পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 543
চর্বি - 38g
কার্জ - 14 গ
প্রোটিন - 36 গ
মোট সময় 45 মিনিট
প্রস্তুতি 25 মিনিট , কুক 20 মিনিট
পরিবেশন 4 (1/4 frittata)
এই frittata কোনো খাবার জন্য হতে পারে। আমি একটি দ্রুত ডিনার জন্য এটি করতে এবং ব্রেকফাস্ট এবং / বা লাঞ্চের জন্য অবশেষ খাওয়া পছন্দ। এটা আপনি চান যে কোনো ধরনের পিজা ফিক্সিং দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে।
ওপকরণ
- 1২ টি মাঝারি ডিম
- 2 টেবিল চামচ জল
- 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
- 2 মাঝারি সবুজ বেল মরিচ (কাটা)
- 8 ounces মাশরুম (কাটা)
- 1/4 কাপ পেপারোনি স্লাইস (কাটা)
- 2 চা চামচ oregano
- 4 রসুন রসুন (minced)
- 8 আউন্স অংশ-স্কিম মোজজারার পনির (কাটা)
- 1 কাপ কম-সোডিয়াম মাংসহীন পাস্তা সস
প্রস্তুতি
1. বৃহৎ ননস্টিক ovenproof skillet মধ্যে তাপ তেল তেল।
2. প্রায় 5 মিনিটের জন্য সবুজ মরিচ, মাশরুম, এবং পেপেরোনে লাগান। রসুন যোগ করুন এবং অন্য এক মিনিট রান্না করুন। অরেগনো, লবণ, এবং মরিচ যোগ করুন। ভালভাবে সতেজ করি।
3. একসাথে ঝিল্লী ডিম এবং তরল। আরো লবণ এবং মরিচ যোগ করুন প্যান মিশ্রণ যোগ করুন
4. এটি রান্না হিসাবে ডিম মিশ্রণ মিশ্রিত করা, যাতে রান্না করা "curds" জুড়ে বিতরণ করা হয়। প্রায় 2-3 মিনিটের মধ্যে, কিছু কিছু পাস্তা সস উপরে ভাসতে যথেষ্ট "শরীর" থাকা উচিত।
তাই করুন, এবং তারপর পনির যোগ করুন
5. ব্রোঞ্জের নিচে ব্রোয়টারটি বাদ দিয়ে উপরেরটি বাদামে রাখুন। এই বিন্দু দ্বারা, ডিমগুলি রান্না করা উচিত। পরীক্ষা করে দেখুন। যদি তারা না থাকে তবে 300 থেকে নীচে চুলাটি চালু করুন এবং এটি কয়েক মিনিট দিন।