হাঁটা একটি চর্বি বার্ন জন্য চমৎকার ব্যায়াম। যখন কোন ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, 45 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা শরীর চর্বি অবজেক্টের মধ্যে ডুবান এবং জমা চর্বি বার্ন করা mobilizes। ওয়াটারগুলি এই ব্যায়ামের তীব্রতা অর্জন করতে পারে যা জ্বালানি হিসাবে বেশি চর্বি ব্যবহার করে।
ফ্যাট বার্নিং জোন
আপনার হৃদস্পন্দনের হার 60 থেকে 70 শতাংশ সর্বোচ্চ হৃদযন্ত্রের যেখানে তীব্রতা থাকে সেখানে চর্বিযুক্ত জোনটি পৌঁছেছে।
ব্যায়াম তীব্রতা এই অঞ্চলে, পোড়ানো 85% আপনার ক্যালোরি ফ্যাট, 5% প্রোটিন এবং 10% কার্বোহাইড্রেট।
এই জোনের জন্য হার্ট রেট পরিসীমা আপনার বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। আপনি সঠিক সংখ্যা খুঁজে পেতে বয়স দ্বারা হার্টের হার জোনের এই চার্ট ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করতে ব্যায়াম করার সময় আপনি আপনার নাড়ি নিতে পারেন। আপনার সেলফোনের জন্য হার্ট রেট অ্যাপ্লিকেশন এবং অনেক ফিটনেস ব্যান্ড এবং স্মার্টওয়াচগুলির মধ্যে নির্মিত পালস মনিটরও রয়েছে।
চর্বি জোন জোনের একটি দ্রুত হাঁটা গতি সঙ্গে পাওয়া যাবে। এই অঞ্চলে, আপনি ভারী শ্বাস হবে, বাড়তি চাপ অনুভব করবেন, এবং সম্ভবত ঘাম, তবে আপনি এখনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম। আপনি যদি আপনার হার্টের হার এখনও সর্বাধিক 60 শতাংশের নিচে, দ্রুতগতিতে হাঁটার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন।
ফ্যাট বার্ন জন্য কতক্ষণ হাঁটা?
শরীরের পোড়া চর্বি পোড়াতে আপনার চর্বি জলের জোনের অন্তত 45 মিনিট হাঁটা দরকার।
অতিরিক্ত মিনিট হাঁটা আরো সংরক্ষিত চর্বি বার্ন হবে
ফ্যাট বার্নিং হাঁটা
- একটি সহজ গতিতে একটি 10 মিনিট উষ্ণ আপ হাঁটা শুরু করুন। এই পেশী মধ্যে সংরক্ষিত রক্তে শর্করার এবং গ্লাইকোজেন শক্তি বন্ধ পোড়া।
- আপনার সর্বাধিক 60 থেকে 70 শতাংশ হার্টের হারের চর্বি জনিত জমির গতির তুলনা করুন।
- 30-50 মিনিট বা তার বেশি চর্বি জোন অঞ্চলে হাঁটা চালিয়ে যান।
- একটি শান্ত ডাউন জন্য পাঁচ থেকে 10 মিনিট একটি সহজ গতির সঙ্গে শেষ।
- ফ্যাট-বার্নিং হাঁটা ব্যায়াম : একটি চর্বি পোড়ানো হাঁটা উপভোগ করার জন্য আরও টিপস এবং কৌশল দেখুন।
যখন ফ্যাট-বার্নিং ওয়াক করবেন
আপনি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে পাঁচ দিন বেশি চর্বিযুক্ত পোষাক খেলে, আপনি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে প্রস্তাবিত ব্যায়ামের পরিমাণটি অর্জন করবেন। চর্বি-জ্বলন্ত অঞ্চল মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম জোন সঙ্গে ওভারল্যাপ। আপনি তীব্র workout দিন সঙ্গে একটি চর্বি পোড়া দৈনন্দিন চালানো বা বিকল্প এটি করতে পারেন।
যদি আপনি শরীরের চর্বি হ্রাস করতে চান, আপনি সপ্তাহে অধিকাংশ দিন একটি চর্বি পোড় কাটার কাজ করা উচিত। একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন হিসাবে একটি দূরত্ব ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ যারা Walkers প্রতি সপ্তাহে তাদের দীর্ঘ দিন প্রশিক্ষণ জন্য চর্বি জলের জোনের মধ্যে যে একটি গতিতে চলতে উচিত।
উচ্চ তাত্পর্য ব্যায়ামের চেয়ে চর্বি জনিত জন্য ভাল হাঁটা?
উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম শক্তির জন্য অনেক চর্বি হিসাবে মধ্যম তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে বার্ন করা হয় না, কিন্তু কোনও workout মধ্যে পুড়িয়ে মোট ক্যালোরি ওজন কমানোর যারা সাহায্য করতে পারেন। হাঁটা একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার এরিবিক ব্যায়াম যা সর্বাধিক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা সরঞ্জাম বা বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়া করতে পারেন, কিন্তু এটি শুধুমাত্র এক নয়
চর্বি পোড়ানো জন্য ভাল ব্যায়াম যে আপনি ভোগ এবং দৈনন্দিন করতে হয় এক।
অন্যান্য মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের কার্যক্রমগুলি স্তরের ভূখন্ডে সাইকেল চালাচ্ছে, জল এরিবিক্স, সহজ জগিং, আলেকটি ট্রেনার , বলরুম নৃত্য, বাগান এবং দ্বৈত টেনিস। আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন মিশ্রিত এবং এই কার্যক্রম কোন ভোগ করতে পারেন। আপনি আপনার শরীরকে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপগুলি বিভিন্ন করে আপনার পেশী উন্নয়নকে ভারসাম্য করতে পারেন।
চর্বি বার্ন জন্য সরঞ্জাম
- হার্ট রেট মনিটর : আপনি একটি মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম করা নিশ্চিত করতে, এটি একটি চেক হিসাবে আপনার নাড়ি গ্রহণ করা বিজ্ঞতার কাজ। আপনি হাত দিয়ে আপনার নাড়ি নিতে পারেন এবং আপনার ঘড়ি গণনা সেকেন্ডের প্রদর্শন যে কোনো ঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু একটি হার্ট রেট মনিটরিং যথাযথ রিডিংগুলি দিতে পারেন
- হাঁটা জুতা : একটি ঝটপট গতিতে আরামে হাঁটতে এবং আঘাত ঝুঁকি কমাতে, আপনার এলাকায় একটি গুরুতর চলমান জুতা দোকান এ ডান হাঁটা জুতা জন্য ফিট করা।
- দ্রুত গতিতে হাঁটা কিভাবে শিখতে শিখুন ডান হাত গতি এবং পাড় স্ট্রাইক ব্যবহার দ্রুত গতিতে হাঁটা এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।
একটি শব্দ থেকে
চর্বি জ্বলানোর জন্য প্রথম ধাপ কেবল চলন্ত যেতে হয়। যদি 30 মিনিটের বা তার বেশি সময় ধরে আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা না করেন তবে আপনার হাঁটার সময়, কৌশল এবং গতি তৈরির জন্য দ্রুত শুরু হওয়া স্ক্রিন প্রোগ্রামটি ব্যবহার করুন। প্রথমে এটি সহজে গ্রহণ করা এবং বেসিক উপর কাজ ক্রমাগত আপনার লক্ষ্য আপনি পেতে পারেন।
> উত্স:
> কেরী ডিজি। "ফ্যাট বার্নিং" জোন এবং এরিবিক জোনের পার্থক্যকে প্রশস্ত করে: প্রশিক্ষণের জন্য প্রভাব। " জে স্ট্রেন্থ কনস রেস। ২009 অক্টোবর; ২3 (7): ২090-5