কিভাবে অলিম্পিক অ্যাথলেট তার ওজন পরিচালনা করে এবং ফিট করে
আপনি ডারা টরেস আমাদের অনেক যে একইভাবে তার ওজন পরিচালনা করে যে শিখতে হতে পারে। তার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন সবসময় নিখুঁত নয়। এই সুপার-ফিট, সাবেক অলিম্পিক তলোয়ার আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতার থেকে আরও সতেজিত জীবনকে আলিঙ্গন করার জন্য তার স্বাস্থ্যের অভ্যাসকে সমন্বয় করেছে। কিন্তু তিনি এখনও একটি শক্তিশালী, পাতলা শরীরের বজায় রাখে।
দারা টরেস জন্য একটি পরিবর্তন পরিকল্পনা
২01২ সালের অলিম্পিকে দারা টরেস যখন একটি স্পট খেলতে গিয়েছিলেন, তখন তার অনেক সহকর্মীকে মা হওয়ার যথেষ্ট বয়স ছিল।
কিন্তু এই সাঁতারু সাধারণত একটি 40-কিছু মায়ের মত সঞ্চালিত বা দেখা যায় না। তার জগৎ-বিশিষ্ট অ্যাবস এবং লীন শরীরটি প্রত্যেক বয়সের মহিলাদেরকে জিম এ থাকার এবং একটু কঠিন প্রশিক্ষণ দেয়ার একটি কারণ দেয়। যদি দারা টরেস 40-এর পরে ফিট হয়ে থাকতে পারেন, তবে আমরা যুক্তি দেখিয়েছি, তাহলে আমাদের বাকিদের জন্য কিছু আশা থাকতে পারে।
তার শেষ প্রতিযোগিতার থেকে, দারা দুর্বল, দৃঢ় এবং অসাধারণ উপযুক্ত হিসাবে রয়ে গেছে। কিন্তু তার মনস্তাত্ত্বিক অবকাশ আছে এবং তিনি তার দৈনিক খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন আরও বাস্তববাদী পদ্ধতি গৃহীত হয়েছে। টরস প্রতিযোগিতায় এবং 40 বছরেরও বেশি বয়সে এবং তার পরেও স্থায়ী থাকার জন্য তার খাদ্য এবং ব্যায়াম সংক্রান্ত পরামর্শের বিষয়ে তার কথোপকথনে খোলা এবং সৎ।
দারা টরেস 'ডাইট এবং ব্যায়াম অভ্যাস
শুধু টরস আর প্রতিযোগিতামূলক নয়, এর অর্থ এই নয় যে তিনি পালঙ্ক থেকে অবসর নেন। পাঁচবার অলিম্পিক সাঁতারু এখনও প্রায় প্রতিদিনই কাজ করে। কিন্তু তিনি একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি এবং আরও ফিটনেস লক্ষ্যের একটি আরো বাস্তবসম্মত সেট আলিঙ্গন তার সময়সূচী সংশোধন করেছে।
তিনি বলেন, "আমি এখন আর প্রশিক্ষণ দিচ্ছি না", তিনি বলেন, "তাই আমার কর্মজীবনের সময় আমি নিজের জন্য কম প্রত্যাশা নিয়ে এসেছি।" এবং যদিও তিনি এখনও তার প্রিয় কুইকিং ক্লাসে "সামান্য প্রতিযোগিতামূলক" পায়, সে প্রতিদ্বন্দ্বিতা বা সঞ্চয়ের জন্য আর চাপ অনুভব করে না । "আমি এটা উপর করছি," সে বলে।
তাই দারা টরেস কি ফিট থাকবেন?
"আমি আমার ঘাম পেতে পছন্দ করি," তিনি হাসলেন। "আমি প্রতিদিন প্রায় প্রতিদিনই কাজ করি এবং আমি প্রতি সপ্তাহে এক দিন কাটিয়েছি।" তিনি বলেছিলেন যে তিনি জিমের উপর কার্ডিওর কাজগুলি পছন্দ করেন এবং উপবৃত্তাকার কাজগুলি, স্লাইড বোর্ড প্রশিক্ষণ এবং কুইকিং ক্লাসগুলি উপভোগ করেন।
আরো মধ্যপন্থী কর্মসূচি সময়সূচী সঙ্গে , দারা টরেস 'খাদ্য হিসাবে পরিবর্তিত হয়েছে "আমি এখন আর ক্ষুধার্ত নই," দারা বলেছেন, কম খাবারের সাথে খাদ্যের প্রাকৃতিক পরিবর্তনকে ব্যাখ্যা করা হয়েছে। তিনি পরিবর্তন সম্পর্কে একটি স্বচ্ছন্দ মনোভাব আছে "আমি ক্যালোরি গণনা করি না বা ওজন করি না," সে বলে।
তাই কি সে তার বিখ্যাত শরীরের বজায় রাখতে চাপ অনুভব করে? না। বয়সের সাথে আসা স্বাভাবিক পরিবর্তনের জন্য ক্রীড়াবিদ একটি শীতল অভিব্যক্তি গ্রহণ করেছেন। "আমার শরীর সবসময় পরিবর্তন হচ্ছে," সে বলে। আমি পুরানো হিসাবে আমি খেয়াল রাখবেন যে আমি জল ওজন রাখা এবং আমার আব্বা যে সামান্য pooch পেতে, "তিনি বলার বলছেন বলে। "আমি আমার চাকুরীর মতো প্রশিক্ষিত হয়েছি এবং এখন আমি জীবনের জন্য প্রশিক্ষণ করছি, তাই আমি নিজের জন্য একটি ভিন্ন মান নির্ধারণ করেছি।"
40 এবং বিয়ন্ড পরে ফিট থাকুন
একটি ব্যস্ত মায়ের হিসাবে, টরস তার workouts জন্য প্রেরিত থাকার একটি স্পষ্ট কৌশল আছে "সঙ্গীত আমার জীবনের একটি প্রধানতম," তিনি বলেছেন। "আমার কিশোর বয়সে আমি আমার ওয়ার্কআউটের সময় সংগীতের কথা শুনেছি এবং এখন এটি আমার রুটিনের একটি প্রয়োজনীয় অংশ।"
একটি সাক্ষাত্কারের পর, টরেস একটি জনপ্রিয় সঙ্গীত সংস্থা দ্বারা অনুপ্রাণিত কুইকিং ক্লাসকে হেডফোনগুলির নতুন লাইন উন্নীত করার জন্য শেখায় যে তিনি একটি জনপ্রিয় ইলেকট্রনিক্স কোম্পানি কোসের জন্য ডিজাইনের জন্য ডিজাইন করেছেন। ক্রীড়াবিদ তার বিভিন্ন শারীরিক ও ফিটনেস-সংক্রান্ত বিভিন্ন কার্যক্রমের সন্ধান করে- তার শরীর ও মনকে সক্রিয় রাখতে। তিনি ব্যায়াম সময় নিজেকে invigorated রাখতে সঙ্গীত শুনতে ভালবাসে।
তোরস 'সাউন্ডট্র্যাকে কি আছে? 45 মিনিটের ঘামের ফেশারে, সে স্টিভ ওয়েন্ডের থেকে ফার্জি পর্যন্ত ধাক্কা খেয়েছিল। টোরেস, যিনি কাতি পেরি, লেডি গাগা এবং রবিন থিকিকে হিপ হপ এবং গানগুলিও ভালোবাসেন, তিনি ক্লাসে প্যাডেল, স্প্রিন্ট এবং এমনকি উচ্চ -তীব্রতার অন্তর্বর্তী বর্গের মধ্য দিয়ে তাদের পথও গাইতে পারেন এবং তারপর অবশেষে একটি ভাল- যথোপযুক্ত ঠেলাঠেলি
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বয়স ভাল না কিন্তু দারা টরেস 'ডেট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম তার 40s মধ্যে ফিট থাকা একটি সুস্থ পদ্ধতির প্রচার। এবং তিনি অনুপ্রাণিত করা অবিরত দেশ ও বিদেশের জন্য মহিলাদের জন্য এটি সহজ করে তোলে। যে কোনও মহিলা, বয়স নির্বিশেষে, সুষম বজায় রাখার জন্য তার মন্তব্যে ব্যবহার করতে পারে, ফিট থাকতে এবং জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে সুখী থাকতে পারে।