ফ্যাট-বার্নিং পেস খুঁজুন
যখন আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, এটি একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা সেরা। এখানে সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে আপনি সঠিক জোনটিতে আছেন কিনা তা জানতে এবং এই স্তরে কিভাবে তৈরি করবেন তা এখানে দেখুন। আপনি ওজন কমানোর করতে চান যখন দ্রুত হাঁটা এবং সেরা পায়চারি workouts শিখুন।
উষ্ণ আপ করার জন্য একটি সহজ হাঁটা গতি সঙ্গে শুরু করুন
প্রথমত, আপনি আপনার পেশী জাগিয়ে তুলতে চান এবং আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য সক্রিয় হতে পরিকল্পনা করতে দিন।
পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য একটি সহজ উষ্ণতার গতিতে হাঁটা আপনার পেশীগুলি বলে যে তারা শুধু ফিরে এবং উপলব্ধ চিনি বার্ন না করতে পারেন, তারা চর্বি অবজেক্ট কল করতে হবে।
এই কারণে আপনি একটি উচ্চ গতিতে বন্ধ শুরু করা উচিত নয়। যখন আপনি এটি করবেন, আপনার সেলগুলি সংকেত পাবে না যে এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী কার্যকলাপ। শক্তি সঞ্চয় করার জন্য স্টোরেজ থেকে চর্বি বের করার পরিবর্তে, তারা শুধুমাত্র শর্করা পুড়িয়ে দেয়
চর্বি পুড়িয়ে একটি নির্ধারিত হাঁটা গতি উপর গতিতে
সর্বোত্তম চর্বি-জ্বলন্ত জন্য হাঁটা গতি একটি "নির্ধারিত" গতি বা একটি " দ্রুত হাঁটা গতি ।"
- এই হারে আপনাকে অবশ্যই লক্ষণীয়ভাবে শ্বাস নিতে হবে কিন্তু সম্পূর্ণ বাক্যগুলিতে একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবে। আপনি শুধু একটি হাঁটা জন্য চলন্ত তুলনায় ব্যায়াম হয় মত মনে হবে।
- আপনার হার্ট রেটের লক্ষ্য আপনার সর্বাধিক হার্টের হার 60 থেকে 70 শতাংশ হওয়া উচিত। এই বয়স দ্বারা পরিবর্তিত হয় আপনার জন্য একটি লক্ষ্য হৃদয় হার চার্ট ব্যবহার করুন।
- এটা কিভাবে মনে করা উচিত? এটি যখন আপনি দ্রুত হাঁটা হিসাবে এটি একটি গুরুতর অনুভব করা উচিত কারণ আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য 10 মিনিট দেরী।
- আপনার উষ্ণ আপ করার পরে একটি সময়ে 30 মিনিটের জন্য এই গতিতে হাঁটুন। এটা নিশ্চিত করবে যে আপনি সঞ্চিত চর্বি মুক্ত করছেন এবং শক্তি জন্য এটি জ্বলছে।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই 45 মিনিটের জন্য হাঁটতে সক্ষম হন না, তবে সেই সময়কালের নির্মাণের জন্য একটি প্রারম্ভিক হাঁটা পরিকল্পনা ব্যবহার করুন। একবারে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য হাঁটতে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার ওয়াকআউটের সময়কালের কয়েক মিনিট যোগ করুন।
আপনার মেটাবলিজম উত্থাপন
ভাল কাজ, আপনি শক্তির জন্য আপনার চর্বি দোকানে ডুবান মধ্যে আপনার শরীরের প্রতারণা করেছি এবং আপনি চর্বি জলের জোনের মধ্যে হাঁটা হয় । আপনি মাংসপেশী তৈরি করছেন এবং আপনার বেসাল বিপাকীয় হার উত্থাপন করছেন তাই আপনি সারা দিন বেশি ক্যালোরি বার্ন করছেন।
কিভাবে দ্রুত হাঁটা
যদি আপনি ইতিমধ্যেই প্রতি সপ্তাহে ২0 মাইল হাঁটাচ্ছেন এবং হাঁটা থেকে বিশুদ্ধভাবে আরও ফলাফল পেতে চান, তাহলে আপনাকে গতি এবং স্থিতিকাল গড়ে তুলতে হবে। আপনি দ্রুত আর্ম গতি ব্যবহার করতে পারেন এবং গতি বাড়ানোর জন্য দ্রুত গতিতে কিভাবে দ্রুত টিউটোরিয়াল চালাতে পারেন । অথবা, আপনি প্রতি মাইলে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে অলিম্পিক racewalk পদ্ধতি শিখতে পারেন।
কিন্তু আমি যদি এটা না চালাতে পারি তবে কি হবে?
একটি আরম্ভকারী হাঁটা পরিকল্পনা সঙ্গে শুরু। এটি আপনি চর্বি ধীর গতিতে 30 মিনিটের জন্য হাঁটা সক্ষম করার জন্য গড়ে তুলতে সঠিক উপায় শুরু করতে হবে। আপনার বর্তমান স্তরের উপর কোনও পরিমাণের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে, তাই আরামদায়ক হলে তা ধীরে চলুন।
কিন্তু আমি যদি সেই দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে পারতাম না?
যদি আপনার 45 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে হাঁটতে আপনি যথেষ্ট সময় পান না, তাহলে আপনার বেশিরভাগ সময় আপনার সময় লাগবে। প্রতিদিন একটি দ্রুত গতিতে দুই থেকে চার 15 মিনিটের হাঁটার মধ্যে পেতে সময় খুঁজুন। আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার হাঁটার গতি এবং ক্ষমতা নির্মাণ করা হবে এবং কমপক্ষে স্বাস্থ্যের জন্য সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত শারীরিক কার্যকলাপ স্তর অর্জন।
কত ক্যালরি আমি হাঁটা বার্ন করছি?
হাঁটা যখন আপনি বার্ন কত ক্যালোরি বেশিরভাগ আপনি পদব্রজে ভ্রমণ এবং আপনার ওজন, উচ্চ গতির জন্য কিছু সামান্য পরিবর্তনের সঙ্গে নির্ভর করে। যারা বিষয়গুলি উপর ভিত্তি করে হাঁটা বার্ন আপনি কত ক্যালোরি একটি চার্ট দেখুন। আপনি হাঁটার সময় এবং গতি হাঁটার উপর ভিত্তি করে এবং আপনার পডমোটার পদক্ষেপগুলি উপর ভিত্তি করে বার্ন কত ক্যালোরি বার্ন দেখতে পারেন।
হাঁটা যখন আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য টিপস যেমন ফিটনেস পায়ের পল, পাহাড় এবং উচ্চ তীব্রতা অন্তর হিসাবে ব্যবহার কৌশল হিসাবে অন্তর্ভুক্ত, এবং আরো মাইল হাঁটা।
একটি শব্দ থেকে
আপনি ওজন দ্রুত হারান করতে পারেন, কিন্তু অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হারিয়ে প্রায়ই বাস্তব লক্ষ্য হয়।
একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়ার এবং ব্যায়াম উপভোগের ধারাবাহিকতা আপনাকে অবশ্যই কীভাবে ধরে রাখতে পারে এবং আপনাকে ফিনিস লাইনটি পেতে পারে। আপনার জীবনের একটি চলমান অংশ করা হবে যে ব্যায়াম সময়সূচী এবং কার্যক্রম খুঁজুন।