ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রতিষ্ঠিত সুবিধার একটি এটি মেজাজে থাকতে পারে এমন ইতিবাচক প্রভাব। অনেক গবেষণা আছে যা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বিষণ্নতা, দুশ্চিন্তা হ্রাস এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে
সবাই দেখে না যে একটি workout তাদের খুশি, শান্ত, বা মানসিকভাবে অবিচলিত অনুভূত। আরো কি, যদি তারা এরকম হয় তবে তারা উদ্বিগ্ন কারণ তারা কিছু ভুল করছে
যদি আপনার জন্য এই রিং সত্য, আপনার নিজেকে অনুসরণ পাঁচটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার উত্তরগুলি আপনাকে আশ্বাস দিতে পারে যে ব্যায়াম যদি আপনি সুখী না হয় এবং আপনি নিয়মিত কার্যকলাপের মেজাজ-উত্তোলন উপকারিতা উপভোগ করতে চান তবে আপনি অনেক বেশি উপভোগ করতে পারেন তা আপনাকে দোষ দিচ্ছে না।
1. আপনি এটি Overdoing হয়?
এটি ব্যায়াম আসে যখন, আরো অগত্যা আরো না। আপনি যদি খুব কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন তবে আপনি ওভারট্রেনিং করতে পারেন, এবং ওভারট্রেনিং এর উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল বিষণ্নতা। উদাহরণস্বরূপ, স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত 2012 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সিন্ড্রোমের অতিরিক্ত চিকিত্সার ক্ষেত্রে উচ্চ মাত্রার চাপ, বিষণ্নতা, ক্লান্তি, বিভ্রান্তি এবং জোরালো ঝুঁকি রয়েছে। যদি আপনি একটি overachiever করছি, আপনি হতাশ হতে পারে যে আপনার কর্মক্ষমতা মহান না এবং, ফলে, এমনকি আরো কঠিন নিজেকে ধাক্কা। গবেষণায় আরও পাওয়া যায় যে overtraining মেজাজ-বর্ধিত মস্তিষ্ক রাসায়নিক সেরোটোনিন মস্তিস্ক নিষ্কাশন করতে পারেন।
আপনার ওয়াকআউট রুটিনকে হালকা করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে এটি করা আপনাকে ফিটনেস-ভিত্তিক ফিরিয়ে দেবে, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ব্যায়াম প্রশিক্ষক সহ কয়েকটি শাখার সময়সূচী করবে, যা আপনাকে আপনার কর্মক্ষেত্রকে সূক্ষ্মভাবে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে মানসিকভাবে কম মনে করে ছেড়ে দিতে পারে।
2. আপনি কি বিষণ্নতা একটি ইতিহাস আছে?
মস্তিষ্ক রসায়ন উপর ব্যায়াম প্রভাব workouts পরে বিষণ্নতা বা উদ্বেগ বৃদ্ধি অনুভূতি একটি অংশ খেলা করতে পারে।
সেরোটোনিন একমাত্র নিউরোট্রান্সমিটার নয়; ব্যায়াম অন্য মেজাজ-উদ্ধরণ মস্তিষ্ক রাসায়নিক, ডোপামিনের মাত্রা প্রভাবিত করে। ব্যায়াম এবং বিষণ্নতা দ্বারা সেরোটোনিন এবং ডোপামিন উভয়ই প্রভাবিত হয়। মস্তিষ্ক রসায়ন দুটি উপর পারস্পরিক খেলা সবসময় ইতিবাচক হতে পারে না। অন্য কথায়, যদি হতাশার কারণে আপনার ইতিমধ্যে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে ব্যায়ামটি এটি আরো স্থির করতে সাহায্য করার পরিবর্তে আরো নিক্ষেপের প্রভাব ফেলতে পারে।
3. আপনার উত্তেজনা স্তর কি?
স্ট্রেস শরীর ও মন উপর কদর্যতা ক্ষয় হতে পারে যদি আপনি ইতিমধ্যেই শারীরিক বা মানসিকভাবে নিবিড় হয়ে পড়েছেন, তাহলে সাহায্যের পরিবর্তে আপনার শক্তির দোকানে একটি অতিরিক্ত ড্রেন হতে পারে। অতিরিক্ত চাপ আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, বিশেষ করে ক্লান্তি বোধ করে এবং আপনার শরীরকে করটিসোলের সাথে বন্যা করে দেয়, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" পরিস্থিতিতে মুক্তি পায়, যা আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং বিব্রত বোধ করতে পারে। সুতরাং একটি শাস্তিমূলক পাঁচ মাইল চালনা বা একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি হার্ড কোর সেশন জন্য শিরোনাম না পরিবর্তে, একটি কম তীব্র workout- যোগব্যায়াম, stretching, হাঁটা বিবেচনা।
4. আপনার প্রত্যাশা কি?
যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, ভাল খান, এবং ফিট হন এবং যত দ্রুত আপনি চান তত দ্রুত ফলাফল পাবেন না, এটি অবশ্যই আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে।
স্কেলের সংখ্যা নিচে নেমে যেতে হবে, আপনার কাপড় কম চটকান মাপসই করা উচিত, আপনি শক্তিশালী বোধ করা উচিত এবং আরো বাচ্চা চেহারা। সমস্যা হল, এটি ঘটতে অন্তত দুই বা তিন মাস সময় লাগতে পারে। ইতিমধ্যে, যদি আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করতে শুরু করেন আপনি সহজেই নিচে এবং হতাশ হতে পারে।
এটি এড়ানোর একটি উপায় হলো আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার সময়সীমার মধ্যে রিসেট করা: ভাল বোধ করা এবং সুস্থ থাকার জন্য ফোকাস করুন, উভয়টিই আপনি আরও ভাল জীবনধারা বিকল্পগুলি তৈরি করে খুব সহজেই অর্জন করতে পারবেন। চাপ বন্ধ করে , আপনি যে পরিবর্তনগুলি করছেন তা উপভোগ করতে শিখতে পারেন, যা আপনাকে তাদের সাথে স্টিকি করার জন্য উত্সাহিত করতে হবে।
আপনি এটা জানেন আগে, আপনার সামঞ্জস্য একটি শরীরের যে বন্ধ না শুধুমাত্র ভাল এবং ভাল সঞ্চালিত হবে কিন্তু ভাল ভাল দেখায়।
5. আপনি আপনার শরীরের যথেষ্ট Fueling হয়?
ব্যায়াম সময়, আপনার শরীরের জ্বালানী এর প্রধান উৎস হিসাবে, রক্ত শর্করা, বা গ্লুকোজ উপর নির্ভর করে। যখন আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকে, তখন আপনার শরীরের কার্বনের মাধ্যমে এটি তৈরি করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকবে না- ঠিক যেমনটি গাড়িটি চালানো হয় আপনার কাজ করার আগে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি ছাড়িয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার শরীরের কিছু রাখুন- সাময়িকভাবে আপনার মেজাজে একটি তামাশা করা যেতে পারে এমন একটি পরিস্থিতি। এটি একটি পূর্ণ খাবার হতে হবে না, এবং এটি করা উচিত: যদি আপনি খুব পূর্ণ, ব্যায়াম অসুখী হতে পারে। একটি স্ন্যাক যা একটি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং সুস্থ ফ্যাট- একটি পুরো-শস্যের রুটি নেভিগেশন বাদাম মাখন কম্বো অন্তর্ভুক্ত খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ। এবং আপনার workout আগে, সময়, এবং পরে প্রচুর পরিমাণে পানীয় নিশ্চিত করা।
> সোর্স:
> আর্মস্ট্রং লি এবং ভ্যান হেইটস জেএল "অস্টিনিট মেকানিজম অফ দ্য ওট্রেনিনিং সিনড্রোম" স্পোর্টস মেড 2002; 32 (3): 185-209।
> মিইউসেন আর। এবং মরিলেন কে। "ব্যায়াম এবং মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিডেশন।" স্পোর্টস মেডিসিন ২0.3 (২01২): 160-88
> পলুসো, মার্কো অরেলিও মন্টেরো, এট আল।, শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং মানসিক স্বাস্থ্যঃ ব্যায়াম এবং মানসিকতা, ক্লিনিকস 60.1 (2005) মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন।