ওজন হ্রাস জন্য ওয়ার্কউইথ সময়সূচী হাঁটা

ওজন সরাতে এই পরিকল্পনা ব্যবহার করুন

একটি সময়সূচী অনুসরণ আপনি ওজন হারাতে হাঁটা যখন আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি একই পুরাতন গ্র্যান্ড প্রতিদিন হতে হবে না। এটি প্রয়োজনীয় একটি বিশ্রাম দিন হিসাবে, সংক্ষিপ্ত হাঁটা দিন এবং দীর্ঘ হাঁটা দিন বিকল্প বিকল্প ভাল।

একটি ওজন হ্রাস হাঁটা সময়সূচী আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র জন্য সুপারিশ মধ্যম তীব্রতা ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যায়াম পরিমাণ প্রদান করা উচিত।

সপ্তাহের জন্য আপনার মোট মধ্য-তীব্রতা ব্যায়াম সময় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য কম 150 মিনিট হওয়া উচিত, এবং ওজন কমানোর বজায় রাখার জন্য আরও ভাল। আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অনুশীলন করা উচিত।

ওজন কমানোর কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা

আপনি এই উদাহরণের সময়সূচী ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় সময়গুলি সংশোধন করতে পারেন। উষ্ণ উষ্ণতা পরে তালিকাভুক্ত সময় আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন এবং গতিতে হয়। আপনার সময়সূচী এক দিনের মধ্যে একটি দীর্ঘ হাঁটা জন্য আপনি যথেষ্ট সময় অনুমতি দেয় না, আপনি যদি আপনি দুটি বা ছোট ওয়াক মধ্যে লম্বা পায়ে বিভক্ত করতে পারেন।

• রবিবার : একটি দ্রুত গতিতে 60 মিনিট সঙ্গে দীর্ঘ হাঁটা workout
• সোমবার : কোনও হাঁটা ব্যায়াম ছাড়াই বন্ধ, কিন্তু আপনি সহজ ভ্রমণের উপভোগ করতে পারেন।
• মঙ্গলবার : একটি দ্রুত গতিতে 30 মিনিট সঙ্গে ছোট হাঁটা workout, প্লাস একটি শক্তি প্রশিক্ষণ workout
• বুধবার : একটি দ্রুত গতিতে 30 মিনিট সঙ্গে ছোট হাঁটা workout
• বৃহস্পতিবার : একটি দ্রুত গতিতে 60 মিনিট দীর্ঘ হাঁটা ব্যায়াম
• শুক্রবার : একটি দ্রুত গতিতে 30 মিনিট সঙ্গে ছোট হাঁটা workout, পাশাপাশি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ workout।

• শনিবার : 30 মিনিট গতির গতিতে 30 মিনিট দীর্ঘ পথ হাঁটুন, তারপর সহজেই 30 থেকে 90 মিনিট।

ওজন হ্রাস জন্য Workouts হাঁটা

এখানে আপনার ব্যক্তিগত পরিকল্পনা নির্মাণে আপনি ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের workouts সম্পর্কে বিবরণ। একটি দ্রুত গতির যেখানে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার হার্টের হার 60 থেকে 70 শতাংশের বেশি হয়।

1. সংক্ষিপ্ত হাঁটা workout

• তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য একটি সহজ গতিতে আপ উষ্ণ।
• 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য গতিতে দ্রুত গতিতে হাঁটা
• তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য সহজ গতিতে গতির
• আপনি আপনার উষ্ণ আপ পরে একটি মৃদু stretching রুটিন করতে বা আপনার হাঁটার শেষ করতে পারেন পরে করতে পারেন।

2. খুব সংক্ষিপ্ত হাঁটা workout

যদি আপনি একটি ধারাবাহিক হাঁটার জন্য সময় না থাকে, সময় থেকে দুই থেকে চার 15 মিনিট হাঁটা সময় খুঁজে পেতে। দিনের জন্য একটি দ্রুত গতিতে আপনার সময় কমপক্ষে 30 মিনিট পর্যন্ত যোগ করা উচিত

• এক থেকে তিন মিনিটের জন্য একটি সহজ গতিতে আপ উষ্ণ।
• অন্তত 10 মিনিটের জন্য দ্রুত গতির গতি বাড়ান।
• এক থেকে তিন মিনিটের জন্য সহজ গতিতে ধীর গতির

3. লং হাঁটা workout

• একটি সহজ গতিতে পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ।
• 60 মিনিটের জন্য দ্রুত গতির হাঁটা গতিতে হাঁটুন।
• পাঁচ মিনিটের জন্য একটি সহজ গতিতে ধীর গতির

4. লং সহজ হাঁটা ওয়াকআউট

আপনি একটি স্থানীয় দাতব্য হাঁটা যোগদান বা তাদের workouts জন্য একটি হাঁটা গ্রুপ বা ক্লাব যোগদান করে এই workout আপ spice পারেন।

• একটি সহজ গতিতে পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ।
• 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য গতির হাঁটা গতিতে হাঁটা।
• অতিরিক্ত 30 থেকে 90 মিনিটের জন্য একটি সহজ গতিতে ধীর গতির।

বন্ধ দিন

যখন আপনি ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা হয়, আপনি একটি সপ্তাহের মধ্যে এক থেকে দুই দিন বন্ধ না করা উচিত। আপনার দিন বন্ধ, আপনি এখনও সহজ strolls উপভোগ করতে পারেন এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা হয় না নিশ্চিত করতে চান।

শক্তি প্রশিক্ষণ

স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা সুস্থ ব্যায়ামের শক্তি প্রশিক্ষণ । যখন আপনি ওজন হারান, এটি বজায় রাখতে এবং এমনকি সুস্থ পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ workouts প্রতি সপ্তাহে দুই দিন অন্তর্ভুক্ত লক্ষ্য। আপনার ছোট হাঁটা দিন বা হাঁটা থেকে আপনার দিন বন্ধ আপনার সময়সূচী মধ্যে এই কাজ করতে সুবিধাজনক বার হতে পারে

বেরিয়ে আসছে অনুভব?

আপনার হাঁটার কাজ যদি আপনি বিরক্ত বোধ বা পরের দিন ধৃত হয়, একটি দিন বন্ধ নিতে যদি আপনি প্রতিদিন হাঁটবেন, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দন যাচাই করুন যাতে আপনি এটির বেশি না করেন। আপনার টার্গেট হার্টের হারের 50 শতাংশ বা তার কম সময়ের মধ্যে ফিরে যান এবং অল্প সময়ের জন্য দীর্ঘ দিনের সংখ্যা কাটাতে দিন।

আপনার হাঁটা সময় নির্মাণ

আপনি যদি হাঁটার জন্য নতুন হন, তাহলে আপনার হাঁটুর সময় ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে হবে। আপনি যদি একবারে 30 মিনিটেরও কম সময় ধরে হাঁটতে থাকেন, তাহলে 10 মিনিটের বা ২0-মিনিটের হাঁটার মাধ্যমে আপনি কীভাবে কাজ করবেন তা দেখতে পাবেন। পুনরাবৃত্তি যে দৈনন্দিন চালানো এবং প্রথম সপ্তাহ পরে এটি হাঁটতে সময় কয়েক মিনিট যোগ করুন। এই কাজ চালিয়ে যাও যাতে আপনি ধৈর্যশীলতা আপনার ধৈর্য উন্নতি।

একইভাবে, যদি দীর্ঘ 45 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে হাঁটতে না আসেন, তাহলে দীর্ঘমেয়াদী ভ্রমণের জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে তাদের প্রসারিত করতে হবে। মাত্র 60 মিনিট পর্যন্ত পৌঁছানোর পর প্রতি সপ্তাহে কাজের পাঁচ মিনিট হাঁটুন।

একটি শব্দ থেকে

হাঁটা একটি ভাল কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা অংশ হতে পারে। প্রতিদিন আপনার বার্ন করা ছাড়াও আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে হবে, যাতে এটি খাদ্যের ডায়েরি বা অ্যাপের সাথে আপনার খাদ্য ট্র্যাক করতে বা একটি পরিকল্পিত খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করতে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম পরিমাণ ভাল তাদের স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজন কি ভাল ফিট। এই সময়সূচী গ্রহণ করে, আপনি যে কোনো ওজন উপর একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের পথ হতে হবে।

> সোর্স:

> স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে শুরু করা। সিডিসি। https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html।

> এটি বন্ধ রাখুন সিডিসি। https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html।

> ওজন হ্রাস আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4।

> শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য: শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা সিডিসি। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight