বসন্তে মানদণ্ড থেকে ডলাইট সেভিং টাইম পর্যন্ত পরিবর্তন এবং পতনের পরে আবার আপনার ঘুমন্ত প্যাটার্নটি ভেঙ্গে দিতে পারে। তাই সময় কয়েক অঞ্চলে জুড়ে ভ্রমণ করা হবে।
আপনার শরীরের সময় সমন্বয় করা হবে, কিন্তু আপনি খাওয়া খাবার এবং পানীয় আপনি একটি ভাল রাত্রি ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। এখানে পাঁচটি ঘুম-প্রচারের টিপস রয়েছে যাগুলি এড়ানোর জন্য এবং আপনার খাদ্যের সাথে কি যোগ করতে হবে। আরো দেখতে স্লাইডশো তীর ক্লিক করুন।
1 - কফি, সোডা এবং শক্তি পানীয় সহজ যান
আপনি যদি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে ক্যাফেইন বিবেচনা করা প্রথম জিনিস। এমনকি যদি আপনি সময় অঞ্চল ক্রস না করে থাকেন, তাহলে বিকালে বা সন্ধ্যায় অত্যধিক কফি পান করলে ঘুম ভেঙ্গে যায়।
ক্যাফেইন অভ্যাস ছাড়াই সহজ বা আরামদায়ক নয়। অনেক মানুষ যেমন মাথাব্যথা, তৃষ্ণার্ততা, ফ্লু-এর মতো অনুভূতি , উদ্বেগহীনতা এবং ঘনত্বের অভাবের মত ক্লান্তিকর উপসর্গের মুখোমুখি হতে পারে, যখন তারা ক্যাফিন ঠান্ডা টার্কি ছেড়ে দেয়।
আপনি ধীরে ধীরে প্রত্যাবর্তনের দ্বারা এই উপসর্গগুলি এড়াতে পারেন। নিয়মিত কফি সঙ্গে decaffeinated কফি মিশ্রন চেষ্টা করুন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ডিকফার পরিমাণ বাড়ান - ভ্রমণের আগে
2 - অনেক অ্যালকোহল পান করবেন না
যদিও অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল আপনি নিখুঁত এবং নিদ্রালু বোধ করতে পারে, আপনার প্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের পানীয় উপর overtaking একটি খুব বিশ্রামহীন অস্বস্তিকর রাতে হতে পারে। আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তবে রাতের মাঝখানে ঘুমাতে ঘুরতে থাকে, যা আপনি যখন সময়ের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তখন শেষ জিনিসটি আপনার প্রয়োজন।
এক পানীয় থেকে স্টিক। এটি 1২ আউন্স বিয়ার, পাঁচ আউন্স ওয়াইন বা এক শট শর্করার সমান। বা সম্পূর্ণ potables একসঙ্গে বাদাম।
3 - ডাইনিং সময় হাল্কা খাওয়া
চর্বি এবং প্রোটিন ভারী একটি সন্ধ্যায় খাবার অচেতন এবং হৃদয়গ্রাহী হতে পারে, এবং যে একটি ভালো রাতে ঘুমের জন্য উপযুক্ত নয়। মাখনের মতো sauces, গভীর ভাজা খাবার এবং মাংস বৃহৎ কাটা এড়িয়ে চলুন। ছোট দিকে অংশ রাখুন - নিজেকে স্টাফ না
বেকড হিলিবুট এবং স্পাইনাচা মত কিছু আলোর জন্য নির্বাচন করুন, যা উভয়ই ট্রিটফোফ্যানে উচ্চ হয়, যা আপনার শরীরকে সেরোটোনিন তৈরি করতে হবে, একটি হরমোন যা শিথিলকরণকে উৎসাহিত করে। চিকনা ট্রপটফোনেও উচ্চ।
অন্যান্য বিকল্পগুলি একটি খাবার হিসাবে স্যালাড, স্যুপের একটি ছোট বাটি এবং পুরো শস্যের এক টুকরো, মিশ্র মিশ্রের প্লেট।
4 - টিট চেরি রস পান
তরমুজ চেরি রস melatonin উচ্চ হয় - কিছু আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবেই উত্পাদন ঘুম নিয়ন্ত্রণ। চেরি রস থেকে অতিরিক্ত melatonin ঘুম মানের এবং সময়কাল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
টার্ট চেরি পছন্দ করবেন না? মেলাটোনিনে আখরোটগুলিও উচ্চ। অথবা আপনি একটি দ্রুত কেনাকাটা ভ্রমণ করতে পারেন এবং melatonin সম্পূরক একটি বোতল বাছাই করতে পারেন - লেবেল নির্দেশাবলী অনুসরণ নিশ্চিত করুন, এবং যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য শর্ত আছে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
5 - একটি কার্বোহাইড্রেট-ধনী শয়নকালের স্নেক খান
জটিল কার্বোহাইড্রেট উচ্চতর একটি ছোট শয়নকালের জলখাবার আপনার সেরোটোনিন মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং আপনি শিথিল সাহায্য। খাদ্যশস্য এবং দুধ, একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ, বা পনির, ফল, এবং ক্র্যাকার সব ভাল পরামর্শ, যতদিন আপনি বুদ্ধিমান চয়ন উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদাম মাখনের জন্য বেছে নিন চিনাবাদাম থেকে তৈরি, জেলি ফল থেকে, এবং আপনার স্যান্ডউইচ তৈরি করার সময় পুরো শস্যের রুটি। স্মার্ট জলখাবার নির্বাচনের জন্য যত্ন নিন।
> সোর্স:
> হাওথসন জি, বেল পি জি, টালেন্ট জে, মিডলটনের বি, ম্যাকহুউং এমপি, এলিস জে। "মেল্টনিন লেভেল এবং উন্নত ঘুম মানের উপর টার্ট চেরি রস (প্রুনাস সিরাস) -এর প্রভাব।" ইউর জে নৃত ২01২ ডিসেম্বর, 51 (8): 909-16
> জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন "স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস।"
> ওজসুঙ্গুর এস, ব্রেনার ডি, এল-সোমি এ। "চৌদ্দটি ভাল বর্ণিত ক্যাফিন প্রত্যাহার উপসর্গের উপসর্গটি তিনটি ক্লাস্টারের মধ্যে।" সাইফফার্মাকোলজি (বার্লি)। ২009 জন; 201 (4): 541-8
> ঠাক্কার এমএম, শর্মা আর সাহাটা পি। "অ্যালকোহল ঘুমের হোমোস্টাসিসকে ব্যাহত করে।" অ্যালকোহল। 2014 নভেম্বর 11। পিআইআই: S0741-8329 (14) 20115-7