ওজন কমানোর জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার কি?
অনেক মানুষ প্রোটিন হেক্টর সঙ্গে ওজন হারাতে চেষ্টা করুন অনেক প্রোটিন গুঁড়ো, প্রাক মাপা মিক্স এবং বাণিজ্যিক পানীয় যা এই কৌশল একটি সহজ পছন্দ করতে পারে। কিন্তু আপনি কি আসলেই প্রোটিন শেক ডায়েট প্ল্যানের সাথে ওজন হারাতে পারেন? এবং যদি তাই, ওজন হ্রাস জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার কি?
একটি প্রোটিন শেক ডেট কি?
একটি সাধারণ প্রোটিন শেং খাদ্য প্রতিদিন এক বা দুই খাবার প্রতিস্থাপিত শেক বা আপনার সয়া-ভিত্তিক বা ছিদ্র প্রোটিন পাউডার এবং তরল কিছু ফর্ম ব্যবহার করে নিজেকে প্রস্তুত করবে।
অনেক ডায়াবেটিকরা পানি ব্যবহার করে কারণ এটি ক্যালোরি যোগ করে না, তবে আপনি দুধ বা রস ব্যবহার করতে পারেন।
আসুন একটি জনপ্রিয় প্রোটিন খাদ্য খাবার পরিকল্পনার দিকে নজর দিন এবং কয়েকটি পয়েন্ট বিবেচনা করুন যা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে যে এটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা।
দৈনিক খাবার পরিকল্পনা
- দুটি প্রোটিন হেক (সাধারণত 200-300 ক্যালোরি)
- তিনটি ছোটো খাবার (সাধারণত 100 ক্যালোরি)
- একটি পূর্ণ খাবার যেমন ডিনার (400-500 ক্যালোরি)
আপনি একটি প্রোটিন শেক ডেট চেষ্টা করা উচিত?
একটি তরল প্রোটিন খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ পছন্দ মেকিং একটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত জিনিস। সংক্ষিপ্ত, হ্যাঁ, আপনি প্রোটিন হেকিং সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন একটি খাদ্য যা ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করে আপনাকে কমে যাওয়া খাদ্য বা তরল খাবার থেকে ক্যালোরিগুলি বেরিয়ে আসে কিনা তা সতেজ করতে সাহায্য করবে। এবং যেহেতু প্রোটিন সাধারণত সাধারণত খাবার খাওয়ার তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে, আপনি সম্ভবত ফল পাবেন।
উপরন্তু, আপনি হেক বা smoothies সঙ্গে আপনার প্রোটিন ভোজনের বৃদ্ধি যখন, আপনি পেশী ভর বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের সাহায্য
আপনি বাড়িতে বা জিম এ শক্তি প্রশিক্ষণ workouts করছেন যদি আপনি এমনকি পেশী লাভ হতে পারে। অধিক পেশী সঙ্গে একটি শরীরের আরো চর্বি আছে যে একটি শরীরের চেয়ে সব দিন আরো ক্যালোরি বার্ন হবে
ওজন হ্রাস জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার হেক
| মুরগি প্রোটিন পাউডার পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| সাইজ 1 স্কপ (49 গ্রাম) পরিবেশন করছে | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 210 | |
| চর্বি 45 থেকে ক্যালোরি | |
| মোট ফ্যাট 5g | 8% |
| চর্বিযুক্ত চর্বি 1.5g | 8% |
| কোলেস্টেরল 135 এমজি | 45% |
| সোডিয়াম 105mg | 4% |
| পটাসিয়াম 140 মিলিগ্রাম | 4% |
| কার্বোহাইড্রেট 8 জি | 3% |
| ডায়রিটি ফাইবার 0 জি | 0% |
| চিনিজি 3 জি | |
| প্রোটিন 30g | |
| ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0% | |
| ক্যালসিয়াম 13% · লোহা 0% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
আপনি আপনার ওজন কমানোর হেক মধ্যে ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন পাউডার আছে। আপনার চয়ন করা প্রকারটি আপনার পাতলা ডাউন প্ল্যান সফল কিনা কিনা তা পার্থক্য করতে পারে। কেন? কারণ কিছু প্রোটিন গুঁড়ো ওজন বৃদ্ধি , ওজন কমানোর জন্য তৈরি করা হয় না। তারা পুষ্টির মধ্যে উচ্চ, কিন্তু ক্যালোরি খুব উচ্চ।
উদাহরণস্বরূপ, শরীরের দুর্গ ভী প্রোটিন পাউডার (লেবেল দেখুন) 210 ক্যালোরি এবং 30 গ্রাম প্রোটিন প্রতি একক পরিপূরক সেবা প্রদান করে। গ্রাহকরা তাদের প্রিয় পানীয় এবং মিশ্রনতে একক দ্রষ্টব্য বা ডাবল স্কপ (420 ক্যালোরি, 60 গ্রাম প্রোটিন) একত্রিত করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধের আট ounces (122 ক্যালোরি) থেকে পাউডার যোগ করেন, তাহলে আপনার ওজন হ্রাস ধূসর হবে 33২ ক্যালোরি বা 54২ ক্যালোরি সরবরাহ করবে।
কিন্তু যেহেতু এই ব্র্যান্ড কোন ক্ষুধার্ত খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রদান করে না , আপনি কিছু তাজা ফল যোগ করতে পারেন। আপনার ওজন হ্রাস মসৃণতা 400-600 ক্যালোরি, একটি আদর্শ খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের চেয়ে বেশি হতে পারে। এবং এটি খুবই সম্ভব যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি প্রোটিন পাবেন।
তাই আপনার ওজন কমানোর ঝাঁকি জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার কি? ক্যালরিস ব্যাপার আপনি কেনার আগে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি পরীক্ষা করুন। ব্রান্ডের সেবা প্রদানের চেয়ে আপনার কম প্রোটিন (এবং কম ক্যালোরি) প্রয়োজন হতে পারে।
জনপ্রিয় বিকল্পগুলি এতে অন্তর্ভুক্ত:
- মুরগী প্রোটিন গুঁড়া মুরগি একটি দুধ প্রোটিন যা উভয় প্রয়োজনীয় এবং ব্র্যাঙ্কেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) প্রদান করে যা পেশী নির্মাণের জন্য সহায়ক। ভুই গুঁড়া 11-15 শতাংশ প্রোটিন। মুরগির ঘনত্ব 25-89 শতাংশ প্রোটিন এবং কাঁটা আলাদা হয় কমপক্ষে 90 শতাংশ প্রোটিন। আপনি শরীরের বিল্ডার জন্য অনেক জনপ্রিয় প্রোটিন গুঁড়ো কাঁটা আলাদা থেকে তৈরি করা হয় দেখতে পাবেন।
- ক্যাসিন প্রোটিন পাউডার ক্যাসিন দুধ থেকেও আসে এবং মিরর এসিডের একটি মন্থর রিলিজ প্রদান করে এবং মস্তিষ্কে সাহায্য করে। এই কারণে, কিছু ব্যায়ামকারীরা এই প্রোটিন বাদামি এবং workouts সময় আগে এবং ব্যবহার।
- সোয় প্রোটিন পাউডার যদি আপনি একটি ল্যাকটোজ মুক্ত বা ভেষজ প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন , তারপর সোয় আপনার সেরা পছন্দ হতে পারে। সয়া ব্র্যাকেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সহ সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।
- পেটা প্রোটিন পাউডার অন্য একটি জনপ্রিয় বিকল্প যারা ল্যাকটোজ মুক্ত, নিরামিষ বা শ্যাভেজ পণ্য চান। পেটা প্রোটিনও সম্পূর্ণ প্রোটিন।
আপনি আপনার জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার খুঁজে লেবেল তুলনা হিসাবে, আরও প্রোটিন সবসময় ভাল না মনে রাখবেন। ওজন হ্রাস এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন সঠিক পরিমাণে পান, কিন্তু অতিরিক্ত শক্তি আপনার দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি সরিয়ে না যে এত
আপনি প্রোটিন পাউডার ওজন কমানোর চেষ্টা আগে
আপনি নিজের কাছে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা প্রথম জিনিস যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী পরিচালনা করতে পারেন যদি আপনি প্রতিদিন একমাত্র বাস্তব খাবার খাওয়া। একটি প্রোটিন ঝাঁক খাওয়ার নয়, এটি একটি খাবার প্রতিস্থাপন। এটি আপনার সিস্টেমে একটি শক হতে পারে তাদের দুটি পান করার জন্য দিনে তিনটি খাবার খাওয়া থেকে যেতে।
আপনি এই ধরনের তরল খাদ্য রাখতে পারেন কতদিন বিবেচনা করা উচিত। একটি উপযুক্ত খাদ্য প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড ক্ষতি হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 40 পাউন্ড হারাতে পারেন তবে আপনি এই উপায় খাওয়ার অন্তত পাঁচ মাস সম্মুখীন হবেন
এছাড়াও, আপনি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাবার এবং খাবার পরিকল্পনা করার সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে পারেন? আপনার খাদ্যের সাফল্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খাবার এবং আপনার দৈনন্দিন খাবার পুষ্টিকর এবং সুস্থ হয় যাতে আপনি একটি শক্তিশালী শরীর বজায় রাখতে পারেন। আপনি প্রোটিন হেক্টর বা প্রোটিন গুঁড়া ছাড়াও groceries একটি নম্বর কিনতে অবিরত করতে হবে।
শেষ পর্যন্ত, আপনি কেবল নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যদি আপনি এটি করতে লাগে ইচ্ছা ক্ষমতা আছে । আপনি আপনার ঝাঁকি উপভোগ করেন, আপনি সম্ভবত আপনি খাওয়া ব্যবহৃত হয় কি হিসাবে খাওয়া হয়েছে হিসাবে বোধ করবে না। এটি অন্য নাচ খাবারের জন্য না পৌঁছানোর সাহস রাখে, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য কোনও কাজে কর্মরত বা ঘরে ঘিরে থাকেন। যদি আপনি বিশ্রামের সময় বাকি থাকে তবে দিনে এক বা দুবার প্রোটিন খাওয়ার অনেক কিছু নেই ।
একটি শব্দ থেকে
শেষ পর্যন্ত, আপনার জন্য সেরা খাদ্য চয়ন করার চেষ্টা করে এমন একটি ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত যা শুধুমাত্র আপনি করতে পারেন। প্রতিটি খাদ্য পরিকল্পনা তার নিজের চর্চা এবং cons আছে কিছু মানুষ আসলে প্রোটিন ঝাঁকুনি খাওয়া পছন্দ করে কারণ এটি সুবিধাজনক এবং আপনার কি দিনটি দুবার খেতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে না। অন্যদের জন্য, প্রোটিন পাউডার ওজন হ্রাস টেকসই নয় এবং তারা ফলাফল দেখতে আগে তারা প্রোগ্রাম থেকে বেরিয়ে আসে। যদি আপনি একটি তরল প্রোটিন খাদ্য, বা অন্য কোনও নিয়ন্ত্রিত খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন বা আপনার প্রয়োজন এমন সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রাপ্তির বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে কথা বলুন ।