স্মার্ট ওজন কমানোর পরিকল্পনা ব্যবহার করুন স্নিগ্ধ নিচে
ওজন কমানোর জন্য কি আপনার খাবারের প্রয়োজন? ওজন হ্রাস জন্য খাবারের পরিকল্পনা আপনার নিজের সংগঠিত করা কঠিন। একটি বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ বা খাদ্যতালিকা দ্বারা একসাথে রাখা একটি সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা সহজ।
আপনি প্রতিদিন 1,200 ক্যালরি খাওয়ার পর প্রতিদিন প্রতিদিন 1500 ক্যালরি খাবেন বা উচ্চ ক্যালরি গণনা সহ একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করবেন।
তারপর আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর এবং ভাল জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখা ডাউনলোডযোগ্য সময়সূচী এবং সহজ টিপস ব্যবহার করুন।
ওজন কমানোর জন্য 3 খাবার পরিকল্পনা
আপনি সর্বনিম্ন কম ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নেওয়ার আগে, এটি প্রতিদিনই খাওয়াতে কত ক্যালরি প্রয়োজন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আকার, আপনার লিঙ্গ এবং আপনার কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী সংখ্যাটি পরিবর্তিত হতে পারে। অনেক বাণিজ্যিক ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে 1২00 ক্যালরিতে এবং প্রতিদিন 1,500 ক্যালোরি খাবারের জন্য পুরুষের জন্য নারীকে দেয়।
একবার আপনি প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন তা জানেন, ওজন কমানোর জন্য এই খাবারগুলির একটি বেছে নিন।
- ওজন কমানোর জন্য 1,200 ক্যালরি প্রতি দিন খাবার পরিকল্পনা
- ওজন কমানোর জন্য 1,500 ক্যালরি প্রতি দিন খাবার পরিকল্পনা
- ওজন কমানোর জন্য 1,700 ক্যালরি প্রতি দিন খাবারের পরিকল্পনা
ওজন কমানোর জন্য ডাউনলোডযোগ্য খাবারের তালিকা
একবার আপনি একটি খাবার পরিকল্পনা চয়ন করেছি, তারপর সময় এবং আপনার খাবার ট্র্যাক সময়। যদি আপনি আগে থেকেই প্রতিটি খাবারের পরিকল্পনা করেন এবং খাবারগুলি প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যের সাথে তাল মিলিয়ে নেবেন।
আপনার খাবার সময় নির্ধারণ করার জন্য এই ডাউনলোডযোগ্য ফর্ম ব্যবহার করুন।
- মুদ্রণযোগ্য সাপ্তাহিক ওজন কমানোর খাবার পরিকল্পনাকারী
আপনি এবং প্রতিদিন কি খাবেন তা পরিকল্পনা করার জন্য ফর্মটি ব্যবহার করুন। আপনি উপরে নির্বাচিত খাবার পরিকল্পনা কি খাবেন প্রদান করবে, কিন্তু আপনি এখনও খাওয়া কখন সিদ্ধান্ত নিতে হবে। তাই প্রতিদিনের খাবার খাওয়ার সর্বোত্তম সময় কি?
আসলে তা না. ওজন হ্রাসের জন্য, আপনি প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা যখন আপনি তাদের খাওয়া তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ।
অবশ্যই, যে খাদ্য সময়জ্ঞান সব সময়ে ব্যাপার না মানে এই নয়। খাবারের চেয়ে পাঁচ ঘণ্টারও বেশি সময় খাবারের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। তারপর প্রতিটি খাবার মধ্যে একটি হালকা জলখাবার সময়সূচী। যে ভাবে, আপনি আপনার খাদ্য উপর ঠকায় যে এত ক্ষুধার্ত পাবেন না। আপনার অন্তর্দৃষ্টি, আপনার নিজের ব্যক্তিগত সময়সূচী এবং আপনার গাইড হিসাবে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি ব্যবহার করুন।
আপনার খাবার পরিকল্পনা থেকে আটক 5 টি পরামর্শ
- পরিকল্পনার সময় নির্ধারণ করুন । আপনার খাবার সময় নির্ধারণ এবং একটি শপিং তালিকা তৈরি করতে প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিট সরান। আপনি রবিবার সকালে এই সহজে পেতে পারে। আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা সময়সূচী মত আপনার খাবার পরিকল্পনা সময় নির্ধারণ করুন। এটা আপনার workouts সময়সূচী করার সবচেয়ে ভাল সময় তাই আপনি নিশ্চিত যে আপনি যথেষ্ট ওজন হারান যথেষ্ট ব্যায়াম পাবেন ।
- দোকান এবং রান্না করা আপনি সুস্থ খাবার পরিকল্পনা করার পরে, তারপর এটি কেনাকাটা যেতে সময়। তারা তাদের খাবার পরিকল্পনা পূরণের পরেই অনেক ডায়টার্স এগুলি তত্ক্ষণাত্ করে তোলেন যাতে সুস্বাস্থ্যের খাবারের এক সপ্তাহের জন্য তারা পুষ্ট হয়। তারপর আপনি আপনার ফ্রিজকে ডাই-ডাই-ফ্রেন্ডস খাবারের সাথে সংগঠিত করতে পারেন যাতে ওজন কমানোর খাবারগুলি সহজে খুঁজে পাওয়া যায়।
- আপনার পরিকল্পনা পোস্ট করুন আপনার সুস্থ ওজন কমানোর পরিকল্পনা যদি কোনও বিলের নিচে সমাহিত একটি ড্রয়ারে বসা হয় তবে কোনও ভাল কাজ করবে না। তাই একবার আপনি আপনার ফর্ম পূরণ করেছি, এটি যেখানে আপনি প্রতিদিন এটি দেখতে যেখানে এটি পোস্ট। এটি আপনার খাদ্য পছন্দগুলি এবং সুস্থ ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনার অঙ্গীকারের একটি স্মারক হিসাবে পরিবেশন করবে।
- আগাম প্রস্তুতির খাবারগুলি আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা এড়ানোর জন্য নিশ্চিত করুন , আগাম আপনার খাবার সংগঠিত। সান্ধ্যকালীন খাবারের পর আপনি এটা করতে পারেন। আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া হবে খাবার বহন যাতে তারা জেগে যখন আপনি যেতে প্রস্তুত। তারপর পরের দিন আপনার লাঞ্চ এবং স্নেক প্যাক করুন । অবশেষে, আগামী রাতের সুস্বাস্থ্যের ডিনারের জন্য কোনও খাবারের প্রস্তুতি নিন, যাতে আপনি কাজ থেকে বাড়িতে আসেন যখন একসঙ্গে নিক্ষেপ করা সহজ।
মনে রাখবেন যে প্রথমবার যে আপনি বসতে এবং ওজন কমানোর জন্য খাবার পরিকল্পনা পরিকল্পনা প্রক্রিয়াটি একটু সময় লাগবে। কিন্তু একবার আপনি একটি সিস্টেম আছে জায়গায়, আপনি অনুষ্ঠান মাধ্যমে হাওয়া এবং আপনি এমনকি এটা পছন্দ করতে পারে!
সংগঠিত হচ্ছে ভাল বোধ এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর এমনকি ভাল মনে।