সোডিয়ামের সঠিক পরিমাণ এথলেটের জন্য কখনও কখনও সহায়ক হয়
অনেক লবণ (সোডিয়াম) খাদ্য অনেক আমেরিকান স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। যাইহোক, কিছু ক্রীড়াবিদ, তাদের বৃদ্ধি কার্যকলাপ এবং অত্যধিক ঘাম উত্পাদন কারণে, আসলে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় তাদের রক্ত প্রবাহ মধ্যে খুব সামান্য সোডিয়াম থাকার ঝুঁকি এবং বিশেষ সোডিয়াম প্রয়োজনীয়তা থাকতে পারে। কারণ সোডিয়াম ঘামতে হজম হয়, এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যারা ব্যায়ামের সময়, পর্যাপ্ত সময় আগে পর্যাপ্ত সোডিয়াম পাওয়ার জন্য উচ্চ তীব্রতা প্রয়োগ করে।
অতি-ধৈর্য প্রতিযোগিতার সময় এটি আরও বেশি সমালোচনামূলক।
হাননট্রিমিয়া ঝুঁকি | পানি নিষ্কাশনের
রক্তে সোডিয়ামের কম ঘনত্বের হাইপনাট্রিমিয়া, অতি- ধৈর্যের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রচলিত হয়ে উঠেছে। হাওয়াই আয়রন ট্রিথলন নিয়মিত নিয়মিতভাবে রক্তে রক্তীয় সোডিয়াম সন্নিবেশের সাথে পরিমাপ করে। স্নায়ুতন্ত্র এবং সঠিক পেশী ফাংশন প্রেরণ করার জন্য যথাযথ সোডিয়াম ভারসাম্য প্রয়োজন, এবং এই ঘনত্বের সামান্য হ্রাসের কারণে সমস্যা হতে পারে। অতি তীব্রতায় চলতে থাকা অস্থির দূরত্বের চলমান ঘটনাগুলি হঠাত্ করে, আর্দ্র অবস্থায় এবং ক্রীড়াবিদরা উচ্চতর তীব্রতার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে হাইফেনট্রিমিয়াতে বিকাশ করতে পারে।
হাইনট্রিমিয়ার কারণসমূহ
উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের সময় সোডিয়াম ঘামের সাথে ঘামে যায়। একটি ক্রীড়াবিদ যিনি শুধুমাত্র জল দিয়ে হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপিত একটি হ্রাস রক্তের সোডিয়াম ঘনত্ব অবদান রাখতে হবে। একটি উদাহরণ হিসাবে, লবণ-পানির পুরো গ্লাস বিবেচনা করুন। যদি আপনি গ্লাসের সামগ্রীর অর্ধেক ডাম্প (যেমন ঘামে হ'ল), এবং শুধুমাত্র পানি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, কাচের মধ্যে সোডিয়াম ঘনত্ব কম থাকে এবং পানি বেশি পাতলা।
এটা প্রায়ই একটি অত্যধিক ঘামের সময় জল সঙ্গে হাইড্র্যাটস যারা একটি ক্রীড়াবিদ এর রক্তস্রোতে ঘটে। ফলে হাইফেনট্রিমিয়া।
স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে অতি ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ 1-2 ঘন্টার ঘামে ঘামের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে ক্রীড়াবিদরা প্রতি ঘন্টার ঘামের লিটার (অথবা আরো) পর্যন্ত হেরে যেতে পারে, তাহলে আপনি দেখতে পারেন যে একটি দীর্ঘ দীর্ঘমেয়াদী ঘটনা (1২ ঘন্টা ঘোড়দৌড়) বেশি দেখা যায়, এটা এমন একমত নয় যে একজন ক্রীড়াবিদ বিপুল পরিমাণ সোডিয়ামকে ঘামতে পারেন ।
ইভেন্টের সময় সোডিয়ামের এই ক্ষতি প্রতিস্থাপন বিশেষ করে গরম আবহাওয়া , কর্মক্ষমতা এবং নিরাপত্তা সমালোচনামূলক।
হাইপনাট্রেমিয়া লক্ষণ
প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি প্রায়ই সূক্ষ্ম এবং ডিহাইড্রেশন অনুরূপ হতে পারে ; বমি বমি ভাব, পেশী চাপ, তাপ চাপ , বিচ্যুতি, ঘিঞ্জি বক্তৃতা, বিভ্রান্তি এবং অনুপযুক্ত আচরণ। এই সময়ে, অনেক ক্রীড়াবিদ পানীয় জল দ্বারা কষ্ট পেতে কারণ তারা মনে করে তারা নিরূদ হয়। প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র জল Hyponatremia সমস্যা বৃদ্ধি হবে। সর্বাধিক চরম এথলেটটি জখম, কোমা বা মৃত্যু হতে পারে।
Hyponatremia চিকিত্সা
বমি বমি ভাব, পেশী সংকোচনের প্রথম সাইন ইন, বিচ্যুতি, ক্রীড়াবিদ একটি স্পোর্টস ড্রিংক, যেমন গেটরেড, অথবা খাঁটি খাবার খাওয়া উচিত। সম্ভব হলে, একটি ক্রীড়াবিদ এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন এবং ইভেন্টের সময় তার তরল দূষণ এবং সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন অনুধাবন করতে পারেন, এবং রেস চলাকালীন একটি হেলথিয়াম সময়সূচী চালিয়ে যান। উপসর্গ চরম হয়, একটি মেডিকেল পেশাজীবী দেখা উচিত।
হাইপনাট্রিমা প্রতিরোধ
এই ধরনের সমস্যা এড়ানো একজন ক্রীড়াবিদ জন্য সেরা উপায় এগিয়ে পরিকল্পনা করা হয়। টিপস এবং সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- দীর্ঘ দূরত্ব, উচ্চ তীব্রতা ইভেন্টের সময় ক্রীড়া পানীয় ধারণকারী একটি সোডিয়াম ব্যবহার করুন।
- সম্ভাব্য প্রতিযোগিতায় এবং সময়কালে সালাদ খাবার খান।
- প্রত্যেকের জন্য কোন দৃঢ় নির্দেশিকা নেই, এটি তার ব্যক্তিগত তরল চাহিদার একটি ক্রীড়াবিদ জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যায়ামের সময় কোনও তরল ক্ষতি কমাবার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে সোডিয়াম ভিত্তিক স্পোর্টস ড্রিংক ট্রেনিং এবং পান করার আগে ও পরে নিজেকে পরিশ্রুত করুন
- প্রতিযোগিতা থেকে কয়েক দিন আগে লবণ খাওয়া বৃদ্ধি বৃদ্ধি সোডিয়াম কেন্দ্রীকরণের ফলে অতিরিক্ত জলবিদ্যুৎ থাকা উচিত যাতে সামঞ্জস্য বজায় থাকে যাতে রক্তের সোডিয়ামের সংমিশ্রণ ঘটে না।
- অ্যাসপিরিন, আইবুপোফেন, এবং অন্যান্য অ স্টেরোডাল বিরোধী প্রদাহক এজেন্ট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে হাইফেনট্রিমিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
- অনেক triathletes কর্মক্ষমতা উপর তাদের ক্ষতিকারক প্রভাব বুদ্ধিমান ছাড়া এই ঔষধ নিতে উপরন্তু, এই ঔষধের দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার প্রায়ই শারীরিক শ্লোগানকারীর মস্তিষ্কের মস্তিস্কের মুখোমুখি হয় যা অ্যাথলেটদের ব্যথা ও আঘাতকে সতর্ক করে দেয়। এই ঔষধের অত্যধিক ব্যবহার থেকে ক্রীড়াবিদ নিরুৎসাহিত করা উচিত
মনে রাখবেন যে সমস্ত ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া; তরল এবং সোডিয়াম প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তিত হবে। অতিরিক্ত সোডিয়াম সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি হল মুরগির নুডল স্যুপ, ডিল টাকাল, পনির, প্রটেজেল এবং টমেটো রস।
সর্বদা হিসাবে, যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা একটি ইতিহাস আছে বা একটি স্বাস্থ্য শর্ত জন্য কোনও ঔষধ গ্রহণ করা হয়, বিশেষ বিবেচনা জন্য আপনার চিকিত্সক পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।
উৎস
প্রথম আন্তর্জাতিক ব্যায়ামের সম্মতি বিবৃতি-সহযোগিত হোনটোটিয়া, কনসাসসড ডেভেলপমেন্ট কনফারেন্স, কেপ টাউন, সাউথ আফ্রিকা ২005। ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্ট মেডিসিন। 15 (4): ২08-২13, জুলাই ২005।