ওজন কমানোর জন্য কেন আপনি 'টাকু পরিষ্কার' করবেন না

কিভাবে একটি ভ্যাবয়ানা রান্নাবুক একটি টaco ডায়াড ফাউন্ড মধ্যে চালু

প্রতিবছর মিডিয়াতে আঘাতপ্রাপ্ত শত শত ক্ষুধা আহারের মধ্যে, এক বিশেষ কর্মসূচী উদ্দীপনা এবং কৌতূহল লাভ করেছে: টাকো পরিষ্কার। হাজার হাজার আশাবাদী ডায়টার্স গোগলিং করছে "টাকো ডায়েট কি?" এবং "আমি কি টাকোতে ওজন কমাতে পারি?" খাদ্য Tacos সঙ্গে ওজন হারান আশা মধ্যে। যদি আপনি তাদের একজন, আপনি একটি স্লিমার চিত্র জন্য Taco বেল চালানোর আগে বন্ধ রাখা।

বিনিয়োগ করার আগে প্রোগ্রাম সম্পর্কে কিছু জিনিস জানা উচিত।

টাকো কি পরিষ্কার?

যদি আপনি একটি টাকো খাদ্য ধারণা গ্রহণ করে গুরুতরভাবে একটি কঠিন সময় হচ্ছে, আপনি একা হন না; আপনি সঠিক ট্র্যাক উপর আছেন। টাকো পরিষ্কার একটি গুরুতর পরিষ্কার নয়। এটি একটি হাস্যরসাত্মক বই থেকে আসে, "দ্য টাকো কুইসেস", যা টাকোকে ভালবাসে এবং একটি রেশান লাইফস্টাইলের সাথে পরীক্ষা করতে চায় এমন ব্যক্তিদের জন্য রেসিগার রেসিপি প্রদান করে। বইটিতে বর্ণিত সমস্ত উপকারগুলি বাস্তবিক প্রমাণ (লেখকদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা) উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে এবং এটি বইটি মজার এবং পড়ার জন্য আনন্দদায়ক করা হয়েছে।

তাই কিভাবে টাকো পরিষ্কার কাজ করে? বই লেখক, চার স্ব-ঘোষিত টাকো বিজ্ঞানী, ব্যাখ্যা করেছেন যে পরিকল্পনাটি বেশ সহজ। আপনার সমস্ত খাবারে টাকো থাকতে হবে একটি বিশুদ্ধতা মাত্র এক দিন বা একটি মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। "এক হিসাবে আশা করা হবে," তারা ব্যাখ্যা, "একটি উচ্চ টাকো খাদ্য সুবিধার বিশেষত আপু হিসাবে এক Fuego স্তরের দিকে অগ্রসর হয়।"

আপনি টaco ডায়েটে ওজন হারাতে পারেন?

Dieters প্রোগ্রাম ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন সত্ত্বেও, "টাকু পরিষ্কার" এর লেখক একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম হিসাবে বই প্রচার না। তাদের স্বন এবং কন্টেন্ট, আসলে, বিরোধী খাদ্য। তারা সাধারণভাবে খাদ্য পরিষ্কারের তাদের মতামত সম্পর্কে খুব স্পষ্ট।

"এটা বেশ স্পষ্ট যে আমরা শুদ্ধ মনে (টাকো পরিষ্কার ছাড়া অন্য, অবশ্যই) অসুখী," তারা বলে। লেখকেরা অনেকগুলি সংস্থান তালিকা তৈরি করতে যান যা ফাড ডেটকে দুর্বল করে দেয় এবং এমন একটি সুখ্যাত প্রতিষ্ঠানের লিঙ্কও প্রদান করে যারা একটি ভোজন বিকৃতির সাথে লড়াই করতে পারে।

তাই, এর মানে কি আপনি টাকো উপর ওজন হারাবেন না পরিষ্কার? অগত্যা না। যদি আপনি টাকোটি পরিষ্কার করে নিতে চান এবং আপনার টাকোগুলি সুস্থ উপাদানের সাথে পূরণ করে ফেলেন যা ভাগ-নিয়ন্ত্রিত এবং চর্বি এবং ক্যালোরিতে কম থাকে, তাহলে আপনি পাতলা হতে পারেন কিন্তু ওজন হ্রাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য এই প্রোগ্রামটি ব্যবহার করার জন্য প্রফেসর এবং কনস।

কিভাবে টাকু পরিষ্কার পরিবেশন করা

ডায়াটারের থ্রোনসগুলি টিকো পরিষ্কার করার এবং মিডিয়াতে তাদের ফলাফল রিপোর্ট করার চেষ্টা করছে। ক্রেতা যারা নিবন্ধটি দেখতে পারে না তারা বইটি কিনে নিতে পারে না, কিন্তু এটির পিছনে মজার সম্পূর্ণ জ্ঞান ছাড়াই প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন।

বিশুদ্ধতা অনুসরণ করার জন্য এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• ব্রেকফাস্ট সহ সব খাবারে অন্তত এক টেকো খেতে হবে।
• টাকর আকারের ব্যাপার আপনি এক হাত দিয়ে প্রতিটি টেক রাখা সক্ষম হতে হবে।
• অ্যালকোহল অনুমোদিত হয়। Margaritas সঙ্গে সাপ্লিমেন্ট প্রস্তাবিত এবং উত্সাহিত করা হয়।
• আপনি টাকো সঙ্গে সৃজনশীল পেতে পারেন, কিন্তু "টাকো" পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। একটি Taco শুধুমাত্র একটি ভাঁজ আছে (যেমন, একটি burrito একটি Taco না), এটা সমতল হতে হবে, এবং "bready।" Waffles টাকোস হিসাবে গণ্য করা হয়। লেখকদের মতে, তারা "গ্র্যান্ডফিল্ড ইন" হয়।

• টাকো হ্যান্ডহেল্ড এবং পোর্টেবল হতে হবে।
• আপনি আপনার Taco জন্য tortillas বিস্তৃত ব্যবহার করতে পারেন আপনি তাদের কিনতে বা গম, ভুট্টা, কলাই সবুজ শাক, বা পুকুর থেকে তাদের (রেসিপি প্রদান করা হয়) করতে পারেন।

টাকো ডেট প্রো এবং কনস

যদি আপনি একটি টাকো চ্যালেঞ্জ নিতে পছন্দ প্রোগ্রাম আরম্ভ করার আগে এই বিষয়গুলি বিবেচনা।

পেশাদাররা

• বই পরিকল্পিত খাবার এবং মাতৃদু খাবার খাওয়ার উত্সাহ দেয়।
• আপনি খেতে শিখবেন কিভাবে আপনার নিজের খাবার রান্না করবেন এবং আপনার খাবারের প্রোগ্রামটি ট্র্যাকে রাখতে আপনার সাথে খাবার প্রস্তুত এবং আনতে পারবেন।
• আপনি নতুন উপাদানের চেষ্টা অনুপ্রাণিত করা হবে, যা অনেক পুষ্টির সুবিধা প্রদান করে যে পুরো খাবার হয়।
• আপনি প্ল্যানে আপনার রুটি এবং অন্যান্য স্টারবি ক্যারব খাওয়া হ্রাস করব।

• নমুনা মেনু অংশ-নিয়ন্ত্রিত এবং বিভিন্ন veggies এবং উপাদানগুলির একটি পুষ্টিকর ভোজনের প্রস্তাব।
• টাকো পরিষ্কার করার জন্য আপনার সাবজেক্টের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন, এবং বই যারা veggies খাওয়া পছন্দ না প্রস্তাব প্রস্তাব।
• আপনি প্রোগ্রামে থাকার জন্য সাহায্য করার জন্য লেখকদের হালকা টিপস সরবরাহ করুন। টিপস কোনও ডায়েটে প্রয়োগ করা যেতে পারে, যেমন একটি রেস্টুরেন্টে ওয়েস্টস্টাফ জিজ্ঞাসা করা, বন্ধুদের সমর্থন, জার্নালিং, যোগ, এবং আপনার নিজের উদ্ভিজ্জ বাগান বৃদ্ধি

কনস

• টাকো পরিষ্কার জন্য মুদি তালিকা অন্তর্ভুক্ত যে অভাবভাবে সুস্থ হয় না আইটেম অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, টাওয়ার টটস, ক্যানড রিফ্রীড মটরশুটি এবং টর্পল্লা চিপগুলি পুষ্টিকর খাবারের জন্য বিবেচনা করা হয় না।
• এই প্রোগ্রামটিতে বিয়ের-পটভূমি পোর্টোবাইলস এবং অন্যান্য ভাজা খাবারের মত কম স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলির জন্য রেসিপি রয়েছে।
• পরিকল্পনা অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত করার উত্সাহ দেয়, যা আপনার খাদ্য থেকে খালি ক্যালোরি যোগ করতে পারেন এবং সবার জন্য সুস্থ হতে পারে না।
• একটি খাদ্য উপর ভিত্তি করে কোন খাদ্য টেকসই নয়। বইয়ের লেখকরা প্রোগ্রামটি একটি গুরুতর জীবনধারা হিসাবে বিক্রি করে না, কিন্তু ডেটার্স যারা পুরো বইটি পড়েন না এবং কেবলমাত্র টাকো ওষুধের অনলাইন সংস্করণগুলি অনুসরণ করে বোঝা উচিত যে এটি এমন একটি খাদ্য নয় যা আপনি ওজন হ্রাসের জন্য বজায় রাখতে পারেন বা সুস্থ খাওয়া

উপায় এটি না

যদি আপনি টাকো পছন্দ করেন এবং ওজন কমাতে চান , তবে একটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাবার পরিকল্পনায় খাদ্য টাকো অন্তর্ভুক্ত করার উপায় রয়েছে । আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী কর্মসূচিতে পুষ্টিকর খাবার যোগ করতে পারেন। কিন্তু সব Tex-Mex ভাড়া আপনার খাদ্যের জন্য ভাল নয়।

আপনার সুস্থ মেক্সিকান খাদ্য প্রস্তুত করার জন্য প্রাক প্যাকেজ টাকো কিট এবং টিনজাত পণ্য এড়াতে চেষ্টা করুন। টাকো শেলগুলি যে সুগন্ধযুক্ত থাকে তা অস্থির ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত হতে পারে এবং আপনার বাড়ীতে তৈরি করা ক্যালোরিগুলির তুলনায় উচ্চতর। এবং টাকো সংকুচিত শস্যের মতো ফলের এবং সোডিয়ামের তুলনায় অধিক পরিমাণে মটরশুটি বেড়ে যায়। কিছু প্রস্তুত salsas এবং guacamoles সুস্থ হয়, কিন্তু আপনার প্রিয় ব্রান্ডের যোগ শর্করা বা কৃত্রিম উপাদান থাকতে পারে একটি সুস্থ ব্র্যান্ড বেছে নেওয়ার জন্য পুষ্টি বিষয়ক লেবেল এবং উপাদানের পরীক্ষা করুন অথবা আপনার নিজের গুয়াকামোল এবং স্যালসা বাড়িতে নতুন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

একটি টাকো খাদ্য আপনার নিজের সুস্থ সংস্করণ তৈরি করতে এই নির্দেশিকা ব্যবহার করুন।

• মেক্সিকান খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য টেও রেসিপি সঙ্গে পরীক্ষা ভোগ করার জন্য প্রতি সপ্তাহে এক রাতে পরিকল্পনা করুন Taco মঙ্গলবার আপনার বন্ধু বা পরিবারের সংগ্রহ এবং দক্ষিণ-অফ-সীমানা খাবার মজা মজা রান্না করা নিখুঁত রাতে হয়।
• Taco শেল প্রস্তুত করার জন্য স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করুন। আপনার tortillas frying এর পরিবর্তে, ফোলে আবৃত চুলা (নরম টাকো জন্য) তাদের গরম বা তাদের হিমায়িত করতে একটি গরম ওভেন মধ্যে বেকিং।
• তেলের উপর কাটা কাটাতে বাষ্প, বাষ্প বা রোস্ট টাকো ফিলিং।
• সুস্বাদু সবজি বিস্তৃত অ্যারের সঙ্গে আপনার টাকো ভরাট উপর ফোকাস এবং ভিটামিনর পূর্ণ (পুষ্টিহীনতা) জন্মানোর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত মাছ টাকোস, চিংড়ি টাকোস, টুনা টাকোস, বাইসন টাকোস এবং মাটি টার্কি টাকোস ব্যবহার করুন।
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অকপটভাবে ব্যবহার করুন আভাকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি ভাল উৎস। লবণাক্ত ক্রিম এবং পনির দুগ্ধজাত দ্রব্য যা আপনার শরীরের জন্য সুবিধা প্রদান করে। কিন্তু এই সুস্বাদু উপাদানের চর্বি এছাড়াও উচ্চ চর্বি। এক চয়ন করুন এবং প্রতিটি Taco মধ্যে শুধু একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত
• আপনার সোডিয়াম খাওয়া দেখুন। লবণে অনেক টaco পুড়ে (যেমন মটরশুটি, পনির এবং জলপাই) উচ্চ হয়। কম-সোডিয়াম বিকল্পগুলি সন্ধান করুন এবং ক্যানড বা প্রক্রিয়াকৃত উপাদানগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।
• যদি আপনি আপনার খাবারের সাথে ককটেল উপভোগ করতে পছন্দ করেন, একটি কম ক্যালোরি মার্জারিটা রেসিপি চয়ন করুন এবং মনে রাখবেন অংশ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ রাখুন।

"টাকু পরিষ্কার" পড়তে একটি মজার বই, এবং লেখক খাদ্য এবং শুচি নেভিগেশন একটি সুস্থ দৃষ্টিকোণ আছে কিন্তু যদি আপনি বইটি পড়েন না এবং পরিবর্তে অনলাইন সংস্করণগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি হয়তো তা জানেন না। যদি আপনি একটি টaco ডায়েট সঙ্গে ওজন হারাতে চান, আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সুস্থ উপাদানের এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার।