1 - আপনার দেহ শুষে সুস্বাদু সুপারফাদু
আমাদের সংস্থা প্রতিদিন নিখুঁত এবং পরিবেশগত বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নির্মূল এবং নির্মূল। ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস , খনিজ পদার্থ, অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড , ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে নির্দিষ্ট খাবারগুলি প্রক্রিয়া সমর্থন করতে পারে বা এমনকি গতিতেও সাহায্য করে।
যদি আপনি আপনার খাদ্য উন্নত আগ্রহী হন, এই superfoods একটি চেষ্টা করুন চেষ্টা করুন।
2 - ডালিম
নিজেকে একটি গুরুতর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্সাহ দিন! অ্যানোথাকানিন্সের সাথে ডালিম লোড করা হয়, এন্টিঅক্সিডেন্টের একটি প্রকার যা বীজকে তাদের গভীর, লাল রং দেয়। এটি সম্ভব যে অ্যানথোকিয়ানিন ডিএনএ ক্ষতি এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং হৃদরোগ, এলার্জি, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রাথমিক গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে তারা ত্বকের কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবারের দুর্বলতা হ্রাস করে ত্বকে বৃদ্ধির জন্য সাহায্য করতে পারে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
জহর-টান, মিষ্টি তলার বীজ একটি সালাদ যোগ করা বা একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য উপরে ছাপা করতে পারেন। আপনি একটি স্নেক হিসাবে তাদের থাকতে পারে। যদি আপনি বীজ ধরে রাখতে না পারেন, তবে স্বাদ গ্রহণ করার জন্য পানিতে নিমজ্জিত ডালিমের রসের স্প্ল্যাশ যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার তরল খাওয়ার বৃদ্ধি করতে সহায়তা করুন। শুধু তা অতিরঞ্জিত না নিশ্চিত করা - বড় পরিমাণে ডালিম রস অনেক ঔষধ সঙ্গে যোগাযোগ করার সম্ভাবনা আছে
3 - আগ্রুলা
ভূমধ্যসাগরীয় রান্নার মধ্যে একটি রন্ধনসম্পর্কীয় প্রধানতম, arugula ক্রসফারফুল উদ্ভিজ্জ (যেমন ব্রোকলি, কালেক, এবং watercress) যা একটি সংমিশ্রণ অনেক সংশ্লেষ আছে যে detoxification, যেমন sulforaphane এবং indole-3-carbinol হিসাবে সাহায্য। আগ্রুগা ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফলেট এবং ফাইটোকেমিক্যালস লাইটেন এবং জ্যাকসিনটিনের সাথে ভরাট হয়, যা বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেয়ারেশন এবং মোটা ছত্রাকের প্রতিরোধ করতে পারে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
একটি সালাদ এ arugula ব্যবহার করুন। Arugula ব্যবহার করার আরেকটি উপায় বসন্ত জন্য বিকল্প হিসাবে pesto হয়। যদি এটি চিমটি স্বাদ খুব শক্তিশালী হয়, তবে শিশুর আউগুলা চেষ্টা করুন, যার একটি হালকা স্বাদ রয়েছে।
4 - রসুন
একটি ডিটোকো প্রিয়, রসুনের মধ্যে রয়েছে সালফার-ধারণকারী যৌগ যা অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া ও খামির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং গ্লুটাথিয়নের উৎপাদন বৃদ্ধি করে শরীরের ডিটোকোর ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়, যা কিছু নির্দিষ্ট বিষক্রিয়া দূর করার জন্য প্রয়োজন। অ্যালিসিন বলা হয় সালফার যৌগগুলি, অ্যালিল সলফাইডে দেহে বিভক্ত হয়, যা হৃদরোগ, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার, আর্থ্রাইটিস এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
উপকারী সালফার যৌগ মুক্ত করার জন্য রসুনটিকে চূর্ণ করা বা চূর্ণ করা উচিত। এটি সালাদ ড্রেসিং এ যোগ করার চেষ্টা করুন বা সাদা মটরশুটি (বা মুরগি), জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সাদা বীজ বা চিকেন ডাইপ তৈরি করুন।
5 - সিরাড
অনেক এশিয়ান দেশগুলিতে ডায়াবেটিস স্ট্যাপল, ডোয়েস, কেলপ, নরি, ওয়াকাম, আর এয়ার-এর মতো সাগর-সমৃদ্ধ ভাল কারণে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তারা আয়োডিন, যেমন থাইরয়েড হরমোনের উত্পাদনে সহায়তা করে এবং আমাদের বিপাক, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, এবং পটাসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন খনিজ সম্পদের সাথে বস্তাবন্দী হয়। উচ্চ খনিজ উপাদান শরীর থেকে টক্সিনস ফ্লাশ করতে সাহায্য করতে পারেন। কয়েকটি সাগর, যেমন আরাম এবং হাইজিকি-তে দ্রবণীয় ফাইবারের প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা বিষাক্ত পদার্থকেও প্রচার করে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
কেল্প নুডুলস জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ তারা প্রায় কোন ক্যালোরি ছাড়াই গ্লুটেন-মুক্ত। কাটা দুলস সালাদে ভাল এবং স্যান্ডউইচ বা চাল বা কুইনো বাটিতেও যোগ করা যায়। Nori পাতলা রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা বা সালাদ, চাল, বা শুকনো উপর crumbled করা যেতে পারে। ওয়াকেম যোগ করার চেষ্টা করুন, সিউড গুঁড়ো স্যুপে ব্যবহৃত হয়, স্যুপে
Seaweed উপভোগ করার আরেকটি উপায়: arame, একটি হালকা-চিকন সমুদ্র সৈকতে, জালানো, rinsed, drained এবং কাঁচা ব্যবহার করা যেতে পারে। সালাদে এটি যোগ করার চেষ্টা করুন এছাড়াও শুকনো, flaked seaweed যেমন কেল্প টেবিল লবণ বা গন্ধ enhancer জন্য একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করার জন্য তৈরি seasonings জন্য চেহারা।
6 - লিমোনস
প্রায় সর্বাধিক জনপ্রিয় ডিটেকস খাবারের মধ্যে, লেবুগুলি ভিটামিন সি দ্বারা প্যাক করা হয় এবং শরীরের ক্ষারীয়-অ্যাসিডের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য করা হয়, যা আমাদেরকে আরও কার্যকরভাবে ডায়াবেটিস এবং পরিবেশগত বিষক্রিয়া অপসারণের জন্য সক্ষম করে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
একটি গ্লাস জল একটি তৃণভূমি এক চতুর্থাংশ রস যোগ করুন এবং শরীরের alkalize এবং সাহায্য হজম সকালে প্রথম জিনিস পান। এছাড়াও, স্যালাড ড্রেসিং এ সিরার পরিবর্তে লেবুর রস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। জল বা চর্বিযুক্ত সবজি বা খাবারের উপরে স্যুইচ করার জন্য কিছু লেবু পাউডার রাখুন।
7 - আপেল
আপেলগুলি অদ্রোহী ফাইবার এবং দ্রবণীয় ফাইবার প্যাক্টিনের মধ্যে উচ্চ, যা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং বর্জ্য কাটা এবং অন্ত্রের মাধ্যমে তাদের sweeps। তারা কম গ্লাইয়েসিমিক, যার মানে হল যে তারা ধীরে ধীরে রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিনের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির সঙ্গে মিশে যায়। আপেল গ্লুকেরিক অ্যাসিড ধারণ করে, যা শরীরকে ইস্ট্রোজেন -র মতো রাসায়নিক এবং ভারী ধাতু থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
পুরো আপেল খাওয়া ছাড়াও, বাদাম মাখনের সাথে আপেলের স্লাইসের একটি স্নেক তৈরি করুন বা ডেসার্টের পরিবর্তে অপ্রচলিত আপেলসও করুন। ওটমিলের সাথে ময়াসলি তৈরি করুন, আপেল, গরুর মাংস, বাদাম, এবং ফ্লেক্সসড করুন এবং রাত্রিকালে শুকিয়ে নিন বা ওটমিলের জন্য আপেল এবং দারুচিনি যোগ করুন। একটি স্যালাডে কাটা আপেল জুড়ুন।
8 - বাঁধাকপি
আরও সাশ্রয়ী মূল্যের detox খাবারের একটি, গবা গ্লুকোসিনোলেট তাদের উচ্চ কন্টেন্ট কারণে বৈশিষ্ট্য শুদ্ধ করা হয়, সক্রিয় ফর্ম isothiocyanates এবং indoles রূপান্তরিত হয় সালফার ধারণকারী যৌগিক। Isothiocyanates শরীর থেকে সম্ভাব্য carcinogens নির্মূল প্রচার দ্বারা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। এটি ভিটামিন কে এবং ভিটামিন C তেও উচ্চ এবং ½ কাপে মাত্র 11 ক্যালরি রয়েছে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
গ্লুকোসিনোল্টসকে তার সক্রিয় যৌগগুলির মধ্যে রূপান্তরিত করে যা এনজাইম তাপ দ্বারা নষ্ট হয়ে যায়, তাই রসুন, স্লিডি বা স্যালাডে কাঁচা কাঁচা বীজ খাওয়ার চেষ্টা করুন বা হালকাভাবে রান্না করুন। বাঁধাকপি (যা probiotic ব্যাকটেরিয়া এর অতিরিক্ত সুবিধা আছে) সঙ্গে তৈরি করা হয় দুটি fermented খাবার হয় sauerkraut এবং কি শি।
9 - কুইনো
Quinoa 5000 বছর ধরে দক্ষিণ আমেরিকা চাষ করা হয়েছে। গমের মুক্ত এবং গ্লুটেন-মুক্ত, কুইনা একটি জনপ্রিয় ডায়োটক্স খাদ্য এবং টেকনিক্যালি একটি পুরো শস্যের পরিবর্তে উদ্ভিদের বীজ (বীট এবং স্পিনে সম্পর্কিত)।
একটি প্রোটিন শক্তিধর, এক-আধা কাপ রান্না করা কুইনোতে 3 গ্রাম প্রোটিন আছে Quinoa শস্য তুলনায় 50 শতাংশ আরো প্রোটিন আছে এবং সব নন অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, এটি মাংস এবং অন্যান্য পশু খাদ্য এবং যারা একটি নিরামিষ বা শ্যাভ্যানের খাদ্য অনুসরণ করে জন্য একটি মহান খাদ্য অনুরূপ প্রোটিন তৈরীর।
Quinoa এছাড়াও glycemic সূচক উপর কম, যার মানে এটি রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন একটি ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি করে, এবং এটা অ্যামিনো অ্যাসিড lysine, যা টিস্যু মেরামতের সাথে জড়িত হয় উচ্চ।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
পরিবর্তে গম- বা গ্লুটেন ধারণকারী স্টারবিট খাবারের পরিবর্তে ভাজা কুইনায়াকে চেষ্টা করুন, কুইনো এবং বাদাম দুধ দিয়ে একটি গরম ব্রেকফাস্ট শস্য তৈরি করুন, একটি সালাদে কুইনো যোগ করুন, অথবা রেসিপিগুলিতে কুঁচকির বিকল্প হিসাবে কুইনাও ব্যবহার করুন।
10 - গমের চাষ
রস বারে একটি জনপ্রিয় উপাদান, গম গ্রাস শক্তিশালী detoxifying ক্ষমতা আছে বলে মনে করা হয়, ক্লোরোফিল, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ, এবং এনজাইম সঙ্গে বস্তাবন্দী হচ্ছে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
ঘাসগাছ সাধারণত juiced হয়, কারণ শক্ত সেল দেয়াল যে পুষ্টি গ্রহণ করা কঠিন করতে। আপনি অনেক রস বার এ গম গ্রাস শট খুঁজে পেতে পারেন। আপনি আপনার বাড়ীতে juicer টাইপ উপর নির্ভর করে, বাড়ীতে এবং রস গম গ্রাস হতে পারে।
11 - আলমন্ড
অ্যালামন্ডস আসলে ফল কারণ তারা একটি ফল বীজ যে একটি ঘন আপেল এবং পোকামাকড় আপেল আপেক্ষিক। তারা একটি ডিটক্স গুরুত্বপূর্ণ কারণ অধিকাংশ detox খাদ্য গরু এর দুধ অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, এবং বাদাম দুধ শ্রেষ্ঠ-স্বাদযুক্ত, সবচেয়ে সহজেই পাওয়া উদ্ভিদ ভিত্তিক বিকল্প এক। অ্যালামন্ড দুধ বাড়িতে তৈরি করা যেতে পারে, অথবা আপনি অনেক শস্য দোকানে এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে এটি খুঁজে পেতে পারেন।
অ্যালামন্ডসটিও চমত্কার কারণ তাদের ভিটামিন-ই ( ভিটামিন-ই) উচ্চ পরিমাণে খাবার (এক আউন্স প্রতিদিনের 35% গ্রহণীয় খাবার), ফাইবার (এক আউন্সে 3 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (এক আউন্সের 6 গ্রাম) এবং মনোনয়নপ্রাপ্ত ফ্যাট রয়েছে। 51% monounsaturated চর্বি)। তারা ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, লোহা, ফলেটে এবং ফাইটোকেমিক্যালগুলিতে সমৃদ্ধও হতে পারে, যা সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
আরো কাঁচা বাদাম খাওয়া কিছু প্রস্তাবিত উপায়: একটি smoothie তাদের যোগ করার চেষ্টা করুন, শস্য সম্মুখের চিনাল বাদাম sprinkling, স্যালাডে বা উদ্ভিজ্জ ডিশ উপর চিপা বাদাম যোগ, পাইন বাদাম পরিবর্তে pesto তাদের ব্যবহার, বা চিনাবাদাম মাখন জন্য বাদাম মাখন substituting। বাদাম একটি মুষ্টিমেয় একটি ফল একটি টুকরা বা গৃহ্য পথানুসরণ করা মিশ্রণ সঙ্গে একটি দুর্দান্ত নাটক তোলে।
12 - আভাকাডোস
1980 ও 90 এর দশকের কম চর্বিযুক্ত খাবারের অজুহাতে, ভিওকাডোস তাদের চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে একটি সীমিত খাদ্য হয়ে ওঠে। যদিও তারা যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি ধারণ করে, তবুও তারা হৃৎপিণ্ডের সুস্বাস্থ্যমূলক মনোক্স্রুত্রেটেড চর্বিযুক্ত খাবারে উচ্চ মাত্রায় থাকে যা ওমেগা -3 থেকে -6 ফ্যাটি এসিডের ব্যায়ামে হস্তক্ষেপ করবে না।
ডিটোকোটের খাদ্যের সময় ফ্যাট অপরিহার্য, কারণ এটি পলিথারডার থেকে পিতলের মুক্তির প্রচার করে, যার ফলে দেহ থেকে বিষক্রিয়া থেকে মুক্ত করা এবং ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি , ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে সহ চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনের শোষণ করা যায়। একটি পছন্দসই চর্বি প্রদান, avocados ভিটামিন ই, folate, ভিটামিন B5 , এবং পটাসিয়াম রয়েছে। এক আধা কাপ আভাকাডোতে 8 গ্রামের ডায়রিটি ফাইবার রয়েছে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
আরেকটি কারণ আভাকাডো একটি detox খাদ্য হিসাবে মূল্যবান হয় যে এটা একটি ডিটেকস, বিশেষ করে দুধ এবং ক্রিম সময় সীমার বন্ধ অনেক খাবারের জন্য একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যে হয়। এটি প্রাকৃতিক ধনী এবং কুমারী বুনন smoothies যাও creaminess যোগ করা হয়। Avocado এছাড়াও সালাদ যোগ করা বা একটি ডুব মধ্যে তৈরি করা যাবে।
13 - ব্লুবেরি
একটি সত্য ডিটোকো সুপারফিউড, ব্লুবেরিগুলি ফাইবার ও ভিটামিন সি দিয়ে প্যাক করা হয়, ক্যালোরি কম থাকে (1/2 কাপ 44 টি ক্যালোরি থাকে) এবং এন্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা নিয়ে আসে যখন এটি একস্থানে শীর্ষে থাকে।
ব্লুবেরিগুলিকে অ্যান্টোক্যানিনস নামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রঙ্গক থেকে নীল রঙ পাওয়া যায়, যা বিনামূল্যে র্যাডিকাল ক্ষতির থেকে কোষকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, গ্লুট্যাথিওন উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং হৃদরোগ, মোটিফ, গ্লুকোমা, পেপটিক আলসার, আল্জ্হেইমার রোগ, এলার্জি, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সতর্কতা দেয়। অ্যানথোকিয়ানিন এছাড়াও কোলাজেন এর ভাঙ্গন হ্রাস এবং রক্তবাহী এবং capillaries শক্তিশালীকরণ দ্বারা বার্ধক্য হ্রাস হতে পারে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
ব্লুবেরি সুস্বাদু, তাই এটি আপনার ভোজনের জন্য সহজ। আপনার খাদ্যশস্য, সালাদ বা smoothie একটি মুষ্টিমেয় যোগ করার চেষ্টা করুন। সবুজ মসলাতে, সবুজ সবজি রঙের মাস্কিংয়ের ক্ষেত্রে গাঢ় নীল রঙ্গক খুব ভাল। বা শুধু আপনার ডিনার শেষ করার জন্য একটি সুস্বাদু উপায় হিসাবে তাদের একা আছে।
14 - আদা
বিষাক্ত খাবারের কোনও তালিকা আদা ছাড়া সম্পূর্ণ করা হবে। একটি প্রাকৃতিক বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য, আদা এছাড়াও গন্ধক, এবং হজম উন্নতি, এবং intestines মাধ্যমে খাদ্য আন্দোলন দ্রুত গতির দ্বারা detoxification প্রচার করতে সাহায্য করে, gingerols এবং shogaols নামক যৌগ ধন্যবাদ।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
একটি শুকনো গাজর আদা স্যুপ তৈরি করার চেষ্টা করুন, স্যালাড ড্রেসিংয়ে নতুনভাবে আদা মিশিয়ে যোগ করুন, বা সবজি দিয়ে তাজা আদা জার মিশিয়ে দিন।
15 - ফুলকপি
রং এর অভাব আপনি বোকা না। ফুলকপি আমাদের শীর্ষস্থানীয় ডিটোকোটের তালিকা তৈরি করে কারণ এটি একটি ক্রসফারফুল উদ্ভিজ্জ (একটি পরিবার যা ব্রোকলি, বাঁধাকপি, এবং বোকে চুইয়াকে অন্তর্ভুক্ত করে) যা গ্লুকোসিনোলোট নামে ফাইটোকেমিক্যালগুলিতে উচ্চ হয়। এই রাসায়নিকগুলি অন্ত্রের মধ্যে আইসোথিওসিনেট এবং ইনডোল-3-কার্বিনোল, যৌগ যা দেহের অক্সিজেন এনজাইম নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
অন্যান্য ক্রিসফেরাসযুক্ত সবজি থেকে ভিন্ন, ফুলকপি স্টার্কি ফুডের জন্য দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি জমিতে চর্বিযুক্ত করে, ফুলকপি চালের মূর্তি অনুকরণ করতে পারে। এটা মাজা আলু একটি বিকল্প হিসাবে মাজা করা যাবে। যদিও এটির রঙের অভাব রয়েছে, ফুলকপি আসলে ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস, সেইসাথে ফাইবার।
16 - পেসলে
প্রাথমিকভাবে একটি রন্ধনসম্পর্কীয় হৃৎপিণ্ড হিসাবে পরিচিত, parsley ভিটামিন সি, ক্লোরিফিল, বিটা-ক্যারোটিন , ভিটামিন কে এবং ফ্লেট, যা শরীরের জন্য Detox জন্য প্রয়োজনীয় সব রয়েছে। পেসলে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং ইস্যুলিন প্রতিরোধের কারণে যকৃতের রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
প্যানড্লা কাটা এবং এটি একটি সালাদ যোগ করা বা pesto মধ্যে বেসিল এর পরিবর্তে বা পরিবর্তে এটি ব্যবহার করে চেষ্টা করুন। পেসলে রস বা মসলাতেও যোগ করা যেতে পারে।
17 - Beets
পটাসিয়াম, ফ্লেট, ফাইবার, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে বস্তাবন্দী, beets একটি তারকা Detox খাদ্য হয়। Beets এছাড়াও betaine, একটি সংকোচন যে বেশ কিছু প্রদাহ চিহ্নকারকদের মাত্রা কম, লিভার ক্ষতি বিরুদ্ধে রক্ষা পায়, এবং লিভার প্রক্রিয়া ফ্যাট সাহায্য পাওয়া যায়।
এটি সুন্দর লালচে-বেগুনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রঙ্গক বেটাজিয়ানিনও রয়েছে, যা স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য দায়ী এবং এন্টি-প্রদাহী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অক্সিজেন সমর্থন (বিশেষত গ্লুট্যাথিওন-নির্ভর ফেজ 2 অক্সিজেন) সমর্থন করে। ক্যালোরি কম Beats - beets 1/2 কাপ 40 ক্যালোরি রয়েছে
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
একটি সালাদে কাঁচা ভাজা beets যোগ করার চেষ্টা করুন বা একটি স্যান্ডউইচ মধ্যে পাতলা কাটা কাঁচা beets চেষ্টা। Beets এছাড়াও juiced বা মসৃণ যোগ করা যেতে পারে। পেঁয়াজ রস জুতা juiced আপেল এবং আদা সঙ্গে ভাল। বিট সবুজ শাক ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, লোহা, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট lutein সমৃদ্ধ।
যদিও beets নোংরা হতে পারে, গ্লাভস ব্যবহার করে লাল-দাগযুক্ত হাত থেকে রক্ষা করতে পারে এবং বহনযোগ্য কাউন্টারটপ বা কাটিয়া বোর্ডগুলির উপর ম্যাক্সড কাগজ ব্যবহার করা যায়। Beets এছাড়াও borscht স্যুপ মধ্যে চমত্কার। সচেতন থাকুন যে, বীটগুলি অস্থায়ীভাবে লাল-টানডেড মল বা প্রস্রাবের ফলে পরিণত হতে পারে।
18 - সবুজ চা
আপনি আপনার কফি খাওয়ার উপর কাটা করার চেষ্টা করছেন, সবুজ চা একটি ভাল বিকল্প। এটি কিছু ক্যাফিন আছে (কাপ প্রতি 15 থেকে 40 মিলিগ্রাম প্রতি) কিন্তু এপিগ্ল্লিটকিন-3-গ্যালেট (EGCG) রয়েছে।
একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ইজিসিজি লিভারে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা থেকে রক্ষা করে, এলডিএল কোলেস্টেরলের অক্সিডেসন প্রতিরোধ করে এবং হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
19 - ফুয়েল
ফেনেল, একটি লিকারিসের স্বাদযুক্ত রুটি উদ্ভিজ্জ, ক্যালোরিতে কম থাকে এবং ফ্লেট, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিওক্সিডেন্ট যেমন এনিথোলের একটি ভাল উৎস, একটি ফাইটোকেমিক্যাল যা প্রদাহ কমাতে পাওয়া যায়। এটি মৃদুভাবে ডায়রিটিক, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে আধা কাপ কাঁচা ফেनेल মাত্র 14 ক্যালরি রয়েছে।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
ফেনেলের বাল্বটি পাতলাভাবে কাটা করা যায় এবং স্যালাডে যোগ করা যায় বা সেগুলি উপজাতি, স্যালারি, গাজর এবং নাশপাতার পাশাপাশি মিশিয়ে দেওয়া যায়।
ফুসফুসের বীজ দীর্ঘায়িত, ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং খারাপ শ্বাসের জন্য একটি প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। ফেনার সিড চা চেষ্টা করুন, বা তাজা শ্বাস জন্য বা কিছু হিমায়িত বীজ নেভিগেশন চিবান হজম আরাম।
20 - ফ্ল্যাক্সড
ফ্লেক্সসিডের মধ্যে রয়েছে আলফা-লিএনোলনিক এসিড, একটি হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা দেহে ইনসুলিন ব্যবহার করে, হরমোন যা রক্তক্ষরণ থেকে চিনি নিষ্কাশিত করে। তারা দ্রবণীয় এবং অস্বস্তিবদ্ধ ফাইবারও রয়েছে, যা দেহের অনিয়ন্ত্রিত দেহের অনিয়ন্ত্রিত পদার্থকে উৎসাহিত করে এবং অতিরিক্ত টক্সিন, কলেস্টেরল এবং বর্জ্য অপসারণের জন্য শরীরকে সাহায্য করে। Flaxseeds এছাড়াও ম্যাঙ্গানিজ একটি চমৎকার উৎস।
এটি উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
আপনি অনেক মুদি দোকানে এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে মাঠ flaxseeds কিনতে পারেন, কিন্তু সর্বাধিক তাজা জন্য, আপনি একটি কফি গদিতে নিজেকে নিজেকে চূর্ণীভবন করতে পারেন। আপনি তাদের প্রয়োজন হিসাবে বীজ চূর্ণনশীল আদর্শ, তাদের নাকাল হিসাবে তাদের শেলফ জীবন shortens।
তাদের খাদ্যশস্য, স্যালাড, দই এবং অন্যান্য খাবারের উপর ছিটিয়ে দিন বা স্লিডি তৈরীর সময় ব্লেন্ডারে তাদের পুরো যোগ করুন। ফ্লাকসডগুলি বেকড পণ্যগুলিতেও ব্যবহার করা যায়। বীজগুলি জলের সাথে মিলিত হলে জেল গঠন করে, তাই তারা সোড ঘন করাতে ব্যবহার করা যেতে পারে বা কিছু বেকড সামগ্রিতে ডিম প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।