অন্তর্দৃষ্টি চিত্রণ এবং প্যাট Guyton সঙ্গে ব্যায়াম
অংশ 1. ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতির ভূমিকা
ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি চূড়ান্ত সংমিশ্রণ এবং চলাফেরায় আরও সহজতর করার জন্য চিত্রাবলী সহ কাজ করার একটি ব্যবস্থা। নর্তকী, আন্দোলন শিক্ষক এবং লেখক এরিক ফ্রাঙ্কলিন দ্বারা পরিচালিত, ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি ইউরোপে সুপরিচিত এবং যুক্তরাষ্ট্রে ভরবেগ বৃদ্ধি পেয়েছে।
Pilates অনুশীলনকারীদের জন্য, ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতিটি অঙ্গবিন্যাস, চিত্রাবলী এবং ব্যায়ামের সাথে কাজ করার জন্য একটি সৃজনশীল এবং ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি প্রস্তাব করে যা Pilates প্রশিক্ষণের সাথে খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ।
চিত্র-ভিত্তিক সংকেতগুলি অনেকগুলি তথ্যকে একটি সামগ্রিকভাবে যোগাযোগ করার জনপ্রিয় উপায়, অনেক শব্দ ব্যবহার না করেই। যদি আমার সঠিক ছবি থাকে তবে আমার ইমেজটির প্রতিক্রিয়ায় আমার শরীর স্বাভাবিকভাবেই আয়োজক হয় এবং আমি পেশী এবং হাড় এবং তাদের পার্থিব সম্পর্কযুক্ত গতিবিধি সম্পর্কে এত চিন্তা করতে পারি না। কিন্তু আমরা ব্যবহার করা cues এবং চিত্রাবলী সম্পর্কে একটি সুপ্ত সংবেদনশীলতা শীর্ষ কর্মক্ষমতা জন্য ভিত্তি প্রদান করার প্রয়োজন হয়, এটি Pilates বা অন্য কোন শরীর / মন প্রচেষ্টা কিনা।
ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতিতে, একটি ইমেজটি দরকারী হতে হলে এটি নির্দিষ্ট মানদণ্ড পূরণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এটি কার্যকরী হতে হবে, এটি স্বাস্থ্যকর হতে হবে এবং এটি ব্যবহার করার জন্য প্রেরণা হতে হবে। এই পদ্ধতিতে একটি অবিচ্ছেদ্য দৃষ্টিভঙ্গি হলো একটি চিত্র শারীরিকভাবে সঠিক হতে হবে। এর মানে এই নয় যে এটি পেশী, হাড় এবং আন্দোলনের প্লেনগুলির সরাসরি নির্দেশ করে, কিন্তু মানবিক কাঠামো কীভাবে সেট আপ করা হয় এবং সর্বোত্তমভাবে চলাচলের সাথে সম্পর্কযুক্ত।
যে ব্যক্তি এটি ব্যবহার করতে যাচ্ছে তার জন্য একটি ইমেজ বিশেষভাবে উপযুক্ত হওয়া প্রয়োজন। যদিও অনেক সাধারণ চিত্র মানুষের বিস্তৃত পরিসরে উপযোগী, রূপকগুলি এক আকারের নয়, এটি সব গুলোর সাথে মিলে যায়।
এরিক ফ্রাঙ্কলিন আদর্শিক ওষুধের (ideo-image, kinesiology-movement) এবং সোমাটিক (শরীরের) নিয়মানুবর্তিতাগুলির বিকাশের বিকাশ এবং কীভাবে আন্দোলনের সাথে সম্পর্কযুক্ত তা বিশ্লেষণ করতে পারে সেগুলির মধ্যে অনেক নেতৃস্থানীয় প্রান্তের এক্সপ্লোরারগুলি থেকে কাজকে সংশ্লেষিত করেছেন।
তিনি কি এটিকে উত্থাপন করেন তা ধারণা করা হয় যে প্রান্তিককরণটি ভারসাম্য এবং পাল্টা ব্যালেন্সের একটি খেলা এবং টান এবং কম্প্রেশন। এটি প্রচলিত "শরীরের অংশগুলির স্ট্যাকের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ এবং একটি পাঁজর লাইন বরাবর ধরে রাখা" দেখুন। চিত্রকল্পের কার্যকর ব্যবহারের সাথে এই গতিশীল পদ্ধতির সংমিশ্রণকে মিশ্রিত করা হল ফ্রাঙ্কলিন পদ্ধতির ভিত্তি। ফ্র্যাংকলিন এর বই এই ধারনা মধ্যে গভীরতা মধ্যে যায় এটি Pilates মত আন্দোলন আর্টস আগ্রহী যারা ইমেজ এবং প্রান্তিককরণ সঙ্গে কাজ সম্পর্কে তথ্য একটি ধনসম্পদ trove হয়
অংশ 2. Pilates স্টুডিওতে ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি
ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি কিভাবে Pilates স্টুডিও, প্যাট Guyton, একটি Pilates প্রশিক্ষক এবং তৃতীয় স্তরের (সেখানে তিন) ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি শিক্ষাবিদ তার স্টুডিও আমাকে আমন্ত্রণ জানায় মধ্যে একটি ভাল বোঝার আমাদের দিতে। একটি মিনি কর্মশালার মধ্যে, প্যাট বেসিক কিছু ভাগ।
প্রয়োজনীয় Pilates সরঞ্জাম বরাবর, প্যাট এর স্টুডিও মজা শেখার সহায়ক পূর্ণ। আমরা রঙিন কলম সঙ্গে একটি অঙ্কন বোর্ড আছে। আমরা বল এবং বিভিন্ন রং এবং মাপের ব্যান্ড আছে। এবং আমাদের হাড় আছে একটি সম্পূর্ণ কঙ্কাল, একটি পেলভি এবং একটি ময়লা হাড় আছে। আমরা শ্রোণীপর্ব সম্পর্কে কথা বলা শুরু করি। আপনি ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি কর্মশালা নিতে হলে, প্রথম এক বলা হয় "পেলভিক শক্তি।"
মনে রাখবেন, আমরা আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন চিত্রাবলী চাই, তাই আমরা শরীরের প্রদাহ এবং প্যাভেল সংমিশ্রণ পরীক্ষা করতে সময় করে ফেলি। প্যাট একটি লাল কুকুরের সঙ্গে একটি wagging লেঙ্গুড় ড্রপ, এবং আমরা critter মুখোমুখি থেকে সরল যাত্রা দাঁড়ানো - লেখন কি লেজ, এখন coccyx, এবং কিভাবে পেলভ বাটি এবং উষ্ণ সোজা অবস্থান মধ্যে reign
আমরা হিম সকেটের পেলভের আকৃতি এবং উষ্ণতা (পাদদেশের হাড়) এর অবস্থানটি পর্যালোচনা করি। কিন্তু তারপর প্যাট আমার উপর একটি নতুন এক ড্রপ আমি পেলভ এর জয়েন্টগুলোতে জানতাম; সামনে সামনে pubic symphysis এবং পিছনে sacroiliac জয়েন্টগুলোতে অর্ধ-চলমান জোড়া (আধা উপর জোর দেওয়া) বিবেচনা করা হয়।
কিন্তু আমি জানি না যে যখন আমরা আমাদের পায়ের তলায় পড়েছি তখন আমাদের বসার হাড় খুলুন এবং আমাদের হিপ হাড়গুলি বন্ধ থাকে এবং যখন আমরা আমাদের পা সোজা করি, তখনই সিটি হাড় একসাথে আসে এবং হিপ হাড়গুলি ছড়িয়ে পড়ে। আমি যে প্লেভিক বাটি হিসাবে তুলনায় আরো স্ট্যাটিক হিসাবে চিন্তা। আমি squishy মনে শুরু।
আমি সরানো হিসাবে পেলভিক গঠন সূক্ষ্ম ফাটল সম্পর্কে আমার নতুন-পাওয়া উপলব্ধি বৃদ্ধি, প্যাট একটি tensegrity বল উদ্দীপ্ত (ছবি দেখুন, পৃষ্ঠা 1)। Tensegrity ধারণা টান এবং সততা ধারণা সংমিশ্রণ। এটি সংকোচনের এবং টান মধ্যে গতিবিদ্যা দ্বারা সুরক্ষিত হয় কিভাবে সঙ্গে কাজ করতে হয়েছে। এই পেলভের সাথে কি ঘটছে তা মাংসপেশি এবং হাড়, ligaments এবং tendons আছে, প্রতিদ্বন্দ্বিতা একটি নাচ একটি ধারাবাহিকভাবে প্রতিক্রিয়া, এমনকি পেলভি মধ্যে।
Tensegrity বল হল আমার নতুন ইমেজ পেলভিক বাটি জন্য। আবার, আমরা শরীরবিজ্ঞান থেকে কার্যকরী ছবি থেকে চলে গেছে আমি এই ধারণা আরও কাজ সঙ্গে কাজ করার জন্য শুধুমাত্র আমার মন সঙ্গে ইমেজ নিতে প্রয়োজন কিভাবে Pilates স্টুডিওতে এটি আউট আউট একটি উদাহরণ হিসাবে, পরে আমাদের অধিবেশনে প্যাট আমি হিপ হাড় সংকীর্ণ জন্য বসা হাড় সঙ্গে কাজ করে, দাঁত legwork করছেন হাড় হাড় হ্রাস হাড় হাড় বসা, এবং তারপর আমরা সংস্কারক এটি গ্রহণ পাদদেশ সঙ্গে আমার স্নায়ুকোষের অনুভূতি দ্বারা tensegrity গতিবিদ্যা দ্বারা স্থির করা একটি কাঠামো হিসাবে, আমি আমার হিপ সকেট মধ্যে আরো এবং আরো গতিশীলতা প্রসারিত করতে আমার পেলভ মধ্যে আরো স্থান খুঁজে পেতে মধ্যে ভাঁজ
এখানে একটি ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি পদ্ধতিতে একটি ইমেজ সঙ্গে কাজ করার অন্য একটি উদাহরণ এখানে আছে: আমরা সবচেয়ে সাধারণ কাঁধের এক একসঙ্গে কিছু সহজ কাঁধ সংহতি শুরু আউট: ব্যায়াম কাঁধে এবং তাদের মুক্তি। প্যাট তারপর প্রতিটি কাঁধের উপরে বাঁধা বেলুন আছে ইমেজ প্রবর্তন। বেলুনগুলি আমার কাঁধে উত্তোলন করতে এবং তাদের হ্রাস করার জন্য deflate। আন্দোলন হালকা এবং সহজ হয়ে ওঠে। আপনি এখন এটি চেষ্টা করতে পারেন।
কিন্তু আমরা আমার কাঁধের ব্লেডগুলির কাছাকাছি আন্দোলনের আরো স্বাধীনতা খুঁজছি। প্যাট আমাকে একটি পছন্দ দেয়: কি আমার কাঁধের ব্লেডগুলি উষ্ণ তেল বা উষ্ণ চকলেট আমার পিছনে ফেটে যাবে? এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন তিনি ইমেজ ব্যক্তিগতকৃত এবং নিশ্চিত যে আমি এটি গ্রহনযোগ্যতা করছি। আমি চকলেটের জন্য যাই এখন আমি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন মানের সঙ্গে আমার কাঁধ উত্তোলন। তারা আরো সম্পূর্ণরূপে অঙ্গবিন্যাস অনুভূতি সঙ্গে গ্লাস এবং হিসাবে তারা নিচে আসা, তারা আমার পিছন অনুভূতি নিচে যা তারা চালিয়ে যেতে পারে আমার levator scapulae সম্পর্কে চিন্তা ছাড়া আরো গতিশীলতা আছে, আমার trapezious বা নিম্ন serratus অগ্রবর্তী - যা উপাদান একটি মস্তিষ্ক-পূর্ণ আমি আন্দোলন করতে সত্যিই প্রয়োজন হয় না। হিসাবে প্যাট বলেন, "খুব প্রায়ই আমরা মস্তিষ্কের একটি অংশ মাধ্যমে শেখার চেষ্টা যে আন্দোলন না।" যদিও একটি চিত্র, বিশেষ করে ক্লায়েন্টের জন্য অনুমোদন দেওয়া হয় এমন একটি ব্যক্তি, শরীরের / মনকে আরও সামগ্রিকভাবে সাজায়।
পরে, আমরা Pilates সংস্কারক সম্মুখের আমার চকলেট ছবি নিতে আমরা আপ-প্রসারিত নামে একটি অনুশীলনের সাথে খেলি, যা একটিকে কাঁধের মধ্য দিয়ে শরীরের পরিবর্তনের পরিবর্তে কাঁধ বাড়াতে বড় প্রলোভন তৈরি করে। এটি কাঁধের কামারপড়া এবং অস্ত্র অনেক গতিশীলতা প্রয়োজন। আমি কয়েক গ্লাইড আপ এবং নিচে এবং প্যাট বলেছেন: "আপনি যদি চান, আপনি আপনার কাঁধের ব্লেড উষ্ণ চকলেট আপনার পিছনে স্লাইড করতে দিতে পারেন।" "যদি আপনি চান", হিসাবে, আমি একটি পছন্দ আছে এবং আমার অনুপ্রেরণা মধ্যে টোকা আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে। আমি করতে চান না আমি আমার উষ্ণ চকোলেট মনে করি, এবং পুরো পদক্ষেপ একটি সুন্দর খোলা গ্লাইড নেভিগেশন লাগে। আমার কাঁধে বসে থাকা হিসাবে আমি একটি চমৎকার আপ-প্রসারিত মধ্যে আমার কাঁধের কোমরবন্ধ মাধ্যমে স্লাইড। এটা যেমন সহজ হতে পারে - কোন হাড়, কোন পেশী, না "আপনার কাঁধ নিচে রাখুন।"
ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি একটি আন্দোলন সেটিংস মধ্যে বহন করে কিভাবে এটি একটি দ্রুত বর্ণিত হয়েছে, কিন্তু ইমেজ একটি নিখুঁত, গ্রহণযোগ্য অবস্থায় শরীরের সঙ্গে ব্যবহৃত হয়। অবশ্যই, ইমেজ ব্যায়াম ভিত্তিক হতে হবে না। একটি গরম দিন উপর শীতল ডাউন জন্য শরীরের মাধ্যমে একটি শীতল বাতাস চলা কল্পনা করতে পারেন। কেউ কল্পনা করতে পারে যে কেউ এর কৌতুককে শিথিল করে। আমি আমার আঙুল কাটা যখন সম্প্রতি আমি হিসাবে চামড়া কোষ সুখী এবং একসঙ্গে বুনন কল্পনা করতে পারেন। একটি নাচ বা ক্রীড়াবিদ সরানো কল্পনা করতে পারেন।
ধারণা একই: ইমেজ, এটি imager উপযুক্ত, শরীরের অর্ধেক চেষ্টা সচেতন মন ছাড়া ইমেজ এর গুণাবলী সম্পন্ন করতে নিজেই সংগঠিত করতে পারবেন। গঠনমূলক বিশ্রামের অবস্থানটি এই ধরণের চিত্রকল্পের জন্য প্রায়শই সুপারিশ করা হয়।
ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি আমি এখানে স্পর্শ করতে সক্ষম হয়েছে কি তুলনায় অনেক বেশি অত্যাধুনিক। কিন্তু আমি আশা করি এই সংক্ষিপ্ত ভূমিকাটি একটি স্বাস্থ্য / ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনে চিত্রধারার ক্ষমতায় আপনার আগ্রহকে নিমজ্জিত করেছে, এবং সম্ভবত ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতির অভিজ্ঞতায়। পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, ফ্র্যাংকলিন এর বই ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং কর্মশালা এবং শিক্ষক-প্রশিক্ষণ আন্তর্জাতিকভাবে শেখানো হয়। ফ্র্যাংকলিন- Method.com দেখুন
প্যাটি গায়টনের বিশেষ ধন্যবাদ আমাকে ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতিতে একটি অভিজ্ঞতার প্রবর্তন প্রদান করে যা Pilatesতে প্রয়োগ করা হয়েছে যাতে আমি এই দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার সাথে এটি ভাগ করে নিতে পারি। প্যাট মার্কিন এবং বিদেশে ব্যাপকভাবে Pilates এবং ফ্র্যাংকলিন পদ্ধতি শেখায়। তার Pilates স্টুডিও, প্যাট Guyton Pilates, বোল্ডার, কলোরাডো হয়।
প্রকাশ
ই-কমার্স সামগ্রী সম্পাদকীয় বিষয়বস্তু থেকে স্বাধীন এবং আমরা এই পৃষ্ঠাতে লিঙ্কগুলির মাধ্যমে পণ্যগুলি আপনার ক্রয়ের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতিপূরণ পেতে পারি।