আপনি ওজন কমাতে ক্যালোরি কাটা করার চেষ্টা করছেন? যদি তাই হয়, আপনি অনলাইন এবং ম্যাগাজিনে দেখতে যে সমস্ত নম্বর দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন। ওজন কার্যকরীভাবে হ্রাস এবং ভাল জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখতে কাটা কত ক্যালোরি ঠিক করতে এটি আঁকা কঠিন। কিন্তু চিন্তা করবেন না। ক্যালোরি কাটা আপনি কল্পনা করা তুলনায় সহজ হয় - একবার আপনি ঘটনা পেতে
আমি একা কটা কাটা দ্বারা ওজন হারাতে পারি?
ওজন কমাতে বিভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু তাদের সব প্রয়োজন আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভারসাম্য পরিবর্তন।
বিশেষজ্ঞরা আপনার শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখুন । আপনার শক্তির ভারসাম্য পরিবর্তন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানো। আপনি খাওয়ার সময় খাবারের ছোট অংশ খাওয়ার দ্বারা এটি উপভোগ করতে পারেন, স্নেকস এবং উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় দিয়ে চপল, অথবা নিম্ন-ক্যালোরি পুষ্টিকর খাবারের জন্য উচ্চ-ক্যালোরি অস্থির খাবারগুলি স্বেচ্ছায়
আপনি আপনার ক্যালোরি ঘাটতি বৃদ্ধি এবং দ্রুত ওজন হারান আপনার সাপ্তাহিক রুটিন ব্যায়াম যোগ করতে পারেন। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক. এই পরিকল্পনা কিছু মানুষ জন্য কাজ করে, কিন্তু এটি অন্যদের উপর backfires। ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য ভাল এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অংশ থাকা উচিত। কিন্তু ব্যায়াম এছাড়াও আপনি ক্ষুধার্ত করতে পারেন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য ইতিমধ্যেই ক্যালোরি কাটাচ্ছেন, ব্যায়ামের পরে অতিরিক্ত ক্ষুধা হ্রাস পেতে পারে, এবং এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম ছেড়ে দিতে হতে পারে।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামকে ক্যালোরি কমাতে এবং বজায় রাখতে সক্ষম হতে পারেন। কিন্তু ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি অংশ না হলে, ধীরে ধীরে শুরু।
প্রথমত, ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটা এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার ওজন কমানোর জন্য একটি সহজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগ করুন ।
ওজন কমানোর জন্য কত ক্যালরি কাটা উচিত?
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দেয় যে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হারাতে প্রতিদিন আপনি প্রায় 500 থেকে 750 ক্যালোরি কেটে ফেলেন। আপনি এই ওজন হ্রাস ক্যালোরি লক্ষ্য ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন কতজন ক্যালোরি আপনি প্রতিদিন খাওয়া উচিত
অবশ্যই, আপনার লক্ষ্য পূরণ করার জন্য, আপনার কতখানি ক্যালোরি খেতে হবে তা আপনার নজর রাখতে হবে। একটি খাদ্য জার্নাল রাখা সেরা। আপনার জার্নাল একটি সহজ কলম এবং কাগজ পত্রিকা হতে পারে যে আপনি সারা দিন আপনার সাথে রাখা। আপনি আপনার জন্য ক্যালোরি ট্র্যাক যে একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন বা ওয়েবসাইট ব্যবহার করতে পারেন। অনেক কার্যকলাপ trackers আপনি পণ্য এর অনলাইন ড্যাশবোর্ড মধ্যে ক্যালোরি গণনা করতে পারবেন। আপনার জন্য সবচেয়ে সহজতম পদ্ধতি ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি ক্রমাগত অনুসরণ করেন।
ওজন দ্রুত হারাতে আরো ক্যালোরি কাটা উচিত?
তাই ক্যালোরি কাটা যদি ওজন হ্রাস হতে পারে, আপনি পাতলা নিচে যতটা ক্যালোরি কাটা প্রলুব্ধ হতে পারে। কিছু dieters ওজন কমানোর জন্য 800 ক্যালোরি বা কম তাদের দৈনিক খাদ্য গ্রহণ কম। কিন্তু অত্যন্ত কম ক্যালোরি ডায়টস সাধারণত বিভিন্ন কারণের জন্য স্থায়ী ওজন হ্রাস না।
প্রথমত, খুব কম ক্যালোরি ডাইটিস (ভিএলসিডি) আপনার বিপাক প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ডায়টার্স এই " ক্ষুধা মোড ।" যখন আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় অনেক কম খেতে, আপনার বিপাকীয়তা নিম্ন শক্তি সরবরাহের জন্য সামঞ্জস্য নিচে slows। যখন আপনার বিপাক কমিয়ে দেয়, তখন আপনার ওজন হ্রাসের হার কমে যায়, অত্যধিক। আপনি কম খাওয়ার দ্বারা ওজন লাভ করবেন না, তবে আপনি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে আপনার ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
পরবর্তী, খুব কম ক্যালোরি খাবার আপনার দৈনিক শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করে। কেন এই ব্যাপার? প্রতিদিন আপনার পোড়া ক্যালরিগুলির সংখ্যা আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের স্তরটির উপর বড় প্রভাব ফেলে। আপনি সক্রিয় থাকতে এবং আরো ক্যালোরি বার্ন , আপনি ওজন হ্রাস ফলাফল দেখতে সম্ভবত। আপনি খুব কম খাওয়া থেকে নিঃশেষ হয়ে গেলে, আপনি অনেক ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাস হিসাবে স্টল করতে পারেন হিসাবে বার্ন হবে না।
পরিশেষে, খুব কম ক্যালোরি খাবারগুলি অস্বস্তিকর, অনিরাপদ এবং বজায় রাখা কঠিন। চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়া, এটি অসম্ভাব্য যে আপনার শরীর অপরিহার্য পুষ্টির ছাড়া সুস্থ থাকবেন। এবং যদি আপনি হ্রাস খাদ্যে খাওয়া থেকে অত্যধিক ক্ষুধা পেতে, আপনি binge সম্ভবত সম্ভবত এবং সম্ভবত এটি কারণ ওজন লাভ করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
ওজন কমাতে ক্যালোরি কাটা কাটা কাটা ওজন হ্রাস এর trendiest পদ্ধতি নয়। আপনি সম্ভবত হলিউডের সেলিব্রিটিদের এটি ম্যাগাজিনে বা সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেলে কথা বলবেন না। কিন্তু আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়াতে মধ্যম সংযোজন করা একটি সময় পরীক্ষা করা হয়, প্রমাণ ভিত্তিক পদ্ধতি পাতলা নিচে এটি এমন পদ্ধতি যা স্বাস্থ্য ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সর্বাধিক সুপারিশ করা হয়।
শুধু সতর্কতা অবলম্বন করুন যে আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি কাটাবেন না এবং আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি নেবেন না। আপনার শরীরের একটি নতুন জীবনধারা এবং একটি নতুন খাওয়ার পরিকল্পনা সামঞ্জস্যের সময় প্রয়োজন। এটি ধীরে ধীরে করুন এবং শেষ যে প্রকৃত ওজন হ্রাস ফলাফল দেখতে ছোট সমন্বয় করা।