একটি নিরাপদ এবং কার্যকর জিম সেশন আছে
আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত জিম এ ব্যায়াম, কিন্তু আপনি সেখানে লুকাতে যে ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। কিভাবে সাধারণ দুর্ঘটনাগুলি প্রতিরোধ করতে হয় তা শিখুন যা আপনার workouts বন্ধ করতে পারে এই টিপস দিয়ে আপনি আপনার workouts নিরাপদ রাখতে পারেন।
1. একটি বার্ষিক স্বাস্থ্য চেক-আপ পান
ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো শারীরিক অবস্থা এমনকি সক্রিয় ব্যক্তিদের উপরও ছিঁড়ে ফেলতে পারে, তাই আপনার বার্ষিক চেক-আপটি এড়িয়ে যান না।
বেশিরভাগ gyms এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুরোধ করবে বা প্রয়োজনে আপনি একটি চেক আপ পেতে নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই যা নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম দ্বারা আরও খারাপ করা যেতে পারে। কিন্তু আপনাকে বার্ষিক নিয়োগের জন্য মনে রাখতে হবে।
আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ফিটনেস প্ল্যান নিয়ে আলোচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি অস্থির অবস্থা থাকে বা ঔষধে থাকে। প্রায়শই আপনার ডাক্তার আরও সক্রিয় পেতে আপনার সিদ্ধান্তের প্রশংসা করবে। কিন্তু যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যের সমস্যা বা ঝুঁকি থাকে তবে আপনাকে কিছু বিধিনিষেধ বা সতর্কতা দেওয়া হতে পারে।
2. উষ্ণ আপ এবং কুল ডাউন ডাউন না
একটি গরম আপ ব্যায়াম করছেন আপনার পেশী থেকে প্রবাহিত রক্ত পেতে এবং আরো প্রচেষ্টা জন্য আপনি প্রস্তুত করতে পারেন।
- আপনার কার্ডিও ব্যায়ামের সেশনের অংশ হিসাবে (ট্রিমমিল, এল্পটিকাল, বা স্টিশারী চক্র) আপনার লক্ষ্য স্তরে আপনার ব্যায়াম বাড়ানোর তিন থেকে পাঁচ মিনিটের আগে একটি সহজ গতিতে এবং হালকা পরিশ্রম থেকে শুরু করে। আপনার প্রধান অধিবেশন পরে একটি নিম্ন শ্রম পর্যায়ে শান্ত করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন।
- শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ব্যায়াম কার্যক্রমের জন্য, ট্রামডিলের উপর হাঁটা বা হাঁটতে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে উষ্ণ হওয়ায় আপনার পেশী থেকে রক্ত প্রবাহিত হতে সহায়তা করবে যাতে আপনি ভাল কাজ করতে সক্ষম হবেন।
3. আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি করুন
যদি আপনার ধীরে ধীরে আপনার সময়, তীব্রতা, বা ব্যায়ামের রেঞ্জ বৃদ্ধি করে তবে আপনার শরীর একটি মহান প্রশিক্ষণ প্রভাব অনুভব করবে।
একটি মহান শরীর একটি দিনের মধ্যে নির্মিত হয় না, এবং খুব খুব খুব করছেন খুব ক্ষতির আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি হবে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য , লাইটার ওজন সঙ্গে শুরু এবং আপনি বৃদ্ধির আগে reps এবং সেট বৃদ্ধি।
- কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য, আপনার গতি এবং পরিশ্রমের স্তর বৃদ্ধি করার আগে আপনার ফর্মের সময় এবং কাজ বাড়ান।
4. গুড টেকনিক ব্যবহার করুন
ভাল কাজ পাওয়ার জন্য এবং আঘাত রোধের জন্য কিভাবে আপনি ব্যায়ামটি সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার নিম্ন ফিরে strains যে একটি উপায় উত্তোলন করা হয়, অবশেষে আপনি ব্যথা অনুভব করবে। যদি আপনি খারাপ মুখোমুখি ব্যবহার করেন এবং ট্রিমমিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন , তাহলে আপনি তীব্র ব্যথা, ব্যথা এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা পাবেন। মূল স্থায়িত্ব, পজিশনিং এবং অঙ্গবিন্যাসের উপর কাজ করলে আঘাত এবং গর্ভাশয়ের পেশীকে প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে।
5. জিম অ্যাডভাইসের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন
অ্যাপস এবং লিখিত নির্দেশাবলী থাকলেও সঠিক পদ্ধতিটি পেতে চেষ্টা করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার ফর্মের কোনও নজরদারি নেই। আপনি যথোপযুক্তভাবে চালানো করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি সেশনের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন এটি একটি ভাল বিনিয়োগ এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সব সেরা নিরাপত্তা আনুষঙ্গিক হতে পারে। একটি প্রশিক্ষক সঠিকভাবে আপনার ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ফর্মটি দেখতে হবে এবং আপনার নিম্ন পিঠ বা সমস্যা জয়েন্টগুলোতে চাপ দিবেন না।
একটি প্রশিক্ষক আপনার ব্যায়াম সময়কাল এবং তীব্রতা একটি ধাপ-অনুযায়ী ফ্যাশন বৃদ্ধি করবে যে আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে আনার সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের প্রভাব দেবে। ওজন উত্তোলনের সময় একটি প্রশিক্ষক একটি স্পটলার হিসাবে কাজ করবে।
6. জিম পরিষ্কার এবং সুনির্দিষ্ট রাখুন
একটি জিম দুর্ঘটনার সবচেয়ে বড় ঝুঁকির মধ্যে একটি চারপাশে বাকি বাম কিছু উপর tripping হয় আপনার প্যাচসমূহ সময় অবরুদ্ধ আপনি বস্তুর এলাকা সাফ করুন। শীতলতা এবং ফ্লু ভাগাভাগি করার জন্য এটি ব্যবহার করার পর সরঞ্জামগুলি পরিষ্কার করুন। বেশিরভাগ gyms সরঞ্জাম নিশ্চিহ্ন করার জন্য কীটনাশক পাওয়া যায়।
7. জিম সরঞ্জাম এবং মেশিন নিরাপত্তা
আপনি যদি মনোযোগ না দিচ্ছেন তবে আপনার হাতের আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুল চূর্ণবিচূর্ণ এবং চূর্ণবিচূর্ণ হওয়ার ঝুঁকির সঙ্গে ট্রিমমিলস, ব্যায়াম বাইক এবং ওজন মেশিন সব অংশে চলছে।
এই কেন অধিকাংশ gyms কর্মক্ষেত্রে এলাকায় শিশুদের (কোন ব্যাপার কিভাবে ভাল তত্ত্বাবধান) অনুমতি দেয় না। ওজন মেশিন এবং barbells নেভিগেশন পিন এবং কলার সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার চারপাশে কাজ করছেন এবং আপনার গতিপথগুলি কীভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যাতে আপনি তাদের পথ থেকে দূরে থাকতে পারেন।
8. উদ্ধরণ ওজন জন্য spotters
অনেক gyms প্রয়োজন যে যারা উদ্ধরণ ওজন সহজেই একটি স্পটলার উপলব্ধ আছে। এটি বিশেষ করে লম্বা উল্লম্ব বার্লসগুলির জন্য, যারা নিজেদেরকে ওজন কমাতে পারে যখন তারা একের বেশি সময় উত্তোলন করার চেষ্টা করে।
9. জিম কর্মরত অংশীদার
এটি একটি জিম একা একা workout একটি ভাল ধারণা নয়। আপনি আঘাত বা স্বাস্থ্য জরুরী ক্ষেত্রে সবসময় একটি বন্ধু বা স্টাফ সদস্য পাওয়া উচিত। কোনো অংশীদারের সাথে কাজ করা আপনার যেকোনো সমস্যা যেগুলি বিকাশ হতে পারে তার উপর দুইটি চোখ দেখাতে পারে। একে অপরকে পানি পান করতে, সম্পূর্ণভাবে এবং সঠিকভাবে শ্বাস ফেলতে উত্সাহিত করুন, এবং বাধাগুলির ব্যায়াম এলাকা পরিষ্কার করুন। প্রতিটি অন্যের নিরাপত্তা বডি পাশাপাশি একটি workout বন্ধু থাকুন।