হিপ অনুপাত কম্বল একটি পরিমাপ যে ইঞ্চি আপনার কব্জি আকার ইঞ্চি মধ্যে আপনার কাঁটা আকার তুলনা তুলনা হিপ রেশিপিতে আপনার কোমর ব্যবহার করে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর ঝুঁকি অনুমান করা যেতে পারে।
আপনার ডাক্তার আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য অসুস্থতার জন্য ঝুঁকি অনুমান হতে পারে যে বিভিন্ন উপায় আছে। হিপ অনুপাত থেকে কোমর তাদের মধ্যে একটি।
কব্জি হিপ অনুপাত গণনা করা সহজ, খুব সামান্য সময় লাগে এবং কিছু খরচ না। উপরন্তু, যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে WHR পরিবর্তন করেন , আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন যেমন আপনি নীচ।
কিভাবে আপনার হিসাব করা
আপনার ডাক্তার বা নার্স আপনার অফিসে অ্যাপয়েন্টমেন্টে WHR গণনা করতে পারে, তবে আপনি সহজেই বাড়িতে এটি পরিমাপ করতে পারেন। আপনি একটি নমনীয় টেপ পরিমাপ এবং একটি ক্যালকুলেটর প্রয়োজন হবে।
আপনি কোন ভারী পোশাক পরা না হয় তা নিশ্চিত করে শুরু করুন। কোনও সোয়েটার, বিশাল সাঁতার কাটা, বা স্ল্যাকস সরান। তারপর আপনার কোমর পরিধি একটি পরিমাপ নিতে।
আপনার পেট পেস্ট এর সর্বাধিক অংশ কাছাকাছি টেপ পরিমাপ, আপনার পেট বাটন জুড়ে। টেপ পরিমাপ আপনার ত্বক থেকে আলতোভাবে আস্তে আস্তে থাকা উচিত। একবার টেপ পরিমাপ সঠিকভাবে স্থির হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং তারপর বায়ুমণ্ডলে পরিমাপ করুন।
পরবর্তী, আপনি একটি হিপ পরিমাপ নিতে হবে। আপনার হিপস নীচে সরাসরি আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার পোঁদ এবং নমন বিস্তৃত অংশ প্রায় টেপ মোড়ানো।
ইঞ্চি পরিমাপ লক্ষ্য করুন
এখন হিপ অনুপাত আপনার কোমর হিসাব করুন। আপনার কোমর হিপ অনুপাত থেকে আপনার কোমর আকার আপনার হিপ আকার দ্বারা বিভাজন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, 1.0 কোটির বেশি কোমর থেকে হিপ অনুপাত উন্নয়নশীল হৃদরোগের স্বাভাবিক ঝুঁকির তুলনায় বেশি।
মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর WHR .80 এর নিচে। পুরুষদের জন্য এবং স্বাস্থ্যকর WHR হল .90 বা কম.
উদাহরণ
আপনার কোমর হিপ অনুপাত কাজ কিভাবে একটি ভাল ধারণা পেতে, এই উদাহরণ ব্যবহার।
হিপ অনুপাত উদাহরণ কোমর : সারাহ
- কোমর পরিমাপ - 30 ইঞ্চি
- হিপ পরিমাপ - 38 ইঞ্চি
- 30 (কোমর পরিমাপ) / 38 (হিপ পরিমাপ) = .78
সারাহ একটি WHR আছে যা সাধারণ পরিসরে পড়ে
যদি সারা পেট ফ্যাট ফাঁস করে, তার WHR পরিবর্তন হবে। ওজন অর্জনের পরে এটি Sarah এর প্রোফাইল হতে পারে:
- কোমর পরিমাপ - 39 ইঞ্চি
- হিপ পরিমাপ - 38 ইঞ্চি
- 39 (কোমর পরিমাপ) / 38 (হিপ পরিমাপ) = 1.02
সারাহের ওজন হ্রাস এখন হৃদরোগের মতো অবস্থার জন্য তাকে উচ্চতর ঝুঁকির শ্রেণীভুক্ত করেছে। কিন্তু ওজন কমানোর মাধ্যমে তিনি তার ঝুঁকি প্রোফাইল পরিবর্তন করতে পারেন। যদি সে সাঁতার কাটুক, তবে তার WHR নম্বরগুলি কিভাবে পরিবর্তন হবে তা দেখুন।
- কোমর পরিমাপ - 32 ইঞ্চি
- হিপ পরিমাপ - 38 ইঞ্চি
- 32 (কোমর পরিমাপ) / 38 (হিপ পরিমাপ) = .84
যদিও Sarah এর কোমর পরিধি তার শুরু তুলনায় বড়, তিনি এখনও ওজন হ্রাস সঙ্গে একটি সুস্থ পরিসীমা কাছাকাছি হিপ অনুপাত তার কোমর আনা।
আপনার কোমরের আকার, আপনার হিপ পরিধি, এবং কোমর থেকে হিপ অনুপাত রোগের কারণ হয় না এবং তারা অগত্যা আপনি হৃদরোগ বা অন্য কোন অসুস্থতা পাবেন যে ইঙ্গিত দেয় না
পরিমাপগুলি কেবলমাত্র নির্দেশিকাগুলি যেগুলি রোগীর সম্ভাব্য ঝুঁকির ভবিষ্যদ্বাণী করার জন্য চিকিৎসা পেশাজীবীদের ব্যবহার করে। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য আপনি ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রেরণা বাড়ীতে সংখ্যা ব্যবহার করতে পারেন।