আপনার টু ডেট তালিকাতে ওজন হ্রাস? যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত একটি খাদ্য চালু বিবেচনা করা হয়েছে, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু বা এমনকি একটি বাণিজ্যিক ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য অর্থ প্রদান এবং সেই কৌশলগুলি কাজ করতে পারে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি ডায়াবেটিস ছাড়া ওজন হারাতে পারেন? এটা সত্য হতে খুব ভাল বলে মনে হচ্ছে, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লোক তাদের দৈনিক অভ্যাসে ছোট পরিবর্তন করে কমে যায়।
নন-ডায়েট ওজন কমানোর পদ্ধতি
আমি সম্প্রতি ডঃ ব্রায়ান ওয়ারসিংকের সাথে বসে, কর্নেল ফুড অ্যান্ড ব্র্যান্ড ল্যাবের অধ্যাপক এবং পরিচালক। তিনি স্লিম ডিজাইনের লেখকও, একটি গাইড যা পাঠকদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য সহজ নকশা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। তিনি আমাকে বলেন যে এটি একটি খাদ্য ছাড়াই ওজন হারাতে সম্ভব।
"যখন মানুষ সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা ওজন হারাতে চায়, তারা মনে করে যে তাদের কেবল দুটি পছন্দ আছে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "তারা বাঞ্ছনীয় জটিল এবং কার্যকরীভাবে একটি পুষ্টি মধ্যে একটি মাস্টার ডিগ্রী প্রয়োজন হয় যে একটি খাদ্য যেতে পারেন বা তারা সত্যিই সহজ যে একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন কিন্তু ভয়ানক ভারসাম্য প্রয়োজন ।" তিনি বলেন যে, একটি তৃতীয় বিকল্প, তবে, অনেক মানুষের জন্য আরো যুক্তিসঙ্গত। "আমরা সম্প্রতি একটি গবেষণা প্রকাশ করেছি যে দেখায় যে মানুষ প্রতি মাসে ২ পাউন্ড পর্যন্ত হারে কেবল তাদের দৈনন্দিন অভ্যাসে ক্ষুদ্র পরিবর্তন করে।"
ওজন কমানোর একটি অভ্যাস পরিবর্তন করুন
গবেষণায় ওয়াশিংক এবং তার সহকর্মীরা ন্যাশনাল মাইন্ডাল্ড এটিং চ্যালেঞ্জ (এনএমইসি) এর মাধ্যমে ২000 জন অংশগ্রহণকারীকে একটি অনলাইন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মাধ্যমে নিযুক্ত করেছেন।
অংশগ্রহণকারীদের একটি জরিপ পূরণ এবং ফলাফল উপর ভিত্তি করে, তিন অভ্যাস পরিবর্তন পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি মাসে পর, অংশগ্রহণকারীদেরকে একটি ফলো-আপ জরিপ সম্পন্ন করতে বলা হয় এবং পরবর্তী মাসের জন্য নতুন পরামর্শ গ্রহণ করা হয়।
দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ অংশগ্রহণকারী প্রোগ্রাম থেকে বেরিয়ে যায়। অনেক বিষয় বলে যে তারা পরিবর্তনগুলি সম্পন্ন করার জন্য খুব ব্যস্ত ছিলেন বা তারা যা করতে চেয়েছিলেন তা তারা ভুলে গিয়েছিল।
যারা প্রোগ্রামে থাকত, তারা ওজন হারাতে থাকে। প্রতি মাসে কমপক্ষে ২5 দিনে তাদের সুপারিশকৃত অভ্যাস পরিবর্তন করে অংশগ্রহণকারীরা প্রতি মাসে গড়ে ২ পাউন্ডের ওজন কমাতে রিপোর্ট করেন। যে খারাপ না, অনেক dieters শুধুমাত্র 15 বা 20 পাউন্ড হারান খুঁজছেন বিবেচনা করে না।
ওজন কমানোর অভ্যাস পরিবর্তন
আপনি যদি কোনও উপায়ে ওজন ছাড়তে চান তবে আপনি কোন অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান? আমি ডাঃ Wansink জিজ্ঞাসা যা অভ্যাস পরিবর্তন শ্রেষ্ঠ ফলাফল প্রদান সম্ভবত। তিনি বলেন যে এটি সব ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। তিনি বলেন, "আপনি এমন জায়গায় পরিবর্তন আনতে শুরু করবেন যেখানে আপনি সবচেয়ে শক্তিশালী শক্তি পাবেন।" অধিকাংশ মানুষের জন্য, যে বাড়ির ভিতরে।
স্লিম ডিজাইন দ্বারা , তিনি আপনার স্বাস্থ্যবান খাবার এবং ওজন হ্রাসকে বাড়ানোর জন্য অনেক সহজ পরিবর্তনগুলি দেখিয়েছেন।
- রেফ্রিজারেটর প্রোটিন ছয় একক পরিবেশন রাখুন যদি আপনি স্ট্রিং পনির, দই বা কুটির পনিরের মত প্রোটিন উৎসগুলি ভর্তি করতে পারেন, তবে চিপস বা চকোলেটের মতো কম সুস্বাদু খাবার খেতে আপনার বাচ্চা খাওয়ার প্রবণতা কম হতে পারে।
- আপনার কার কী নীচের কমপক্ষে দুই ধরণের ফলের সঙ্গে একটি ফলক রাখুন। যখন আপনি দরজাটি চালাচ্ছেন, তখন ফসলের মত একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার খাবার পান করুন , যাতে আপনি যখন ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন তখন আপনি নিজেকে ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁর শিকার না করেন।
- আপনার সব খাবার খেয়ে নিন এবং একটি হার্ড-টু-টা আলমারি তৈরি করুন। আপনি কেবল খাওয়া উচিত না খাবার দেখতে হবে না, কিন্তু আপনি নিথর প্রলুব্ধ করা হয় যখন তাদের পেতে কঠিন কাজ করতে হবে
এবং যদি আপনি কর্মে ওজন হারাতে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান? Wansink প্রস্তাব দেয় যে আপনি খাওয়ার পরিবর্তে একটি লাঞ্চ আনতে এবং আপনি আপনার ডেস্ক এ খাওয়া না।
আপনি একটি ডায়েট ছাড়া ওজন হারাতে পারেন?
মনে রাখবেন যে যারা অধ্যয়নে ওজন হারান তারা ছিল এমন ব্যক্তি যারা পরিকল্পিতভাবে অত্যন্ত প্রণোদিত এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিল। তাই আপনি একটি খাদ্য ছাড়াই ওজন হারাতে পারেন? আপনি যদি সত্যিই আপনার প্রোগ্রামে থাকুন আপনি সক্ষম হতে পারে।
ছোট দৈনিক অভ্যাস পরিবর্তন ওজন হ্রাস জন্য একটি জাদু বুলেট নয়, কিন্তু এটি আপনি পাতলা নিচে সাহায্য করার জন্য টান টিপ করতে পারেন। এবং ছোট পরিবর্তনগুলির সঙ্গে সফলতা আরও বেশি ওজন কমানোর ফলাফলের জন্য আরও পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত হতে পারে।