ব্যায়াম এবং উর্বরতা - কিভাবে ব্যায়াম সাহায্য বা আঘাত করতে পারে

পুরাতন দিনগুলিতে, যদি একজন মহিলার উর্বরতা সমস্যা দেখা দেয়, ডাক্তার প্রায়ই তাকে ব্যায়াম বন্ধ করার পরামর্শ দেন। চিন্তা ছিল যে অত্যধিক অশান্তি এড়ানো গর্ভধারণ সঙ্গে সাহায্য করতে পারে। এই দিন, ডাক্তাররা জানেন যে ব্যায়াম উর্বরতা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে, বিশেষ করে যারা স্থূল মহিলাদের জন্য। যদিও ব্যায়ামের প্রভাব প্রতিটি মহিলার জন্য আলাদা, একটি সুস্থ ডোজ আসলে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে

উর্বরতা উপর ব্যায়াম উপকারিতা

ব্যায়াম গড় ব্যক্তির জন্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে , কিন্তু নারীর গর্ভে ধারণ করার চেষ্টা করার জন্য, ব্যায়াম বন্যার কারণগুলির কিছু কারণ দূর করতে বা কমপক্ষে পরিচালনা করতে পারে:

• হ্রাস করা চাপ - স্ট্রেস শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে না, এটি আপনার কল্পনা করার ক্ষমতাও প্রভাবিত করতে পারে। র্যাচেল গুরইভিচ, তার বন্ধ্যাত্ব নির্দেশিকা, প্রস্তাব দেয় যে যখন স্ট্রেস সরাসরি বন্ধ্যাত্বের কারণ হয় না, এটি অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা অসুখী খাওয়া, অ্যালকোহল ও ধূমপান মদ্যপান প্রভৃতির ক্ষেত্রে অবদান রাখে। Exercisers ভাল চাপ পরিচালনা এবং অ ব্যায়ামবিদদের তুলনায় কম চাপ আছে ঝোঁক। ত্রাণ ত্রাণ জন্য workouts সম্পর্কে আরও
• ওজন হ্রাস - স্থূলতা বন্ধ্যাত্বের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, অনেক গবেষণায় মস্তিষ্কে নারীদের প্রজনন সমস্যাগুলি দেখা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং, যদি তারা গর্ভবতী হয় তবে গর্ভপাত এবং ডেলিভারি জটিলতার উচ্চ ঝুঁকি অনুভব করে। একটি নিয়মিত কার্ডিও এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের একটি প্রধান উপাদান, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বরাবর।

• উন্নত ঘুম - ঘুমের সমস্যাগুলি বন্ধ্যাত্বের একটি সরাসরি কারণ নয়, ঘুমের ঘাটতি স্থূলতার সাথে যুক্ত , যা উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি এক গবেষণায় উল্লিখিত যে মহিলাদের যে প্রতি রাতে পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুম কম থাকে তাদের ওজন বেড়ে যেতে পারে। ব্যায়াম আসলে আপনি রাতে ঘুমাতে একটি ভাল রাত পেতে সাহায্য করতে পারেন , বিশেষ করে যদি আপনি সকালে আউট কাজ গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আমায় চর্চা করা আপনার সার্ক্যাডিয়ান লয়গুলি সেট করতে পারে যাতে আপনি দিনে আরো জাগ্রত হন এবং রাতে গভীরভাবে ঘুমাতে পারেন।

খুব বেশী কত?

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম উর্বরতা সাহায্য করতে পারে, অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে খুব জোরালো ব্যায়াম উর্বরতা কম হতে পারে

কিন্তু এখানে ঘষা আছে: গর্ভপাত করার চেষ্টা করছেন মহিলাদের জন্য কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম নির্দেশিকা আছে। অবশ্যই, আমরা সাধারণ ব্যায়াম নির্দেশিকা আছে , আমরা ওজন কমানোর চেষ্টা করার জন্য নির্দেশিকা আছে, সিনিয়রদের জন্য এবং এমনকি গর্ভাবস্থায় । সুতরাং, যেখানে আপনি গর্ভপাত করতে চান যেখানে আপনি ছেড়ে?

আপনি যদি ইতিমধ্যে ব্যায়াম

অবশ্যই, আপনি যদি আপনার ব্যায়াম এবং উর্বরতা সমস্যা আছে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত; আপনি যদি খুব বেশি করছেন তাহলে আপনাকে জানতে পারে এমন কিছু লক্ষণ আছে:

• মিসড সময়সীমা - অতিশয় ব্যায়াম অনিয়মিত সময়সীমার বা মিস সময়সীমা সম্পূর্ণভাবে হতে পারে। আপনি যদি সবসময় অনিয়মিত হয়ে থাকেন তবে এটি ব্যায়ামের কারণে হতে পারে না, তবে যদি আপনি আপনার চক্রের পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন এবং আপনি উচ্চতর তীব্রতাগুলিতে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে কাটাতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।
• সপ্তাহে সাত ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম - কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সপ্তাহে সাত ঘণ্টার বেশি সময় কাজ করার ফলে উর্বরতা প্রভাবিত হতে পারে
• Overtraining এর চিহ্ন - overtraining শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন। এমনকি যদি আপনি এখনও আপনার সময় আছে, যেমন ক্লান্তি, বিষণ্নতা যে দূরে না যাওয়া, অনিদ্রা বা খারাপ কর্মক্ষমতা হিসাবে overtraining লক্ষণ জন্য সন্ধান

আপনি ব্যায়াম শুরু করতে চান তাহলে

যদি আপনি একটি প্রারম্ভিক exerciser হন, আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য একটি নিরাপদ পর্যায়ে ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, একটি কাস্টমাইজড প্রোগ্রামের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে ব্যায়ামে আরাম করতে দেয় আপনি কিভাবে আপনার নিজস্ব উদ্ভিদ সেট আপ সম্পর্কে আরো জানতে এই সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন:

• শুরু করার জন্য ব্যায়াম - মূলগুলি
• একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম সেট আপ
• 30-দিনের শুরুতে দ্রুত শুরু
• শিক্ষানবিস কার্ডিও

_{সোর্স}

_{ক্লার্ক এম, থর্নলি বি, টমলিনসন এল, এট আল অপ্রয়োজনীয় মহিলাদের মধ্যে ওজন হ্রাসের ফলে উর্বরতা চিকিত্সার সকল প্রকারের প্রজনন ফলাফলের উন্নতি ঘটে। হুম রেপুড 1998 জুন; 13 (6): 150২-5}

_{দোকারস এ, বরেডিজিয়াক এল, ব্লেইন জে, এট আল ওষুধ এবং Morbidly মস্তিষ্ক মহিলাদের মধ্যে ভিট্রো সারীকরণের পরে অস্থায়ী ফলাফল। ওস্তাস্ট গাইনিক 2006 জুলাই; 108 (1): 61-9}

_{গুরভিচ, আর। ইন্টামাল ফার্টিলিটি এবং ব্যায়াম। বন্ধ্যাত্ব সম্পর্কে URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm তারিখ: 11 আগস্ট, ২011।}

_{কুইবেবিকার ডব্লিউ, গ্রেন এইচ, জিজেলস্ট্রা টি, এট আল মূত্রথলীয় ওষুধের ফ্যাট এবং ইনট্রাবাড্যান্টিক ফ্যাট কোমপাথার স্থূলতা এবং বন্ধ্যাত্বের সঙ্গে নারীদের Anovulation সঙ্গে সংযুক্ত করা হয় না। জে ক্লিন আন্তঃক্রীয়োল মেটাব 2010 মে; 95 (5): 2107-12}

_{মরিস এসএন, মিসমার এসএ, ক্রমার ডিডব্লিউ, এট আল ভিট্রো সার প্রয়োগে জীবনযাপনের আচারের প্রভাব ওস্তাস্ট গাইনিক 2006 অক্টোবর; 108 (4): 938-45}

_{প্যাটেল এসআর, মালহোত্রা এ, হোয়াইট ডিপি, এট আল ঘুম ঘুম এবং মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। এম জে এপিডেমিওল 2006 নভেম্বর 15; 164 (10): 947-54।}

_{রিচ-এডওয়ার্ডস জেডব্লিউ, স্পিগেলম্যান ডি, গারল্যান্ড এম, এট আল শারীরিক কর্মকাণ্ড, বডি গণ সূচক, এবং Ovulatory ডিসর্ডার বন্ধ্যাত্ব। এপিডেমোলোজি। 2002 মার্চ; 13 (২): 184-90}