কীভাবে ফিটার পেতে হয় এবং মূল এলাকায় আরও পেশী টোন এবং সংজ্ঞা তৈরি করা যায়।
এখন পর্যন্ত, আশা করি, আপনি এই ধারণার অবনতি করছেন যে আপনি যেসব অঞ্চলে যেখানে আপনি এটির বেশিরভাগ অংশ ধরে রাখতে পারেন সেখানে আপনি শরীরের চর্বিকে নির্বাচন করতে পারেন। বাস্তবতা হচ্ছে: আপনি ঠিক করতে পারেন না যে আপনি আপনার হিপস বা উরুগুলি থেকে, পাউন্ডটি ড্রপ করতে চান এবং এটি ঘটতে পারেন। এটা চমৎকার হবে কিন্তু ওজন হ্রাস যে ভাবে কাজ করে না। আপনার খাদ্য পরিবর্তন দ্বারা সামগ্রিকভাবে পাউন্ড ড্রপ উপর ফোকাস করা প্রয়োজন; আপনি শুধু কমাতে স্পট করতে পারে না
বলা হচ্ছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস করতে এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করতে পারে (সব পরে, আপনি একটি 45 মিনিট অন্দর সাইক্লিং ক্লাসে 400 থেকে 600 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন ); প্লাস, ইনসাইড সাইক্লিং আপনাকে স্বনকে সাহায্য করতে পারে এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিকে সংজ্ঞায়িত করতে পারে। এটা সত্য যে জিনগত কারণগুলি আপনার পেশীগুলি কতটা টান এবং সংজ্ঞায়িত করে তার উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলেছে কিন্তু আপনি কীভাবে আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করেন তাও একটি ভূমিকা পালন করে। আপনি আপনার সাইকেল প্রতিবন্ধকতা সঠিক পরিমাণে কাজ করে, অন্দর সাইক্লিং আপনি সুন্দরভাবে আকৃতির পা বিকাশ সাহায্য এবং একটি পাতলা, শক্তিশালী শারীরিক সামগ্রিকভাবে
এখানে আশ্চর্যজনক পাঁচটি বিস্ময়কর স্থান যা আকৃতির এবং অন্দর সাইকিংয়ের সাথে টানতে পারে:
আপনার পিছনে: যখন আপনি চিত্রে হিপের দিকে এগিয়ে যান, তখন আপনার নিম্ন স্তরের পেশী আপনার উপরের শরীরকে সমর্থন করে এবং আপনার ধারে স্থিরতার জন্য সাহায্য করে। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন যেমন আপনি অগ্রসর হোন এবং আপনি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে অপেক্ষাকৃত আকর্ষক করে তোলেন, আপনার প্যাডেলের মত শক্তিশালী এবং টোনকে সাহায্য করে।
আপনার অস্ত্র ব্যাক: আপনি বসা এবং স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে স্থানান্তর হিসাবে সঠিক হাত অবস্থান বজায় রাখা , এবং আপনার অস্ত্র আপনার উপরের শরীরের জন্য কিছু সমর্থন প্রদান করবে। স্যাডেলের মধ্যে এবং বাইরে অবস্থানের স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করবে এবং বিশেষত (কোন ওজন প্রয়োজন!) আপনার বাইপাস এবং triceps স্বন সাহায্য করবে।
আপনার হিপস এবং বাট: অনেকে মনে করেন যে বিপরীত, হিপস এবং কোর অন্দর সাইক্লিংয়ের জন্য অনেক বেশি শক্তি উৎপন্ন করে। আপনার কাঁটা এবং glutes শক্তিশালী করার ব্যায়াম করছেন আপনি সাইকেল উপর আপনার গতি এবং সান্ত্বনা বজায় সাহায্য করতে পারেন, এবং অন্দর সাইক্লিং অংশগ্রহণকারী নিয়মিত আপনার স্বন সাহায্য এবং আপনার পোঁদ এবং গুঁতা মধ্যে পেশী জোরদার করতে পারেন। এটি একটি শক্তিশালী দুই পথ রাস্তায়!
আপনার আব্বাস: যদি আপনি হিপ থেকে হিংক করেন, সঠিক অবস্থান বজায় রাখেন, এবং চক্রের সময় হ্যান্ডেলবারের উপর ঝুঁকে পড়েন, তাহলে আপনি আপনার মূলের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করবেন, যা টোনকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পুরো পেটকে শক্তিশালী করতে পারে। এবং যদি আপনি চলাচলের পাশাপাশি পাশে থেকে আলোর মুখোমুখি হয়ে থাকেন, তবে উপরের পেছনের পেছনের পেশীগুলি আপনার মাথাব্যাথা তৈরি করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সম্ভবত আপনার abs আরো টান এবং সংজ্ঞায়িত হয়ে গেছে বিজ্ঞপ্তি পাবেন।
আপনার পা: আপনি প্যাডেল হিসাবে, চতুর্ভুজ (উরু সম্মানের বড় বড় পেশী) কঠোর পরিশ্রম করছেন, বিশেষ করে নিচে স্ট্রোকের উপরে। আপনার ঊরুতে পিঠের মাংসপেশি (হ্যামস্ট্রিংস) একটি স্ট্রোকের সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের আঙ্গুল বের করে। এবং বাছুরেরা ডাউন-স্ট্রোকের পাশাপাশি আপ-স্ট্রোকের উপর একটি আকৃতি-সংজ্ঞায়িত কাচ তৈরি করে। ফলাফল: তরল প্যাডাল স্ট্রোক বিকাশ করুন , এবং আপনি আপনার পোঁদ থেকে আপনার গোড়ালি থেকে শক্তিশালী, পাতলা, সুবর্ণ পা দিয়ে শেষ হবে।
আর কোন জগজী ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে!