে, আপনি কিছু প্রসেসিং সময় যোগ করা হবে বাজি করতে পারেন। এইভাবে, যেমন- নীলচে এবং ক্র্যানবেরি, যা সাধারণত কম ফল খাওয়ার সময় বড় ফল পছন্দ হয় , প্রায় সবসময় প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যখন বাণিজ্যিকভাবে শুকিয়ে বিক্রি হয়। আপনি কেনার আগে উপকরণ লেবেলগুলি পড়ুন এবং যে কোনও ব্রান্ডের বাদাম যোগ করুন (নিচে আমি কীভাবে unsweetened পেতে পারি তা ব্যাখ্যা করব)।
ফলের রসের সাথে মিষ্টি মিষ্টি আলু চাষের জন্য দেখুন ইডেন অর্গানাইজেশন তুলনামূলকভাবে সুস্বাদু ব্লুবেরি এবং ক্র্যানবেরি তৈরি করে যেমন আপেলের রস দিয়ে মিষ্টি করে, উদাহরণস্বরূপ। অপ্রকাশিত নারকেল গুঁড়ো মিশ্রণের জন্য একটি সুস্বাদু, crunchy addition করা এবং তারা খুব কম carb হয়। অন্যান্য চিনি-মুক্ত শুকনো ফলের বিশেষ স্বাস্থ্য খাদ্য বাজারে পাওয়া সম্ভব হলেও এটি সাধারণত ব্যয়বহুল। এক উৎস হল কারেনের ন্যাশনাল কোম্পানী যা কোনও যোগে যোগ না দিয়ে সবজি ও ফল ফ্রীজ-ড্রিজ করে। কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঞ্চয় তাদের নিজস্ব পণ্য বহন করে, যেমন ট্রেডার জো এর শুকনো আম, স্ট্রবেরি, এবং আনারস।
লক্ষ্য করুন যে কিছু ফ্রীজ-শুকনো পণ্যগুলির পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি প্রতারিত হতে পারে প্রতারণা হতে পারে কারণ পুষ্টির তথ্য ওজন দ্বারা হয় এবং সমস্ত পানি সরানো হয়েছে (অধিক সাধারণ শুকনো ফলের মতো নয়) থেকে তারা খুব হালকা। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিজ-শুকনো cranberries একটি 1.5 ওজ ট্যাব ভলিউম দ্বারা প্রায় 3 কাপ হয়।
ছোট পরিমাণে ব্যবহার করুন রেইসিনস প্রতি কাপে 1২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট কার্যকর কারন, কারণ তারা মিষ্টতা এবং স্বাদে তীব্র হয়, আপনাকে মুষ্টিমেয় কয়েকটি বাদাম এবং বীজের জন্য এক মিষ্টি বৈসাদৃশ্যের জন্য কয়েকটি করে raisins প্রয়োজন। কিশমিশ তুলনায় আরও ভাল currants কারণ তারা ছোট এবং এইভাবে তারা কম carbs প্যাক
নিজে কর. আপনার নিজের সুস্বাদু ফলের প্লেইন তৈরি করা সম্ভব, অথবা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত বিকল্প দিয়ে। আমি একটি dehydrator নেই, কিন্তু আমি চিনি বিনামূল্যে শুকনো cranberries করার জন্য একটি পদ্ধতি বিকাশ না চুল্লি।
আধা এবং অর্ধেক করবেন না যখন শৌখিন শপিং বা কেনাকাটা করা যায়, তখন প্রাক-প্যাকেজ লেজ মিশ্রণের সন্ধান করুন এবং অন্তত কার্বক্স এবং সর্বনিম্ন পরিমাণ চিনিযুক্ত এক চয়ন করুন। তারপর, আপনার নিজের বাদাম, বীজ, এবং unsweetened নারকেল বিভিন্ন কাপ সঙ্গে যে মিশ্রণ একটি কাপ মিশ্রন দ্বারা এটি "পাতলা"।
কম কার্ব ট্রেল মিক্সের জন্য একটি সহজ রেসিপি
এটা শুধু একটি সম্ভাবনা, অবশ্যই।
- 1 কাপ রোস্টড চিনাবাদাম
- 1 কাপ কাঁচামরিচ বা ভাজা বাদাম
- 1 কাপ কুমড়া বা স্কোয়াশ বীজ ( কিভাবে টুস্ট কুমড়ো বীজ )
- 2 ওজ unsweetened নারিকেল
- ½ কাপ বীজ বা currants (ধীরে ধীরে ভরা, অর্থাৎ যতটা সম্ভব জঞ্জাল না)
পুষ্টিকাল তথ্য: এই সম্পর্কে ¼ কাপ প্রতিটি 16 অংশ করা উচিত। প্রতিটি পরিচর্যার 6.5 গ্রাম কার্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং 3.5 গ্রাম ফাইবার থাকবে। যদি আপনি একই রকম মিশ্রণ করে থাকেন, তবে 14 টি শিংগারের মাপলে প্রত্যেকের 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 3 গ্রাম ফাইবার থাকবে ।