ক্যাফিন, সাধারণত কফি, চা, ক্যাফেটেড সোডা এবং শক্তি পানীয়গুলির আকারে, প্রায়ই জ্ঞানীয় কার্যকরীতা বৃদ্ধি এবং খারাপ মানসিকতা উন্নত করার জন্য খাওয়া হয়।
Starbucks এ অপেক্ষা লাইন দৈর্ঘ্য দ্বারা বিচারক, এই বিশেষভাবে সকালে উত্স হতে হবে।
আমাদের অনেকের মনে হয় আমরা আমাদের প্রথম কাপ (বা দুই) কফি পান না হওয়া পর্যন্ত কাজ করতে পারব না। এটা পুরোপুরি জরিমানা, কিন্তু যদি আপনি তিন, চার, বা আরো কাপ পান তাহলে কি হবে?
কত ক্যাফিন খুব বেশী?
ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, এবং কিছু গবেষণায় দেখায় যে ছোট পরিমাণে ক্যাফিন আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখান যে জ্ঞানীয় উন্নতি এবং মস্তিষ্কের উচ্চতা ক্যাফিনের উপকারী দিকগুলির কারণে হতে পারে না, তবে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি শেষ করার জন্য, আপনি যখন আপনার সকালে "ফিক্স" না করে থাকেন তখন আপনি অনুভব করেন।
কত ক্যাফিন নিরাপদ?
মনে হচ্ছে যে বিশেষজ্ঞরা ক্যাফিন অধ্যয়ন করেন তারা সম্মত হন যে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের ক্যাফিন গ্রহণ করা নিরাপদ - প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও। যে প্রায় তিন হাজার কফি (না মগ বা বড় কাগজ কাপ) থেকে আপনি পেতে কফি পরিমাণ পরিমাণ কফি
যে গর্ভবতী মহিলা বা গর্ভবতী হতে পারে তারা সেই পরিমাণ হ্রাস করতে বা ক্যাফিন সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে পারে।
কম বাচ্চাদের মধ্যে ক্যাফিন ব্যবহার সম্পর্কে জানা যায় - কিন্তু স্কুলে ভর্তি হওয়ার আগে শক্তি পানীয়গুলি নিঃসন্দেহে একটি অদ্ভুত ধারণা।
আপনি যখন খুব বেশি ক্যাফিন খায় তখন কি হয়?
প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের বেশি খেলে আপনাকে "ক্যাফিন জেটরস" দিতে পারে, যা এই উল্লম্ব এবং সামান্য আতঙ্কিত অনুভূতি।
বড় পরিমাণে ক্যাফিন আপনাকে খিটখিটে, হঠাৎ করে তৈরি করতে পারে, এমনকি উদ্বেগ তৈরি করতে পারে এবং ডায়রিয়াও হতে পারে।
ক্যাফিন একটি ডায়রিটিক হিসাবে কাজ করতে পারে, তাই মানুষ মনে করেন যে অত্যধিক কফি বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। যাইহোক, গবেষকরা আপনার শরীরের আপনার ক্যাফেইন খাওয়ার সমন্বয় পাওয়া যায় তাই কফিনযুক্ত পানীয় পান পানীয় জন্য আপনার প্রয়োজন বৃদ্ধি করবে না।
আপনার ক্যাফিন খাওয়ার হ্রাস করুন (বা একে সম্পূর্ণভাবে দূর করুন)
ক্যাফেইন অভ্যাসকে ঠাণ্ডা ঠান্ডা টার্কি ভাল নয়। ক্যাফেইন প্রত্যাহার আপনাকে মাথাব্যাথা দিতে পারে, আপনাকে কাঁকড়া দেয়, পেশী আচ দিতে পারে এবং সাধারণত কয়েক দিনের জন্য আপনাকে দু: খিত মনে করে। প্রত্যাহারের উপসর্গ এক সপ্তাহ বা তার পরে পাস করা হবে, কিন্তু কয়েক দিনের জন্য ডিসিএএফের সাথে নিয়মিত ক্যাফিনযুক্ত পানীয় মিশ্রণ করলে এটি সংক্রমণে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র:
আর্মস্ট্রং লি, পুমারেন্টস এসি, রোটি মেগাওয়াট, জুডিসন ডিএ, ওয়াটসন জি, ডায়াস জে.সি., সোকম্যান বি, কেসিএ ডিজে, মারেশ সিএম, লিবারম্যান এইচ, কেলগ এম। "নিয়ন্ত্রিত ক্যাফিনের 11 দিনের মধ্যে জলবিদ্যুৎ, ইলেক্ট্রোলাইট, । " ইন্ট্যান্ট জেড স্পোর্ট নিউট্র এক্সট্রাক মেটাব 2005 জুন; 15 (3): ২5২-65
রজার্স পিজে, ডার্ননকোর্ট সি। "রেগুলার ক্যাফিনের ব্যবহার: মানসিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা জন্য প্রতিকূল এবং উপকারী প্রভাব একটি ব্যালেন্স।" ফার্মাকোল বায়োসেম বিভভ 1998 এপ্রিল; 59 (4): 1039-45
স্মিথ এপি।, "কর্মে ক্যাফিন।" হুম সাইকোফার্মাকল 2005 আগস্ট; ২0 (6): 441