বিভিন্ন হাঁটা গতি এবং সময় স্থিতিকাল উপর আপনার ক্যালোরি বার্ন দেখুন
এক মিনিট, 30 মিনিট বা এক ঘণ্টা হাঁটা কত ক্যালোরি আপনি বার্ন করেন? এটি আপনি কতটা পরিমাপ করে এবং আপনার হাঁটার গতি নির্ভর করে।
নীচের চার্ট পরীক্ষা করুন বা আপনার পায়চারি উপর জ্বলছে কত ক্যালোরি খুঁজে বের করতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। যদি আপনি পছন্দ করেন, আপনি দেখতে পারেন ক্যালোমোটারের ধাপগুলি বা মাইলের উপর ভিত্তি করে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরিগুলির উপর ভিত্তি করে আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করে পরিবর্তিত হয়েছেন ।
হাঁটা মিনিট ক্যালরি চার্ট
আপনি হাঁটা হাঁটার প্রতি মিনিটে কত ক্যালোরি বার্ন খুঁজুন। আপনার ওজন এবং গতি এই সংখ্যা নির্ধারণ করে দুটি কারণ। আপনি আপনার হাঁটার গতি পরিমাপ করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন বা অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
3 মাইল -২0 মাইল প্রতি মাইলে হাঁটার সময় ক্যালোরিগুলি জ্বলতে থাকে | |||||||
ওজন (পাউণ্ড) | 1 মিনিট. | 15 মিনিট. | 30 মিনিট. | 45 মিনিট | 1 ঘন্টা | 90 মিনিট | 2 ঘন্টা |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 মাইল এবং 3.5 মেগাবাইটে হাঁটা একটি সুখী ভ্রমণ বা স্বাস্থ্যের হাঁটার জন্য আদর্শ।
3.5 মি.এফ.-17 মিনিটে প্রতি মাইলে ক্যালোরি বার্ন হাঁটা | |||||||
ওজন (পাউণ্ড) | 1 মিনিট. | 15 মিনিট. | 30 মিনিট. | 45 মিনিট | 1 ঘন্টা | 90 মিনিট | 2 ঘন্টা |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
এখন, পার্থক্যের দিকে তাকান যখন আপনি দ্রুত গতিবিধি হাঁটার গতিতে এগিয়ে যান। আপনি প্রতি মিনিটের জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন এবং আপনি একই সময়ের মধ্যে আরো মাইলেজ আবরণ। হাঁটা যখন আপনি বার্ন কত ক্যালোরি নির্ধারণ করার জন্য আপনার ওজন এখনো সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর।
4 মাইল -15 মিনিটে প্রতি মাইলে ক্যালোরি জ্বলন্ত হাঁটা | |||||||
ওজন (পাউণ্ড) | 1 মিনিট. | 15 মিনিট. | 30 মিনিট. | 45 মিনিট | 1 ঘন্টা | 90 মিনিট | 2 ঘন্টা |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
4.5 মি.এফ.-13: ২0 মাইল প্রতি মিনিটে ক্যালোরি বার্ন ওয়াচিং | |||||||
ওজন (পাউণ্ড) | 1 মিনিট. | 15 মিনিট. | 30 মিনিট. | 45 মিনিট | 1 ঘন্টা | 90 মিনিট | 2 ঘন্টা |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
ক্যালোরি বার্লি হাঁটা 5 মাইল -২২ মিনিটে প্রতি মাইলে হাঁটা | |||||||
ওজন (পাউণ্ড) | 1 মিনিট. | 15 মিনিট. | 30 মিনিট. | 45 মিনিট | 1 ঘন্টা | 90 মিনিট | 2 ঘন্টা |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
এই ক্যালোরি গণনা গণপূর্তক সমার্থক (MET) জন্য গবেষণা পাওয়া ক্যালোরি বার্ন হার ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। হিসাবগুলি 2011 সমতুল্য টেবিলের ব্যবহার।
হাঁটা কিভাবে আরো ক্যালরি বার্ন করুন
হাঁটা ক্যালোরি বার্ন বৃহত্তম ভেরিয়েবল কতদূর আপনি পায়চারি এবং কত আপনি পরিমাপ।
দ্রুতগতিতে যাওয়া আপনাকে আরও দূরে যেতে অনুমতি দেবে এবং সেইজন্য সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন করবে। কিন্তু আপনি চলমান গতির বিস্তৃত পরিসরে প্রায় প্রতি মাইলে প্রায় একই ক্যালোরি বার্ন করবেন। চলমান মাঠ থেকে শরীরের উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত হিসাবে এটি প্রতি মাইল প্রতি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন ।
দ্রুত হাঁটা শিখুন কিভাবে আপনি আপনার মুখোমুখি উন্নতি, আর্ম গতির ব্যবহার এবং একটি শক্তিশালী হাঁটা স্ট্রাইড ব্যবহার করে আপনার হাঁটার গতি বৃদ্ধি করতে পারেন। শীঘ্রই আপনি কম সময়ের মধ্যে আরো দূরত্ব আচ্ছাদন করা হবে। যে আপনি একটি 30 মিনিট workout সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। হাঁটার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অতিরিক্ত টিপগুলি নর্ডিক ওয়াকিং পোলের ব্যবহার করে বা রেসওয়াকিং টেকনিক শিখছে।
একটি শব্দ থেকে
কয়েক মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়াতে কতটা ভালো লাগে? হাঁটতে হাঁটতে যদি আপনি মনে করেন যে খুব বেশি পরিমাণে ক্যালোরি পুড়ে যায়, তাহলে হাঁটতে হাঁটতে নিরুৎসাহিত হবেন না। উপকারিতা ক্যালোরি বার্ন অতিক্রম অতিক্রম। সহজভাবে আপনার বসার সময় হ্রাস আপনার পেশী, জয়েন্টগুলোতে, রক্ত সঞ্চালন এবং ভাল কাজের মধ্যে হাড় রাখতে সাহায্য করবে। আরো বেশি হাঁটা এবং সারা দিন কম বসার মাধ্যমে, আপনি আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন, আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাবেন, এবং আপনার শরীর ভাল করবেন।
উৎস:
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হার্মার্ন এসডি, বাজেট ডিআর জেআর, টুডার-লক সি, গ্রেয়ার জেএল, ওয়েজিনি জে, হুইট-গ্লওভার এমসি, লিওন এএস। 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।