ওজন কমানোর দ্রুততর হয়ে উঠতে কিভাবে Workout সময়কাল সামঞ্জস্য
নতুন ব্যায়ামকারীরা জিজ্ঞাসা করে যে সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন হল: "ওজন কমাতে কতদিন লাগবে?" মানুষ যখন প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে, তখন তারা সাধারণত উত্তর দেওয়ার প্রত্যাশা করে যা দীর্ঘ এরিবিক ওয়ার্কআউটগুলির জন্য হুক বন্ধ করে দেয়। এবং, আসলে, সাম্প্রতিক প্রবণতা ওজন হ্রাস জন্য সংক্ষিপ্ত workouts করতে হয়। কিন্তু আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তবে এই ফাডটি আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে।
প্রবণতা উপর ভিত্তি করে করা উচিত নয় কাজ কিভাবে দীর্ঘ নির্ধারণ করার সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি। এর মানে এই নয় যে আপনি প্রতিদিন জিমের জন্য জিম যেতে হবে না। তবে আপনি কিছু কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট করবেন যা আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং এটি বন্ধ রাখতে চাইলে একটু বেশি সময় কাটাতে হবে।
প্রতিটি সপ্তাহে কতক্ষণ কাজ করা যায়
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) অনুযায়ী, আপনার ওজন কমানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে ২50 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। তারা আরও বেশি ভালো ফলাফল প্রদানের পরামর্শ দেয়। যদি আপনি ভাল জন্য ওজন বন্ধ রাখতে চান, ACSM ন্যূনতম 250 মিনিট থেকে মধ্যম থেকে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে নির্ধারিত।
ACSM নির্দেশিকা পূরণ করতে, আপনি কেবল 40 মিনিট প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু যে কর্মসূচি সময়সূচী বিরক্তিকর পেতে পারেন, যা আপনি আপনার প্রোগ্রাম থেকে ছেড়ে দিতে হতে পারে। উপরন্তু, ওজন হারাতে কার্যকরভাবে আপনি বিভিন্ন তীব্রতা মাত্রা এ ব্যায়াম প্রয়োজন। এটি আপনার বিভিন্ন কাজের ভারসাম্য মিটমাট করা আপনার workout সময়কাল সমন্বয় প্রয়োজন।
প্রতিটি দিন কাজ কতক্ষণ কাজ
যে নির্দিষ্ট ব্যায়াম জন্য আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করা উচিত প্রতিদিন আপনি কতদিন ব্যায়াম। যদি আপনি কঠোর ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট সুস্থ থাকেন, তবে আপনার কঠোর পরিশ্রমের কর্মসূচিতে কঠোর দিন , যখন আপনি উচ্চ-তীব্রতার পর্যায়ে কাজ করবেন, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সহজ দিনগুলি দিন এবং আপনার লক্ষ্য ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য, হৃদয়কে উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্য এবং চর্বি বার্ন।
এই ব্যায়ামের প্রতিটি লক্ষ্য ভিন্ন একটি ব্যায়াম সময়কাল প্রয়োজন।
- কঠোর পরিশ্রমী দিন উচ্চ তীব্রতা অন্তর (HIIT) workouts সংক্ষিপ্ত হতে হবে। কেন? কারণ আপনার শরীর কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব কঠিন কাজ করতে পারে না। আপনি যদি দেখেন যে আপনি একটি ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করতে পারেন, তাহলে সম্ভবত আপনি যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করছেন না। HIIT workouts 20 থেকে 30 মিনিট থাকা উচিত এবং খুব কঠিন মনে। মনে রাখবেন যে, আপনি EPOC (অতিরিক্ত পোস্ট ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ) থেকে আরো ক্যালোরি বার্ন, এছাড়াও "afterburn" হিসাবে পরিচিত, আপনি সঠিকভাবে উচ্চ-তীব্রতা workouts গঠন হলে
- সহজ কাজ দিন একটি সহজ দিন workout উদ্দেশ্য আপনার শরীর এবং আপনার মন বিশ্রাম অনুমতি দেয়। অবশ্যই, আপনি পাশাপাশি পুনরুদ্ধার জন্য পালঙ্ক এ বসতে পারে। কিন্তু একটি সক্রিয় পুনরুদ্ধার আপনার শরীরের গতি বাড়ানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করে, আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরিক বার্ন বৃদ্ধি করে। সক্রিয় পুনরুদ্ধার কেবল কম-তীব্রতা আন্দোলন যা আপনার সংযোজনের গতির পরিসরকে বৃদ্ধি করে। একটি সহজ সক্রিয় পুনরুদ্ধারের workout শেষ করতে পারেন 30 থেকে 45 মিনিট
- মাঝারি ব্যায়ামের দিন সপ্তাহে আপনার অধিকাংশ workouts মধ্যপন্থী বিষয়শ্রেণীতে মধ্যে পড়া হবে। এই workouts একটি পুনরুদ্ধার দিনের তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন, কিন্তু এখনও আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং উচ্চ তীব্রতা workout দিন জন্য প্রস্তুত করতে অনুমতি দেয়। যাইহোক, কারণ আপনার শরীর মধ্যপন্থী workout দিনের কঠিন হিসাবে কাজ করা হয় না, আপনি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন শেষ সেশনগুলি 45 মিনিট বা তার চেয়ে বেশি করার চেষ্টা করুন যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহের মধ্যে, এক লম্বা ওয়ার্কউইট, 75 মিনিট বা তার বেশি সময় নির্ধারণ করুন। এই দীর্ঘ সময় আপনাকে মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য গড়ে তোলে।
সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচী মধ্যে এই workouts সব ফিট? শুধু সঠিক পরিমাণে ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী তৈরির চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে। আপনি আপনার নিজের উপর একটি পরিকল্পনা ডিজাইন করতে পারেন বা আপনার নিজের ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে এই সাপ্তাহিক কাটনা সময়সূচী ব্যবহার করতে পারেন।