ভি কমপ্লেক্স ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ আপনি শক্তি দিতে হবে?

বি ভিটামিন থিয়মিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, প্যানটেনিনিক এসিড, পাইরিডক্সিন, কেভালামিন এবং ফোলেট সহ পানি-দ্রবণীয় ভিটামিনের একটি পরিবার। তাদের কয়েকটি ভিন্ন ফাংশন আছে কিন্তু একটি গ্রুপ হিসাবে, তারা খাওয়া খাবার গ্রহণ এবং শক্তির মধ্যে তাদের বাঁচাতে জড়িত।

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে খাওয়া খাবার থেকে যথেষ্ট B- জটিল ভিটামিন পেয়ে থাকেন, যতদিন আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত সুষম খাদ্য খাওয়া করছি

তারা বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, তাই আপনার সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের সমস্যা না থাকলে দুর্বলতাগুলি বিরল। কিন্তু, যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার খাদ্যের অভাব হতে পারে, তাহলে কোনও সস্তা বি জটিল সম্পূরক আপনাকে সব বি ভিটামিন দিতে হবে।

যদি আপনি বি-জটিল ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের সন্ধান করতে পারেন তবে আপনাকে আরো সতর্কতা বা আরও বেশি অনুপ্রাণিত করার জন্য, আপনি সম্ভবত হতাশ হতে যাচ্ছেন। এটা আপনার শরীরের আপনি খাওয়া খাবার থেকে শক্তি উৎপন্ন করার জন্য বি জটিল ভিটামিন প্রয়োজন আপনার শরীরের সত্য এবং তারা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর ফাংশন জন্য অপরিহার্য, কিন্তু তারা শুধুমাত্র এত করতে পারেন। আপনার শরীরের বিশেষত কার্বোহাইড্রেট থেকে, আপনি খাওয়া খাবার থেকে বেশিরভাগ আসে শক্তি, যদিও আপনার শরীরের জ্বালানী হিসেবে প্রোটিন বা চর্বি ব্যবহার করতে পারেন। বি-জটিল ভিটামিনগুলি বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত যা শক্তি তৈরি করে, কিন্তু তারা কিছুই থেকে শক্তি তৈরি করতে পারে না, তাই আপনাকে সত্যিই আরও অনলস মনে করার অধিকার খেতে হবে।

সুতরাং বি কমপ্লেক্স ভিটামিন 'পেপ পিলস' মত না?

না, তারা না এবং বি জটিল ভিটামিন ক্যাফিনের মতো আচরণ করেন না।

আপনি শুধু B- জটিল সম্পূরকগুলি থেকে যেকোন প্রকারের বায়ুমণ্ডলের buzz পাবেন না। যদি আপনি এটি খুঁজছেন, তাহলে আপনি কাপ বা দুই কফি বা শক্তিশালী চা সঙ্গে ভাল বন্ধ। অবশ্যই, আপনি শক্তি সম্পূরক বা শক্তি পানীয় ক্রয় করতে পারেন।

ঠিক আছে, তাই কেন শক্তি সম্পূরক সর্বদা বি ভিটামিন আছে?

বিপণনের জন্য।

এটা তাদের ভাল চেহারা তোলে। আপনি ট্যাবলেট বা তরল আকারে শক্তি সম্পূরক পাবেন তাদের মূল উপাদান ক্যাফিন (যা প্রকৃতপক্ষে কাজ করে), তবে শক্তি সম্পূরকগুলি সাধারণত B- জটিল ভিটামিনের কিছু সমন্বয় করে থাকে যদিও তারা প্রকৃতপক্ষে অতিরিক্ত কিছু যোগ করে না। শক্তি আপনি পান সব জায়গায় খুঁজে পান? একই গল্প. এটি আপনাকে ক্যাফিন প্রদান করে যা আপনাকে বহন করে।

বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন কেন নিন?

সত্যিকারের হতে হলে, যদি আপনার কোন প্রকৃত অভাব হলে, গর্ভবতী হয়, গর্ভবতী হতে হয়, বা আপনার বি ভিটামিনের মাত্রা নিয়ে সংশয় রয়েছে এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, তবে বি ভিটামিনের সম্পূরক গ্রহণের কোন কারণ নেই।

তাই, আপনি যদি আরো শক্তি চান তবে আপনি কি করবেন? আপনি কি করতে পারেন কয়েকটি জিনিস আছে। শারীরিক কার্যকলাপ সঠিক পরিমাণে পেয়ে শুরু করে এবং আপনার শরীরের চাহিদা ঘুমাতে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে চেষ্টা করুন। যতক্ষন পর্যন্ত আপনার খাদ্য যায় না, ততই আপনার খাওয়া খাবারের গুণমান উন্নত করার একটি ভাল ধারণা থাকে যদি আপনি আরও অনলস মনে করতে চান

অনেকগুলি রঙিন ফল ও সবজি খেতে ভুলবেন না কারণ তারা ক্যালোরিতে কম এবং প্রচুর পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। সুষম শস্যের পরিবর্তে প্রতিদিন শস্যক্ষেত্র খান এবং সুগন্ধযুক্ত ফ্যাট নির্বাচন করুন, যেমন মাছ, ফ্লেক্সস এবং ক্যানোলা তেল পাওয়া যায় ও বাদাম, বীজ, আভাকাডো ও জলপাই তেলের মধ্যে পাওয়া মোনসস্যাচুরেটেড ফ্যাট পাওয়া যায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড।

সুস্বাদু প্রোটিন উত্সগুলি যেমন পাতলা গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস, চামচহীন মুরগী ​​এবং টার্কি নির্বাচন করুন, এবং শুকনো মটরশুটি এবং সোয়া খাবারের মত আপনার নিরামিষ প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।

আপনি যদি সব জাঙ্ক খাবার এবং মিষ্টি পানীয় কাটা হয় তাহলে সব সুস্থ খাবার খাওয়া সহজ হবে। এবং যদি আপনি মাঝে মাঝে বেশি পান করেন, তবে আপনি যদি আপনার অ্যালকোহল খাওয়া হ্রাস করেন তবে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।

আপনি যদি এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি করেন এবং আপনি এখনও ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা উচিত, যদি আপনি কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনাকে অনলস থেকে কম মনে করে।

_{সূত্র:}

> পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমি। "শক্তির উত্সাহিত করার জন্য খাওয়া"

_{গ্রপার এস এস, স্মিথ জেএল, গ্রফ জেএল "উন্নত পুষ্টি এবং মানব মেটাবলিজম।" ছয় সংস্করণ বেলমন্ট, সিএ। ওয়েডসউথ পাবলিশিং কোম্পানি, ২013।}