পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 191
ফ্যাট - 13 গ
কার্জ - 3 জি
প্রোটিন - 15 গ
মোট সময় 25 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 20 মিনিট
পরিবেশন 4
কম carb চিকেন রেসিপি একটি কম carb diets অনেক জন্য আবশ্যক আছে। এই মাখনের মতো মুরগির মাংসপিন্ড ডিশ এক টেবিলের উপর আপনি 20 মিনিটের মধ্যে হতে পারে, প্রস্তুতির সময় থেকে সমাপ্ত পণ্য থেকে, ক্যানড হরিণ চিল এবং বর্ধিত গন্ধ জন্য চূর্ণকারী পনির ব্যবহার করে। এটি এমন একটি খাবারের মধ্যে একটি যা আপনি এখনও পরিবারের সদস্যদের পরিবেশন করতে পারেন যারা হয়তো আপনার কম ক্যারব ডায়েটে থাকে না। শুধু তাদের পছন্দসই સાઇડ ডিশ যোগ করুন, একই সময়ে আপনার কম carb বিকল্প সঙ্গে। চাইলস হালকা, তাই এটি একটি মসলাযুক্ত থালা নয়, কিন্তু এটি একটি সুস্বাদু এক। ভাজা মটরশুটি এবং / অথবা একটি সালাদ এবং কাটা আভাকাডো সঙ্গে পরিবেশন করুন এটা কিছু তাপ এবং মশলা জিনিস দিতে, লাল মরিচ গুঁড়ো বা sriracha যোগ করুন।
ওপকরণ
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 2 মাঝারি মুরগির স্তন (নিখুঁত, চামড়াহীন)
- 1/4 কাপ পেঁয়াজ (ময়দা)
- 2 রসুন রসুন (minced)
- 4.5 আউন্স সবুজ চিলা (চূর্ণ)
- 1/4 কাপ ভারী ক্রিম
- 1/4 কাপ চাদর (কাটা, বা জ্যাক পনির)
প্রস্তুতি
1) মাঝারি তাপের উপর তেল দিয়ে বড় কুচি কুচি।
2) মুরগির মাংসের ময়দার আধার টুকরা এবং লবণ ও মরিচ দিয়ে সিদ্ধ করুন। উভয় পক্ষের বাদামী পর্যন্ত saute, প্রায় অর্ধেক মাধ্যমে পেঁয়াজ যোগ করে।
3) রসুন যোগ করুন এবং আরেকটি মিনিট রান্না করুন।
4) প্রয়োজন হলে, একটু জল দিয়ে প্যান deglaze।
5) সবুজ চিলি এবং ক্রিম যোগ করুন, এবং চিকেন উভয় পাশে মুরগির করা হয় এবং সস পুরু হয় পর্যন্ত।
6) চূর্ণ চাদর বা জ্যাক পনির সঙ্গে শীর্ষ, এবং পনির গলে যখন পরিবেশন করা।
ঐচ্ছিক garnish: আভাকা টুকরা বা cilantro।
প্রস্তাবিত সংযোজন: ফাইবার বাড়ানোর জন্য কম কার্পেট ভেজি যেমন কাটা ব্রোকোলি বা ফুলকপি যোগ করুন; শেডার এবং জ্যাকের পরিবর্তে feta cheese এবং sun-dried টমেটো ব্যবহার করুন।
ধীর কুকার মাখনের মতো দক্ষিণ চিকেন প্রণালী
এই ক্রিমী মুরগির থালা frying প্যান ছাড়াও, এই রেসিপি হিসাবে, আপনি একটি ধীর কুকার মধ্যে রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন। ধীর কুকার ব্যবহার করে, আপনি কম PReP সময় সঙ্গে এই থালা তৈরি করতে পারেন। আপনি ধীর কুকার রুট যান, আপনি ক্ষুদ্র টুকরা মধ্যে মুরগী চূর্ণ এবং তাদের পুরো ছুটি করতে পারেন।
এখানে কিভাবে: ধুলো কুকার মধ্যে চিকেন স্টক সহ পনির, ছাড়া সব উপাদানগুলি যোগ করুন। মুরগির সাথে উপাদানের শীর্ষে এবং লবণ এবং মরিচ দিয়ে চিনির সাথে মিশিয়ে দিন। আপনার চিকেন স্তন বেধ উপর নির্ভর করে, কোথাও 4.5 থেকে 6 ঘন্টা এবং আপনার থালা প্রস্তুত হতে হবে। আপনি চিকেন পরিবেশন হিসাবে, চর্মযুক্ত পনির সঙ্গে শীর্ষ।
Quinoa নুডলস এই রেসিপি এর ধীর কুকার সংস্করণ যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত অপেক্ষাকৃত কম carb সম্পূরক হয়।