গ্রীষ্মে স্বাস্থ্যের লক্ষ্য নির্ধারণ করা স্মার্ট কেন?

খুব ভালভ লাইভ করার জন্য একটি জুন ব্লুম প্রোগ্রাম শুরু করুন

ছুটির পরে বেশিরভাগ লোক জানুয়ারি মাসে স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি সেট করেছে। কিন্তু নতুন বছর এর রেজুলেশন প্রায়ই ঠান্ডা শীতকালীন কাজের চাপ এবং হিমায়িত অন্ধকার দিন নীচে নিচে সমাহিত করা। বসন্ত আসার আগে আমাদের ভাল উদ্দেশ্য সাধারণত ভুলে যায়। তাহলে কেন গ্রীষ্মে স্বাস্থ্যের লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না? সুস্থতা জন্য একটি জুন ব্লুম প্রোগ্রাম আপনি পুষ্টিকর খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর শারীরিক কার্যকলাপ একটি পূর্ণ বৎসর জন্য সেট আপ করতে পারেন।

বছরের সেরা সময় স্বাস্থ্য লক্ষ্য সেট

গ্রীষ্মে আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি সেট করার জন্য বেশ কিছু প্রমাণ-ভিত্তিক কারণ রয়েছে। গবেষকরা যারা ঋতুগত পরিবর্তন এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর প্রভাব নিয়ে গবেষণা করেছেন তারা (শীতল শীত মৌসুমে আমরা কম সক্রিয়) খুঁজে পেয়েছি (আশ্চর্যজনক নয়)। একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, পুরুষদের শারীরিক কার্যকলাপ 1.4 মিলিয়ন ঘনমিটার (প্রতিদিন 1২1 ক্যালোরি) এবং শীতকালে তুলনায় গ্রীষ্মকালে প্রতি দিনে 1.0 মেটার (প্রতিদিন 70 ক্যালরি) গবেষকরা এমনকি জানুয়ারীর কার্যকলাপের তুলনায় গ্রীষ্মকালের কার্যকলাপকে তুলনা করেন- যখন আমরা অনেকে ফিটনেসের লক্ষ্য নির্ধারণ করি- এবং এখনও পাওয়া যায় যে গ্রীষ্মের কার্যকলাপটি আরও বেশি। তাই, যদি আপনি গ্রীষ্মে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য কোন কার্যক্রম শুরু করেন, তাহলে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য নিজেকে একটি অন্তর্নির্মিত উদ্দীপনা প্রদান করছেন।

উপরন্তু, গ্রীষ্মকালে দিন দীর্ঘ হয়। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, জানুয়ারিতে আপনার 9 ঘণ্টা দিনের আলো দেখাতে পারে।

কিন্তু জুন মাসে, আপনি দিনের আলোকে 15 ঘণ্টার বেশি সময় পাবেন। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, সময়ের অভাবে মানুষ কেন ব্যায়াম শুরু করে না তার জন্য সর্বাধিক উদ্ধৃত কারণ। মানুষ প্রায়ই অভিযোগ করে যে তাদের কাছে সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য কেনাকাটা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। তাই সফল হবার জন্য দিনে 5 বা 6 ঘন্টা থাকার মত মনে হচ্ছে কেন এমন একটি সময়ে স্বাস্থ্যের লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না?

অবশ্যই, নববর্ষের রেজোলিউশন তৈরির ক্ষেত্রে কিছুই ভুল নেই। একটি নতুন বছরের পরিষ্কার স্লেট একটি শক্তিশালী প্রেরণকর্তা। কিন্তু তারপর আবার, একটি জুন ব্লুম সঙ্গে নিজেকে পুনরায় সেট ইন্দ্রিয় তোলে, খুব। এটা চড়াইয়ের পরিবর্তে উতরাই উপর একটি জাতি শুরু মত উষ্ণ তাপমাত্রা এবং দীর্ঘ দিন আপনি যে সফল হতে হবে তা আপনাকে তুলে ধরে।

জুন ব্লুম স্বাস্থ্য লক্ষ্য: আপনাকে শুরু করতে উদাহরণ

আপনি সুস্থ লক্ষ্য কি সেট করতে হবে নিশ্চিত না? ওজন হ্রাস লক্ষ্য, ফিটনেস লক্ষ্য, এবং সুস্থ খাওয়া গোল জনপ্রিয়। কিন্তু অনেকগুলি স্বাস্থ্যের লক্ষ্যের উদাহরণ রয়েছে যা আপনি আপনার জীবনধারার মানিয়ে নিতে পারেন।

মনে রাখবেন যে SMART লক্ষ্যগুলি সেরা কাজ এই লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, প্রযোজ্য, প্রাসঙ্গিক, এবং সময়-আবদ্ধ। আরও বেশি সময় আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্টভাবে উল্লেখ করতে পারেন, আপনি সম্ভবত তাদের কাছে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি। তাই একবার আপনি একবার জুন মাসে আপনি কিভাবে খুশি করতে চান তা নির্ধারণ করুন, আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং আপনি যেখানেই থাকেন সেখানে তাদের পোস্ট করুন (এবং অনুপ্রাণিত হন!) প্রতিদিন অনুপ্রেরণা হিসাবে এই ধারণা ব্যবহার করুন

• বাচ্চাদের রান্নাঘরে জড়ো করো শিশুদের গ্রীষ্মকালে রান্না সঙ্গে সৃজনশীল পেতে দিন প্রতি সপ্তাহে একটি সুস্বাস্থ্যের খাবারের চ্যালেঞ্জ জমা দিন এবং পরিবারের জন্য খাবারের পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির জন্য (মায়ের বা বাবার কাছ থেকে সাহায্যের প্রয়োজন) তাদেরকে দিন। একটি মজাদার চ্যালেঞ্জ মৌসুমী ফল দিয়ে একটি ডেজার্ট তৈরি বা খাবারে অন্তত 3 veggies ব্যবহার করার উপায় খুঁজে পেতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

• কৃষকের বাজারে সাপ্তাহিক ভ্রমণ করুন। স্থানীয় কৃষকের বাজারে মুদি দোকানের জন্য কেনাকাটা স্থানীয় এবং টেকসই খাবার সম্পর্কে জানতে একটি মজার উপায়। নতুন সুস্বাস্থ্যের খাবার সম্পর্কে শিখতে এটি একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার মেনু প্রদর্শনী প্রসারিত এবং পুষ্টি অনুমোদন ঋতু ফল এবং সবজি প্রস্তুত বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে উত্পাদকদের সাথে কথা বলুন।
• আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ গণনা বাড়ান। যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়া মাসগুলিতে প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ গ্রহণ করতে ব্যবহার করেন, গ্রীষ্মে কয়েক হাজার অতিরিক্ত যোগ করুন। আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়িয়ে 1২,000 বা এমনকি 15,0000 টি ধাপ প্রতিদিন আপনাকে বাইরে যেতে এবং আপনার লাঞ্চের সময় হাঁটাহাঁটি করতে বা ডিনারের পরে সন্ধ্যায় ঘুমানোর জন্য প্রেরণ করা হবে। আপনার পছন্দের বা প্রতিবেশীকে চ্যালেঞ্জে অংশ নেওয়ার জন্য এবং একে অপরকে দায়ী রাখার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

• বাইক কাজ করতে প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা বা মাইল চক্র বা নির্দিষ্ট সংখ্যক দিন চক্র করার জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন। একটি ফিটনেস ট্র্যাকার বা স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক। কোন সাইকেল? সমস্যা নেই! বেশিরভাগ শহরে কমিউনিটিতে জুড়ে ভাড়ার বাইক স্টেশন রয়েছে তাই আপনার ব্যবহারের জন্য সবসময় উপলব্ধ চাকার রয়েছে। আপনি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি নষ্ট করবেন না, এবং লেগ শক্তি উন্নত করবেন না, তবে আপনার প্রচেষ্টার ফলে আপনি আরও বেশি সময় ধরে থাকতে পারেন। বিএমজে (প্রাক্তন ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল ) প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইকেল ভ্রমণকারীরা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার এবং সবকটি কারণের মৃত্যুতে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
• ব্যায়াম জন্য স্থানীয় পুল পরিদর্শন করুন। বাচ্চাদের সাথে মা এবং বাবা-মা বাচ্চারা জল পান করার জন্য কমিউনিটি পুল পরিদর্শন করতে পারে। কিন্তু গ্রীষ্মে ব্যায়াম জন্য বহিরঙ্গন পুল ব্যবহার করার জন্য একটি মহান সময়। বেশিরভাগ সম্প্রদায়ের পুলগুলি লেপ লেন ঘন্টাগুলি অফার করে থাকে যখন পুল কোন বয়সের ব্যায়ামের জন্য বা ছোট ফিসের জন্য উপলব্ধ। যদি আপনি একটি সাঁতারু না হন, একটি শিক্ষা নিন, জল জগিং চেষ্টা করুন বা একটি জল এয়ারবিক্স ক্লাস জন্য সাইন আপ।
• একটি পরিবার স্বাস্থ্যের ইতিহাস সংগ্রহ করুন। গ্রীষ্ম বিরতির সময় পরিবার পরিদর্শন? সম্ভবত আপনি একটি পরিবার পুনর্মিলন করতে যাচ্ছেন। পরিবার থেকে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য তথ্য সংগ্রহ করার জন্য এই সুযোগ নিন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার রোগের ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে এবং স্ক্রীনিং পরীক্ষার বিষয়ে সুপারিশ করতে তথ্যগুলি ব্যবহার করতে পারে যাতে আপনি আরো অনেক পরিবার পুনর্বিনিয়োগের জন্য উপযুক্ত, সুস্থ এবং ভাল থাকুন।
• একটি পার্ক পরিষ্কার আপ সংগঠিত। আপনার স্থানীয় খেলার মাঠ বা পার্ক বয়সের প্রবনতা ব্যায়াম করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। বাচ্চারা জঙ্গল জিম বা স্লাইডে অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে পারে, তবে প্রাপ্তবয়স্করা খেলার মাঠের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন যাতে একটি ভাল ব্যায়াম পেতে পারে। কিছু প্রতিবেশীদের একত্রিত করে এবং ট্র্যাশ বাছাই করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করে আপনার পার্কটি পরিষ্কার এবং নিরাপদ রাখুন, এবং সরঞ্জামগুলির নিরাপত্তা পরীক্ষা করুন। তারপর একটি বল খেলা এবং পিকনিক মত সুস্থ কার্যক্রম জন্য স্থান ব্যবহার করার জন্য একটি সাপ্তাহিক খেলা তারিখ করা।
• একটি কমিউনিটি বাগান স্থান ভাড়া। আপনার শহরে বসন্ত এবং গ্রীষ্মে উপলব্ধ কমিউনিটি বাগান প্লেট থাকতে পারে যে আপনি আপনার নিজের veggies, ফল বা ফুল বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি স্বাস্থ্যকর রান্নার এবং খাওয়ার সাথে জড়িত বাচ্চাদের পেতে আরেকটি মজার উপায়। তাদের বাগানের দোকানে বীজ চয়ন করুন এবং গ্রীষ্মের মাস জুড়ে বাগান ঝোঁক যখন ফসল আসে, তখন তাদের সুস্থ খাবার প্রস্তুত করার জন্য তাদের নতুন খাদ্য ব্যবহার করুন।
• আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন আবিষ্কার করুন। স্কিম্পি গ্রীষ্মকালে জামাকাপড় প্রায়ই সৈকতে শরীরের ঈর্ষা উদ্বুদ্ধ করে বা কেবল শহরের বাইরে। কিন্তু আপনার জন্য সেরা শরীরের ওজন কেউ অন্যের জন্য শ্রেষ্ঠ শরীরের ওজন হতে পারে না। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর কাছে যান এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজনগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সেরা শরীরের ওজন সম্পর্কে কথা বলুন। যদি আপনার বিএমআই খুব বেশী বা খুব কম হয়, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রভাবকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করুন। তারপর আপনার অনুকূল ওজন পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত বা অন্য বিশেষজ্ঞদের রেফারাল পেতে।
• স্থানীয় হাইকিং টিপস সন্ধান করুন। গ্রীষ্মে প্রতিটি সপ্তাহান্তে এক্সপ্লোর করার অন্তত একটি নতুন পথ খুঁজুন যদি আপনার বাচ্চারা থাকে, তাহলে মানচিত্রগুলি পান এবং তাদের পরিকল্পনা করুন আপনাকে সাহায্য করতে। আপনার শুরু স্থান এবং মাইলেজ দিয়ে একটি টার্গেট রুট সংগঠিত করুন। তারপর প্রস্তুত এবং দিনের জন্য সুস্থ খাবার প্যাক। আপনি দিনের ট্রিপ জন্য সন্ধান করতে স্থানীয় পাখি এবং বন্যপ্রাণী গবেষণা করতে এমনকি সময় নিতে পারেন
• একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন যদি আপনি আপনার বর্তমান ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে বিরক্ত করা হয়, গ্রীষ্মের চেয়ে একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা বছরের কোন ভাল সময় নেই চলমান গ্রুপ বছরের এই সময় সক্রিয়। ওয়াকার এবং সাইক্লিস্টরা প্রায়ই গ্রীষ্মে গ্রুপ ট্যুর সংগঠিত করেন আপনি স্থানীয় পার্ক, গ্রীষ্মের সফটবল লীগ বা কমিউনিটি কোর্টের টেনিস পাঠের জন্য পিক-আপ বাস্কেটবল খেলাগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার পছন্দসই খেলা যা, গ্রীষ্মের সময়কালের জন্য একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী কমিট। আপনার শরীর একটি নতুন ধরনের আন্দোলন করছেন এবং মস্তিষ্কের জন্য নতুন দক্ষতা শেখার থেকেও উপকার পাবেন, খুব।
• স্বেচ্ছাসেবক। যদি আপনি এবং বাচ্চাদের গ্রীষ্মে আপনার হাতে আরো সময় আছে, অন্যদের সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহার করুন একটি স্বেচ্ছাসেবক কার্যকলাপ চয়ন করুন এবং সাহায্য করার জন্য একটি সাপ্তাহিক বা দ্বৈতভাবে অঙ্গীকার করা। সম্ভবত আভ্যন্তরীণ কাজের প্রয়োজনে আশেপাশের একটি সিনিয়র কেন্দ্রে রয়েছে। অথবা আপনি এমন ব্যক্তিদের জন্য খাবার পরিবেশন করতে পারেন, যারা কাজ থেকে বাইরে বা কঠিন সংক্রমণের মধ্য দিয়ে যায়। স্বেচ্ছাসেবক আত্মার জন্য ভাল, তবে এটি স্বাস্থ্যের সুবিধাও প্রদান করতে পারে। ন্যাশনাল এন্ড কমিউনিটি সার্ভিস কর্পোরেশন কর্তৃক সংকলিত একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, স্বেচ্ছাসেবকরা অ-স্বেচ্ছাসেবীদের তুলনায় আরো বেশি জীবন সন্তুষ্টি এবং ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের রিপোর্ট করে এবং স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে তাদের জীবনের পরিতৃপ্তি এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।

একটি শব্দ থেকে

একটি নতুন স্বাস্থ্য লক্ষ্য সেট করার জন্য কোন নিখুঁত সময় নেই। উপরে উল্লিখিত কারণগুলির জন্য, অনেক পাঠকদের পাওয়া যাবে যে একটি নতুন ব্যায়াম শুরু বা সুস্থ খাওয়ার প্রোগ্রাম উষ্ণ গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। কিন্তু অক্টোবরে যদি আপনি এই নিবন্ধটি পড়েন, তবে সুস্থ হওয়ার জন্য 8 মাস অপেক্ষা করতে হবে না।

বছরের যে কোনো সময় সফল হতে হলে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী থেকে নির্দেশিকা চাইতে যাতে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্থপূর্ণ এবং প্রাসঙ্গিক। তারপর বন্ধুদের, পারিবারিক সদস্য, সহকর্মী, এমনকি আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায়ের সদস্যদের কাছ থেকে সহায়তা সংগ্রহ করুন। কিছু মানুষ অনলাইনে অন্যদের সাথেও সংযুক্ত হয়। তারপর সুস্থতার জন্য যাত্রায় প্রতিটি একে অপেক্ষাকৃত রাখা। আপনি চ্যালেঞ্জ অন্যদের অনুপ্রেরণা সঙ্গে পরাস্ত সহজ খুঁজে পাবেন, এবং আপনি আপনার উদযাপন সাহায্য করার জন্য বন্ধুদের আছে যখন সাফল্য আরো মজা।

> সোর্স:

> ব্রায়ান্ট সিএক্স, গ্রীন ডিজে, ম্যারিল এস, এসিই স্বাস্থ্য কোচ ম্যানুয়াল। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। 2013।

> ম্যাথিউ সিই, ফ্রীডসন পিএস, হবার্ট জে আর, এট আল, পরিবার, পেশাগত এবং অবসর সময়ের মৌসুমে বৈচিত্র্য শারীরিক কর্মকাণ্ড: রক্তের কোলেস্টেরল অধ্যয়নের মৌসুমে পার্থক্য থেকে অনুদৈর্ঘ্য বিশ্লেষণ। এম জে এপিডেমোল ২001; 153 (২): 17২-183 doi: 10.1093 / আজ / 153.2.17২